４０ｋｍ走に変更

サロマ向けロング走

５０kmを目安にしましたが、

ヘルニアから復帰まもなく走り込みも不足気味なので、

問題あれば柔軟に変更するつもりでした

昨日残業し午前様だったので、若干疲労から腰にも
違和感感じたり、

平日20km走れば、左脹ら脛に張りが出たり。。

右足首すぐ痛くなったり。。

不安を上げれば切りが無い

だからこそ、ロング走して身体の状況の変化を感じ
今どの様な状態か把握する意味もあると考え
走る事にしました

息子が仕事の日なので、朝ラン無しバージョンの
起きる時間5時で、朝食は6時頃

一応家の事などできる事やってから

8時半走り出し

スポセン105周も考えましたが。。。

やはり定番の荒川河川敷に脚が向かいました

それに今日は、風も弱く、曇りで気温も低め
まさに走れって神様が後押ししてくれたんだと思います。
（都合良く考える派なので）(笑）

当初のサロマ想定ペース5:10/kmを意識したが

走り出してみて、そんなこと今は考えても仕方ないと思い
しばらくペースを見ない事にした。

出だし心拍　１３０前後で楽な感じが保てれば良い

どうやら自然体で走ると　5:40/km前後

本番は、もう少し気持ちも高ぶるしスピードも上がるので
若干上がる事を考えれば十分だろうと判断

河川敷に入ってもそのペース

10km過ぎて、少しペースアップ　今のところ問題なし

時折、雲が切れて強い日差しが降り注ぎます

ずっと曇りだと思って、帽子被らずきてしまった。。

ロングの時は、天気悪くても帽子被らないと駄目ですね
反省。。

とりあえずペットボトルを持って走り続けて、まめに給水し
塩熱サプリやウィグライプロも定期的に摂取

今回は、写真も走りながら摂ったのでほとんど止まらず

途中で、見たことある走り方の女性が走ってるなと思ったら
ＡＫＩちゃんだった。

腰の事を聞かれたので、大丈夫と答え走り続ける。。

２５kmぐらいで左脹ら脛に張りが出てきた。。

今の走りを考えれば、まだ問題出てるわけではない

でもこのまま50km走ると、明日はかなりダメージ残るか？

明日に繋ぐ事を考えれば、今日は少し減らして

明日の練習をきっかりやった方が良いかと考える

状況考えて４０ｋｍは、大丈夫だ。そこまでにしよう。

しかし３０ｋｍまで走って、違和感増加しない。

このまま行けるかなと思ったところで

２個目のペットボトル無くなり、給水の為に
河川敷沿いの自販機に立ち寄る

そこには時計があって、時間は１１時４５分

もうお昼か、あと18km2時間弱と考えると。。

急に違和感増した（笑）

ほんとこの手の痛みは気持ちしだいだね～

ここは無理せず３４ｋｍで折り返して４０ｋｍ走に
短くした分、ここは

結果　40.86km3時間48分
1kmを平均５分３５秒

この前歩くのもままならない事考えれば十分な結果でしょ

余力を残して終わったので

明日また３０kmぐらいはしります！！
(多分、分割でゆっくりね）

距離　LAP　　平均心拍
01　　6:00　　129
02　　5:36　　137
03　　5:55　　135
04　　5:32　　140
05　　5:39　　139
06　　5:42　　141
07　　5:39　　139
08　　5:39　　139
09　　5:42　　139
10　　5:38　　138
11　　5:38　　141
12　　5:28　　142
13　　5:28　　141
14　　5:24　　144
15　　5:27　　141
16　　5:25　　139
17　　5:48　　142
18　　5:23　　146
19　　5:24　　150
20　　5:27　　148
21　　5:42　　146
22　　5:33　　145
23　　5:34　　149
24　　5:28　　150
25　　5:34　　151
26　　5:35　　151
27　　5:36　　148
28　　5:33　　149
29　　5:32　　151
30　　5:33　　150
31　　5:29　　152
32　　5:27　　155
33　　5:34　　154
34　　5:51　　152
35　　5:39　　150
36　　5:42　　151
37　　5:32　　152
38　　5:37　　156
39　　5:32　　151
40　　5:16　　154
40.86 4:33　　158

今日の写真
スタート

河川敷風景１

河川敷風景２

終わったあとのカレー（またです（笑））

今日の走行距離：40.86km
今月の総距離：217.46km

ランニングの記録はこちらから見てねＪｏｇｎｏｔｅ

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