佐倉のダメージ考察

昨日は深夜帰宅だったので、マイルール発動で
起床５時半で早朝は走らず

しかし今回の佐倉朝日健康マラソン、今までの
フルマラソンで感じたダメージで結構上の方じゃ
ないでしょうか

フルマラソン終わって1番ダメージあったのは

3時間7分で走った2011年11月のつくばマラソンかな

あのレースはその時の実力のかなり上限で走ったと
思うが、終わって痙攣が半端でなかった。

2番目は、京都マラソンか？

と思って過去記事確かめたら、だいたい次の週末まで
ダメージが同じ様に残ってたみたいですね(笑）
やはり限界近くで42km走ると言うのは、いろいろ
ダメージが出るものなのですね

１．脹ら脛とその周辺筋肉の張り
２．２日後から口内炎気味で、たぶん内臓疲労

今週、子供の春休みで家族旅行でクア施設に行けたのが
幸いでした。

今日も脹ら脛の張りが多少残るものの、

午前中に少しペースを上げて状況を確かめてみようと
思った。

5kmのＪＯＧ後

4;30/kmから10kmビルドアップ！と思ったが
無理～　まだポイント練できる状態でない

なので5kmでペース抑えめで行きました。
最後あまり上げた感覚無かったけど
心拍同じで4:11/kmだった

距離　　LAP　　平均心拍数
01　　　6:14　　102
02　　　5:34　　114
03　　　5:08　　133
04　　　4:57　　151
05　　　4:53　　149

06　　　4:24　　143
07　　　4:27　　140
08　　　4:25　　149
09　　　4:22　　145
10　　　4:11　　145

その後はサロマ想定ペースにしてみました
うん、このペースなら何とかなるな

11　　　5:20　　131
12　　　5:02　　129
13　　　4:56　　128
14　　　4:52　　128
15　　　4:52　　131
16　　　4:50　　133
17　　　4:51　　131
18　　　4:53　　131
19　　　4:53　　130
20　　　5:49　　111
20.34　 1:48　　122

そして夜もう一度ｊｏｇって合計30km

ダメージは大丈夫そうかな？

明日はスローＪＯＧでできるだけ長く走って
おきます

今日の走行距離:30.99km
今月総距離：428.315km

今日畑から間引いてきた新芽↓

味噌汁に入れて食べましたが美味かった～

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