５ｋｍペース走を午前と夜２回やったよ

今日は午後から雨予報、明日も雨予報だったので

急遽月1回の通院を今日に調整して
病院に行く前の時間を使って

１．息子の送迎
２．ランニング
３．野菜の収穫

を完了（笑）

夜走れないと思ったので、一人でペース走開始

でもウォームアップ時は、かなり心拍が乱れ不調
4kmまでＪＯＧして様子見て

過去の経験から、こんな時は逆に思い切って走った方が
調子が整う事多し（危険が無い範囲でやってますよ）

ペース走開始。。やはり不思議と心拍は安定するのでした

少し不快な感じがあったが、それもスッキリだな　

時間　距離　　LAP　　平均心拍
03:53　1　　　3:53　　155
07:50　2　　　3:55　　170
11:43　3　　　3:53　　178
15:44　4　　　4:00　　179
19:44　5　　　3:59　　180

3km走ったところでいっぱいいっぱい
心拍数が180に近づくと、脳が中止したいと命令だします

今期2時間50分目指すんだろ。。という思いをもとに
なんとか止めずに、フォームを正し。。ひたすら我慢。。

結果。。やっと4分/kmを割らずに走りきった

やっと8割5分まで戻した感じです。

今月は、ウルトラをひかえていたので１ｋｍＩＴなど
筋肉に強い負荷をかけるメニューにせず、ひたすら
落ちた心肺機能を取り戻す閾値走を繰り返した感じ

で夜はのんびりのはずだった。。

しかしなぜか前線の雲は、関東の上で切れて
あまり降ってなかった（笑）

帰宅しても曇り。。

多分、仲間が走っていると思ったので、届いたばかりの
アンダーアーマのウェアとサロマ用の短パンを履いて
スポセンに向かった。

案の上　ＩＳＮＢさん　ＩＫ・Ｍさんがいた

ＩＳＮＢさんは息子と１５００ｍ走
ＩＫ・Ｍさんは３ｋｍペース走を終えたところ

じゃあ残りどうしますって話しになって

結局おわかりのペース走（抑えて4分/kmで）

ＩＳＮＢさんがペースメイク

時間　距離　LAP　　平均心拍
04:02　1　　4:02　　152
08:01　2　　3:58　　163
12:01　3　　3:59　　169
16:01　4　　4:00　　171
19:54　5　　3:53　　174

4kmまではmきっかりでコントロールしたのでほぼイーブン

最後できるだけ上げた感じ

ＩＳＮＢさんは最後の1kmで200mぐらい先に行ってしまった（汗）

スピードが全然違いますわ

続けると心肺は2回目の方が楽に感じた

脚筋肉はまだ余裕ある。。

（この前のトレランとか効いてる感じだ）

たまにはこんな2部練も良いかもね

さあ週末までは休養モードですよ

通院で痛風の血液検査結果
異常値なし

お昼は久々外食でたっぷり食べた

今日の走行距離：23.77km
今月の総距離：290.315km

ランニングの記録はこちらから見てねＪｏｇｎｏｔｅ