ビルドアップヘタレ気味。。

木、金は仕事忙しいし寝坊気味

雨が中心の天気、

昨日21時半過ぎ帰宅で

パワーヨーガ＋腹筋運動をやってそのまま寝ました

朝方なぜか脹ら脛が攣った。。

痙攣起こすと、しばらく違和感残るのでやばいと思ったが

止まらずしばらく布団の上で呻いておりました。

今朝は快晴。。もうここまできたから無理する事はない

早起きしてＪＯＧもしなかった。

昼前、ビルドアップ走開始

脹ら脛の違和感を軽くする目的で出だし３ｋｍ　ゆっくり

サロマペースで楽な状態を探して、７ｋｍ

ペースアップして　4:30～4:20/km　で５ｋｍ

あと5kmサブスリーペース以上4分/kmまで上げようと思ったが、

3.5km走ったところで、上がらない！！

逆に負荷かかりすぎかと思って、そこでビルドアップ終了

距離　　LAP　　平均心拍
ウォームアップ
01　　　6:41　　107
02　　　6:57　　111
03　　　6:38　　113

サロマペースを意識して
04　　　5:15　　133
05　　　5:21　　132
06　　　5:16　　132
07　　　5:15　　132
08　　　5:15　　134
09　　　5:07　　135
10　　　5:06　　136
4:30/kmを意識
11　　　4:29　　149
12　　　4:30　　153
13　　　4:23　　155
14　　　4:26　　157
15　　　4:23　　159

4:10/km以上に上げきり。。
16　　　4:11　　166
17　　　4:09　　169
18　　　4:15　　169

中断しＪＯＧへ戻す
19　　　5:24　　156
20　　　6:18　　132
21　　　6:10　　130
21.58　　3:35　　127

16～20で最後の2km上げきりを狙ったが
あがらん。。負荷高いかと思って逆に
18.5km付近で止めた。

もうここまできたらあまり無理しない

でもなんかその後、ダメージ感あったな。。
暑かったし。。体調悪い？。。

今日の走行距離：21.49km
今月の総距離：311.895km

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