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2013年6月 4日 (火)

気持ち少なめ~

怒濤の40km2連ちゃんの後。。。
昨日思ったよりダメージ無し。。

もしかして先週よりも身体が軽いかも

しかしここで調子に乗って走ると、危険な気もするし
逆に落とし過ぎても調子崩しそう(汗)

という事で1週間の流れはあまり変更せず

ランニングデットラインの時間を30分程早め

21時半には終了

 朝JOG 6.76km AOXPさんと一緒
 夜JOG 8.23km 実ちゃんと一緒 WS3本実施

基本、気持ち良く朝ランする方に重点を置いて
疲労を抜いていきたいと思います。

週末も40km~50kmぐらいに抑えるつもり。。

さてサロマの作戦を決めました

→4:56~5:20の間で行けるところまで行く
厳しくなっても6:00/kmを切らないように頑張る!!

それだけです(笑)

去年のサロマと今年のUTMF覇者 原選手の
ウルトラ前の練習方法が

朝10kmでJOGして様子見てから
4分/kmを切るペースで30kmを
2日間やるだけだと言ってましたが。。。

ペース違えど、似た練習ができた感じ

今年の自分は

土曜日 40kmJOG 5:30/km(5:12~6:00/km)
日曜日 10kmスローJOG 30kmペース走 4:50/km

去年はこの時期 土曜軽く7kmJOGkmで
日曜70km走(6:05/kmペース)をやってましたが

どちらが練習効果高いかを考えると

今年の方がダメージ低く逆に効果ありそうな気もします。

しかも去年はハードなメニューは月1回程度だったのを
今年は休養明けから、

  弱→中→強→強という一連の流れで実施

ここも効果あるかなと判断しています。

しかし最終判断は、サロマ本番の結果が全て

後は残りの期間、上手く調整していきたいですね。

今週末、可能なら高尾山をゆっくり歩く(ちょっと走る)
とかしたいですが。。

いろいろ制約多く厳しいかな?

とりあえずランジウォークと筋トレ増やしておこう

明日も水曜練 5kmペース走のつもり

復帰後、まだ4分/km切るペースで5kmができていない。

今度こそできるか?

1370354520658.jpg

今日の走行距離:14.99km
今月の総距離:96.725km

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コメント

だけ… ですか。
それ凄いです。
もう世界が違い過ぎます。
で、takakiさんの練習もすごい!!
レベルが違いすぎます。
サロマに向けて頑張って下さいp(^^)q

としさん
ぐたぐだと書いてるので凄いように見えますが…
山口のNさんとか長崎のTさんとか
似た様な練習してます(笑)
Nさんはしまなみ2週前に
40km起伏あるコース+3時間走
してましたからね…
本番も想定ですから〜
妄想した程走れないのはいつも同じです

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