練習方法を変えていくか

昨日は21時に寝て、雨予報だったのでのんびり。。
ですが5時には目が覚めました～（笑）

今日は悪天候の中

長野マラソン、霞ヶ浦マラソン、富士ウルトラ
桜道ネイチャーランなどなど
大会に参加された方はご苦労様でした。

厳しい条件を乗り気切った人、
悔しい結果に終わった人などドラマがありましたね。

そんなみんなの走りを携帯で確かめながら

午前中は奥さんの用事でショッピングモールへお出かけ

何気なく本屋に立ち寄りましたが
ランナーズは明日発売だから店頭に無し。。

スポーツ本コーナーに移動して何気なく手に取った
本がこれです。

今日みたいな雨の日等で思うようにトレーニングできない
時につかえるかなと。。

パワーヨーガでも良いのですが

メニューが決まっているので決まった時間が必要で
ちょっとだけ強化するのに合間の時間を使えない
これなら5分でもできそうです。

作者の安食さんが本にも書いてありましたが、

走り初めてから、それまで筋力トレーニングに取り組んだことが
無かったのが、筋力トレーニングに取り組んだ結果36歳の年に
自己ベストを一気に更新できたと。。

自分も、筋トレの重要性は認識しているものの

たまにパワーヨーガやるのみで、あきらかに不足気味

そこに更に距離を増やそうとした途端体調不良で躓いています。

そうもっと練習の質を向上する手はいろいろあると
思ったしだいです。。。ハイ

まだ読み中ですけどね

午後雨が止んだので、夕飯の仕込みだけしておき
走りに出ました。

昨日も走れてなく、走れる時間は2時間半程しかありません

ここはあ～頑張ったと思えるメニューにしておこうと思う

起伏のある舎人公園に向かい、少し速いペースで走る事にしました。

こんな感じ

5:04/kmペースで30.5km程　2時間半

 

雨上がりで気持ちの良い感じでしたよ

終わって帰宅すると、遅いねと言われましたが
夕飯仕込みしておいたので、直ぐ食べられたし

まあギリギリセーフだな（汗）

今週後半は少しお腹の調子が今一

周囲の人もお腹壊している人多かったから
変な菌が出ているのかもしれないな

ヨーグルト食べておきました。

さあ来週から巻き返していくぞ。。

道志村トレイルは、サロマに向けたトレーニングの一環と
言う位置づけではありますが、かなり厳しい戦いになりそう

ハセツネ30kmの刺激を上手く繋いで行く感じで

今週は疲労抜きと今日の30km持久走で繋ぎ、
この後、トレイルで筋肉に刺激を入れつつ、
50kmぐらいのロングで持久力にも刺激を入れる感じか。。

今月の累計距離：212.89km（ふう。。やっと日10kmペースまで戻した。。）

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