佐倉のダメージ考察
昨日は深夜帰宅だったので、マイルール発動で
起床５時半で早朝は走らず
しかし今回の佐倉朝日健康マラソン、今までの
フルマラソンで感じたダメージで結構上の方じゃ
ないでしょうか
フルマラソン終わって1番ダメージあったのは
3時間7分で走った2011年11月のつくばマラソンかな
あのレースはその時の実力のかなり上限で走ったと
思うが、終わって痙攣が半端でなかった。
2番目は、京都マラソンか？
と思って過去記事確かめたら、だいたい次の週末まで
ダメージが同じ様に残ってたみたいですね(笑）
やはり限界近くで42km走ると言うのは、いろいろ
ダメージが出るものなのですね
１．脹ら脛とその周辺筋肉の張り
２．２日後から口内炎気味で、たぶん内臓疲労
今週、子供の春休みで家族旅行でクア施設に行けたのが
幸いでした。
今日も脹ら脛の張りが多少残るものの、
午前中に少しペースを上げて状況を確かめてみようと
思った。
5kmのＪＯＧ後
4;30/kmから10kmビルドアップ！と思ったが
無理～ まだポイント練できる状態でない
なので5kmでペース抑えめで行きました。
最後あまり上げた感覚無かったけど
心拍同じで4:11/kmだった
距離 LAP 平均心拍数
01 6:14 102
02 5:34 114
03 5:08 133
04 4:57 151
05 4:53 149
06 4:24 143
07 4:27 140
08 4:25 149
09 4:22 145
10 4:11 145
その後はサロマ想定ペースにしてみました
うん、このペースなら何とかなるな
11 5:20 131
12 5:02 129
13 4:56 128
14 4:52 128
15 4:52 131
16 4:50 133
17 4:51 131
18 4:53 131
19 4:53 130
20 5:49 111
20.34 1:48 122
そして夜もう一度ｊｏｇって合計30km
ダメージは大丈夫そうかな？
明日はスローＪＯＧでできるだけ長く走って
おきます
今日の走行距離:30.99km
今月総距離：428.315km
今日畑から間引いてきた新芽↓
味噌汁に入れて食べましたが美味かった～
ランニングの記録はこちらから見てねＪｏｇｎｏｔｅ
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ええ！？
三部練で30kmですか？
フルマラソンから休む間もなくウルトラモードでしょうか？
凄いですね。
でもお気をつけて♪
投稿: なみのり | 2013年3月30日 (土) 23時17分
頑張りますね〜〜(^o^)(^o^)
普通に走る分には ダメージは少なくなっている感じですね(^^)(^^)
日曜のジョグで 疲労が少しでも抜けると良いですね!!
投稿: monoran | 2013年3月31日 (日) 08時51分
さすがですね！！ダメージが残る中で30Kmですか？
私が真似したら故障しちゃいそうです。
Jogでも疲労が抜けるのではなく、溜まるくらいですから(^^;
投稿: aoxp | 2013年3月31日 (日) 09時00分
なみのりさん
朝は走ってませんので2部練です（笑）
いちおう週末までは休養モードでしたよ
昨日も追い込んだ練習してませんし
なみのりさんの方が刺激強い練習されてますよ～
投稿: takaki | 2013年3月31日 (日) 12時58分
monoranさん
30kmと言っても分けて
5km（JOG）＋5km(ちょい力入れて)＋10km(JOG)
休養して
10km(JOG）と考えれば
そんなに大変じゃないんですよ～
しかし風邪気味になってきたのが気になります
今日は午前中雨だったので、まだ走ってません。
投稿: takaki | 2013年3月31日 (日) 13時01分
AOXPさん
分割で走り込んでいくと、何気に平気になりますよ
朝4時起きのＡＯＸＰなら出来ます！！
投稿: takaki | 2013年3月31日 (日) 13時08分
それだけ頑張れるのが凄いと思います。
いつもヘタレて歩いちゃいます…。
呪文が足りないのか？
いや、呪文を唱えるだけのペースで中盤を走れてないのか？
takakiさんのブログをもっと読んで、心を鍛えようp(・∩・)q
投稿: とし | 2013年3月31日 (日) 16時16分
としさん
自分もサブ3.5までは歩いてましたよ～
走りきる力を徐々に付けたのでなんとか
最後まで走れるようになったんだと思います。
心が強いわけではない気がしますです。
投稿: takaki | 2013年3月31日 (日) 21時35分