２時間ＬＳＤ＋プール＋２０ｋｍ持久走

本日朝

たまには時間気にせず寝てたいな～という葛藤を覚えつつ
４時半起床

今日は息子が休みなので、７時ぐらいまで走れます。

まずはのんびり血圧心拍数測定

最高　１２７　最低　９０　心拍　４８　ぐらい

あれ～やっぱり最低は９０なのね

まあ問題ないよな。。（汗）

さてメニューですが、朝ＬＳＤペースで走って
午後は持久走にするかと思いました。

問題は距離時間の配分。。。

朝は負荷のかからない範囲でと思って走りだしましたか
５時スタートで７時まで時間あれば、
１時間半ぐらいかな～と思っていましたが、
ちょうどそのころに知りあいのＡＩＫさんがやってきたので
おしゃべりしてるうちに、時間がたち

結局２時間ＬＳＤになった（笑）

↑出だし安定しない心拍もゆっくりはしり続けるうちにしだいに身体が走る状態に適応してゆく感じがあります。

まあ午後は、その時の状態できめようと思いつつ終了。

内心これで20km持久走やるとアップダウン含め
40km超えるかな？と思いつつ。。

午前中は娘とプール

娘がワニの役で、リクエストで一生懸命逃げる役でした（笑）

走るとは違う筋肉を使う感じでリラックス

午後は前線がやってきて

雨はほとんど降らなかったものの、突風が吹き周りは黄色い
空気につつまれた！（花粉？黄砂？PM2.5？）

買い物の為に外に出ると、目が痛い

ここは大人しく夕食の準備をして走る時を待ちました。

夕方、前線が通り過ぎたのを見計らってスタート

風が強いが、軽く雨が降った為か空気は随分綺麗になった感じ。

走り出し。。。やはり疲労あるためか超重い・・

こりゃ4:30/kmか4:20/kmが良いところだろう

3kmウォームアップ過ぎて持久走スタート

距離　　ＬＡＰ　平均心拍
01　　　4:21　　137
02　　　4:24　　139
03　　　4:19　　140
04　　　4:19　　142
05　　　4:20　　144
06　　　4:22　　143
07　　　4:20　　144
08　　　4:21　　144
09　　　4:19　　146
10　　　4:15　　148
11　　　4:17　　149
12　　　4:15　　148
13　　　4:15　　148
14　　　4:20　　149
15　　　4:17　　149
16　　　4:19　　149
17　　　4:11　　152
18　　　4:07　　156
19　　　4:06　　157
20　　　4:00　　159

5km走ったところで、ＩＳＮＢさんがやってきた
4:20/kmで走ってると言うと

ウアって顔してしばらくゆっくりウォームアップしてたが
横で5kmペース走を開始して抜いていった

結局5km19分10秒ぐらいで走って、自分に追いついてきて
そのまま一緒に持久走に突入。

ＩＳＮＢさん昨日から風邪気味で熱が出て、薬を飲んで
走ってるとの事で。。無茶な二人で走ってます（笑）

今日も自分のガーミン4:10と出ると
ＩＳＮＢさんのガーミンは4:05と出る感じ。。

最後上げて終了～

久々かなりダメージあります（笑）

持久走終わったら、お尻の筋肉やいろんなところが

張りを感じました、、ケアケア・・ってこれフルマラソン

2週間前ににやる練習じゃなかったな（汗）

まあここはサロマに向けての練習の一環ですから

この後疲労抜いていきます。

気がつけば10日で199.49km走ってました。

月間600kmペース！。。この後は抜いていきますので
それはありません。

そう言えば安静時心拍の話題で

2時間40～50分で走るＦさんやＡさんは30台らしい
やはり速さに比例して心臓機能が上がってるようですね

４８なんて、まだまだなんだ！

今日の走距離：44.23km
今月の総距離：199.49km

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