ちとやりすぎたか？

ここのところ忙しくのとプチ家庭トラブル発生で
(｡＞0＜｡)

木曜日は走れず

金曜日も朝ラン5kmのみ

とりあえず今朝は10km程
NewBalanceMT20でのんびり

という事でその後の時間割(笑）

07-09時　　朝食など
09-10時　　掃除
10-11時　　奥さんの新車練習がてらのお買い物
11-12時　　お昼
12-13時　　夕飯のクラムチャウダー作り
13-15時　　息子と新車ドライブ
15-17時半　本命練習
17時半～　お風呂、夕飯。。

ほんと隙間なかったな～

で15時の練習

3kmのウォームアップの後

まずは心拍150～160の間で10km程
ペースはあまり気にしない

距離　スプリット 平均心拍
01　　4:17 138
02　　4:12 151
03　　4:11 153
04　　4:16 154
05　　4:13 153
06　　4:15 154
07　　4:14 156
08　　4:09 158
09　　4:15 158

予定より1km早く少し心拍負荷上げる
この時ランナーズで見た
ピッチを速くして省エネ走法やってみた
これ結構有効かもしれません。

10　　4:07 160
11　　4:04 162
12　　4:05 164
13　　4:03 165
14　　4:04 166

ここから4分/kmぐらいに
このペースになると息があがり、
かなりきつくなります

15　　4:01 168
16　　4:01 170
17　　4:00 171
18　　4:00 173
19　　4:03 173

あれ20km目は？

脹ら脛痛くなったのと、
かなりの距離走した後でこの負荷は。。
きつすぎる

と思って止めました・・

練習なら心拍170以下に押さえて
ラスト少しだけ上げた方がダメージも少なくて
良いですな

終わって右足の脹ら脛ダメージ結構あるわ～
久々危険な感じがします

アイシングして湿布してみた
明日走れるかな～

朝の裸足感覚ラン10kmでそれなりに脹ら脛を使った後の
持久走だったからね。。

ちとやりすぎた

ちなみにプチ家庭トラブルは解消
いやはや。。

【本日のトレーニング記録】
（朝）
テーマ　：裸足感覚ＪＯＧ
開始時間：6:12
距離　　：10.2km
時間　　：1:00:40
ペース　：5:57/km
使用シューズ：NewBalanceMT20
（午後）
テーマ　：20km持久走（19kmで中断）
開始時間：15:25
距離　　：27.22km
時間　　：2:09:11
ペース　：4:45/km
体重    ：59.5kg
累計距離：318.79km
使用シューズ：ターサーゲイル３

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