サロマ湖100kmマラソン データ分析編

さてデータ分析編

前にフルマラソンタイムとウルトラのタイムの
関係を調べましたが、上位の人は
だいたい

フルマラソンペースの0.78～0.8ぐらいに落ち着く事が多い
去年の優勝者原良和さんはこれが0.9ぐらになる

長距離が驚異的に強いランナーなんでしょうね。

しかしこれは最後まで走りきれる人にあてはまる係数
自分の場合はもっと遅くなります。

自分の過去記録との比較（クリックして拡大してね）

走れなくなった時のペースの成長なし（笑）
去年だけは、サブテン切るという意志がずっと保てたので
なんとか堪えた感じでしょうか

ここで昨年と今年の30km～50km付近の走り比較（クリックして拡大）

去年はやはり気温が低めだったこともあり
ダメージを抑えつつ50kmまで走れたと思われる。

今年は。。心拍１６０近くまで行ってるし。。
ちょっと飛ばし過ぎたのかもしれませんね。

ウルトラの場合、この微妙な負荷増を抑えるべきなのかも
しれません。

今度は5分半/kmで50km　5分で50km　とか走って
違いを押さえておくか？　

この手の練習、同じ条件でなかなか走れないので
比較が難しいところがあります。

去年　練習ではゆっくり走れば60kmまで平気だったが
本番では60km付近でかなり疲れを感じたので
実力に対してもう少しペースを落とすべきだったと思われる。

45歳以上一般男子去年の上位入賞者の今年のタイムを
検索してみた

                                         

	2012	2013
布施雅弘	8:09:39	9:12:01
竹田 賢治	8:25:34	8:28:30
吉川　裕	8:27:59	8:20:02
藤島和志	8:28:11	8:29:01
伊藤 孝浩	8:38:38	9:14:45
笹岡久樹	8:39:12	8:47:18

1時間近く落とした人もいますが、やはり上位入賞者は安定
して速い！！

こうして見ると

今年は、後半をいかに走るかがテーマの筈だったのですが

真逆の展開

今後に向けて

・トラレンやアップダウン、筋肉強化で後半強い脚作り
・秋の大会に向けて、スピード強化

具体的には
　ハセツネの練習がてら、引き続きロングで長く動く力を強化
　パワーヨーガ初め体幹強化のメニューを積極的にやって
　スピードトレの継続（水曜と土曜日のハアハア言う練習）
　＋火曜日にスピードに慣れるメニューを追加

　かな。。

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しかしこんな事書いているが、今週はまったく調子あがらない

左臀部のハリを感じる。。ヘルニアや神経圧迫から来る症状の
様な気もするので注意が必要だ。

しかも暑すぎ。。今２階の室温は36℃だよ

今日はまだ朝ラン9kmのみ。。　夜走るか・・・

知り合いのランナーからお勧めで教えてくれた動画

最近のエントリー合戦の悲哀を感じられます（笑）

他の吹き替えにも使われてますが

字幕が面白い

トレーニング詳しくはJOGNOTEを見てねＪｏｇｎｏｔｅ

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