気持ち少なめ～

怒濤の４０ｋｍ２連ちゃんの後。。。
昨日思ったよりダメージ無し。。

もしかして先週よりも身体が軽いかも

しかしここで調子に乗って走ると、危険な気もするし
逆に落とし過ぎても調子崩しそう（汗）

という事で１週間の流れはあまり変更せず

ランニングデットラインの時間を３０分程早め

２１時半には終了

　朝ＪＯＧ　6.76km　ＡＯＸＰさんと一緒
　夜ＪＯＧ　8.23km　実ちゃんと一緒　ＷＳ3本実施

基本、気持ち良く朝ランする方に重点を置いて
疲労を抜いていきたいと思います。

週末も40km～50kmぐらいに抑えるつもり。。

さてサロマの作戦を決めました

→4:56～5:20の間で行けるところまで行く
厳しくなっても6:00/kmを切らないように頑張る！！

それだけです（笑）

去年のサロマと今年のＵＴＭＦ覇者　原選手の
ウルトラ前の練習方法が

朝10kmでＪＯＧして様子見てから
4分/kmを切るペースで30ｋｍを
2日間やるだけだと言ってましたが。。。

ペース違えど、似た練習ができた感じ

今年の自分は

土曜日　40kmJOG　5:30/km（5:12～6:00/km）
日曜日　10kmスローＪＯＧ　30kmペース走　4:50/km

去年はこの時期　土曜軽く7kmJOGkmで
日曜70km走（6:05/kmペース）をやってましたが

どちらが練習効果高いかを考えると

今年の方がダメージ低く逆に効果ありそうな気もします。

しかも去年はハードなメニューは月1回程度だったのを
今年は休養明けから、

　　弱→中→強→強という一連の流れで実施

ここも効果あるかなと判断しています。

しかし最終判断は、サロマ本番の結果が全て

後は残りの期間、上手く調整していきたいですね。

今週末、可能なら高尾山をゆっくり歩く（ちょっと走る）
とかしたいですが。。

いろいろ制約多く厳しいかな？

とりあえずランジウォークと筋トレ増やしておこう

明日も水曜練　5kmペース走のつもり

復帰後、まだ4分/km切るペースで5kmができていない。

今度こそできるか？

今日の走行距離：14.99km
今月の総距離：96.725km

ランニングの記録はこちらから見てねＪｏｇｎｏｔｅ

人気ブログランキングへ