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2013年1月12日 (土)

ブログサボってました

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木曜日は月一病院立ち寄りデーで
(と言っても薬を貰うだけですけど)
午後から仕事としていたので、睡眠確保してかつ軽く走り
(8km)
夜も走ろう~と思っていましたが、

知人から急遽飲みに行きましょうと言うお誘いがあり
たまにはそれも良いかあ~と思って

結局、深酒。。。最後気持ち悪くなりましたが(笑)
楽しいお酒だったから良かったです。

年賀状を見て、しばらく会ってないなと思って
連絡くれたみたいですので、ありがたい事です。

という事でブログ休み

昨日は、3連休前にまとめて仕事を終わらせる事が必要
だったので残業深夜帰宅

あ~あ走れなかったなと思いましたが

一緒に仕事してる人に3連休で頑張ってくださいと言われ

あっそうか3連休前の、ちょうど良い休養だよねと
思い直しました

という事で昨日も早々に寝て、目覚まし無しで自然に
6時起床。

まずはゆっくり12km

今日夕方早い時間に、スーパー銭湯に行こうと言う話しになった

ここから走る時間をどうするか思案

えーい、昼食前にもう一度走ってしまえ

お昼食べててねと言うと、奥さんは不満な顔をしてましたが
ここは自分の都合優先させてもらいました

腹づもりは20kmペース走

3kmウォームアップした後(朝走っても必要です)

スタート

今日も脚が重~い

距離 LAP  平均心拍
01  4:11  140
02  4:11  172
03  4:09  186(また心拍あがった)
04  4:06  159(戻った)
05  4:04  161

06  4:11  159
07  4:10  158
08  4:09  158
09  4:12  159
10  4:09  159

11  4:09  160
12  4:11  158
13  4:10  159
14  4:08  160
15  4:07  160

16  4:07  162
17  4:05  165
18  4:06  166

あれ19km目以降は?

最後の5kmで4分/km切るつもりでビルドアップしようと
しましたが。。上がらないので気持ちが切れました(笑)

終わった後のダメージはさほどでも無かったので
ヘタレだったのかな~?

何か今日は途中で足裏痛いな~とか、
ちょっとネガティブ傾向が強かった

ちょっと2部練の間隔が短かったこともあり。。
そこで(12km+3km+18km)33km走ったところだったから
頑張ったと言う事にしておこう。

木曜日のランチ
Photo_2

これで1300kcalぐらいで、夜走れば消費だな~と
思ってたですが、飲んでしまったので
全部吸収しちゃったかな~

【木曜日朝のトレーニング記録】
テーマ :繋ぎJOG
開始時間:8:53
距離  :8.49km
時間  :45:12
ペース :5:19/km
体重    :??
使用シューズ:NewBalanceMT20

【本日のトレーニング記録】
(朝)
テーマ :繋ぎJOG
開始時間:6:18
距離  :12.03km
時間  :1:11:58
ペース :5:59/km
体重    :61.5kg
使用シューズ:ターサーゲイル3(OLD)
特記事項:

テーマ :週末ポイント練
開始時間:10:52
距離  :24.48km
時間  :1:52:07
ペース :4:35/km
体重    :61.0kg
累計距離:210.84km
使用シューズ:ターサーゲイル3(NEW)

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コメント

いやいや十分な練習ではないでしょうか。
もうすっかりサブスリーランナーが板についてきましたね。失礼(>_<)!
この連休はしっかり走り込みでしょうか?

これで1300kcalくらいですか…。
takakiさんのブログを読んでると、自分がもの凄いカロリーを摂取してるんだなって思わされますΣ(゚д゚lll)
脚が重いながらも流石のペースですね。

走りこんでますね〜〜(^^♪ ペース走もいいペースですし、最後は気持ち分かります(笑)

15km走った後の18km走、十分な練習じゃないですか。

なみのりさん
あいかわらずせわしく走っております。
時間工夫して走るから
良いのかもって思ってますヽ(´▽`)/
明日は悪天候でお休みになりそう

としさん
普通盛りで1000kcalぐらいだったんですが
ご飯が何気にカロリーがでかいです
これ大盛りなので(笑)
かつサービス券でアイス頼んじゃいましたから~

ひろ兄ぃさん
上がらないと集中力落ちますよね~
今日はリベンジできました( ̄▽ ̄)

とっきゅうさん
はいそう思う事にします!(*^-^)
ただサロマに向けてもっと強く
していきたいです。頑張ります!!

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