水曜練習会

昨日はテレビ見ながらJognote更新したところで
23時になったので、ブログ後回しにして就寝

今朝は4時に起床　眠りの質は良かった様に思えます
朝は若干、まだ眠い。。。ｚｚと思いましたが

起きてしまえば、眠さは無くなりました。

まずは昨日の水曜練習会

前日似たような時間で動いて、夜の食事時間が課題だと

走って風呂上がって食事が終わるのが22時

そこでがっつり食べると、食べてから寝るまで1時間しか
なく胃腸に負担がかかる。。

そこで昨日は、16時に軽くサンドイッチ(200Kcal)と牛乳(176kcal)
を食べておいて、さらに職場の出る時間を早め
30分前倒ししようと目論んだ。。。しかし

終了間際に、明日の9時半からの打ち合わせの資料ですという
不幸のメールが来て

そこには大量の資料と印刷して持ってきてくださいと
書いてあった。

先方もぎりぎりのところで準備してるので、
仕方ないのですが、そこからダッシュでチームメンバー含め
資料準備して、予定時間30分オーバーで駅に向かったら

なんと。。中央線快速がトラブルで遅れてる。。

まあ取らぬ狸の皮算用とはこの事で。。

練習会スタート30分前から走り距離を稼いで早く
終わる目論見は崩れて、ぎりぎり到着（笑）

とりあえず間に合って良かった

参加者は

ＩＳＮＢさん、ＩＫ・Ｍさん　Ｆさん
ＲＩＫＡさん、そして久々復帰のＹＭさん

メニュー1.22ｋｍＩＴ×５　レスト　0.22ｋｍ

コースの特性上同じ位置でスタートする為に
ＩＴの距離を伸ばして効果を高める狙い

ＩＴはスタートから2分後から効果出て
2本目以降、心拍を回復しきらないうちに出る事で
効果を持続させるという事には
距離を伸ばすのは有効と考えてのメニューです

距離　タイム　　ペース　平均心拍
1.00　3:33　　　3:33　　151
0.22　0:48　　　3:37　　166
0.22　1:24　　　-:--　　--- レスト　計測を止めてしまった

1.00　3:42　　　3:42　　159
0.22　0:50　　　3:47　　169
0.22　1:24　　　6:19　　158 レスト

1.00　3:44　　　3:45　　162
0.23　0:52　　　3:49　　171
0.23　1:27　　　6:20　　158 レスト

1.00　3:48　　　3:49　　162
0.21　0:47　　　3:48　　171
0.23　1:27　　　6:27　　158 レスト

1.00　3:43　　　3:43　　163
0.23　0:48　　　3:34　　172

最後ＩＳＮＢさんに引っ張ってもらった形で
良い練習できました。

しかし心拍見るとすこしレストのペース落とし過ぎたか。。

結構きつかったんだけどな～

今朝は4時起きで走りましたよ
こんな時間でも、クラブメンバーのＡさんと
一緒になりました～

あっ昨日の食事はどうしたか？

結局前日と同じ時間でしたが、軽めにしたのでなんとかなりました。(^-^)/

今朝は奥さんが作ったお弁当

昨日の走距離：14.53km

今朝の走距離:7.29km

今月の総距離：118.76km

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