ブログサボってました

ブログサボってました～

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木曜日は月一病院立ち寄りデーで
（と言っても薬を貰うだけですけど）
午後から仕事としていたので、睡眠確保してかつ軽く走り
（8km）
夜も走ろう～と思っていましたが、

知人から急遽飲みに行きましょうと言うお誘いがあり
たまにはそれも良いかあ～と思って

結局、深酒。。。最後気持ち悪くなりましたが（笑）
楽しいお酒だったから良かったです。

年賀状を見て、しばらく会ってないなと思って
連絡くれたみたいですので、ありがたい事です。

という事でブログ休み

昨日は、３連休前にまとめて仕事を終わらせる事が必要
だったので残業深夜帰宅

あ～あ走れなかったなと思いましたが

一緒に仕事してる人に３連休で頑張ってくださいと言われ

あっそうか３連休前の、ちょうど良い休養だよねと
思い直しました

という事で昨日も早々に寝て、目覚まし無しで自然に
６時起床。

まずはゆっくり12km

今日夕方早い時間に、スーパー銭湯に行こうと言う話しになった

ここから走る時間をどうするか思案

えーい、昼食前にもう一度走ってしまえ

お昼食べててねと言うと、奥さんは不満な顔をしてましたが
ここは自分の都合優先させてもらいました

腹づもりは20kmペース走

3kmウォームアップした後（朝走っても必要です）

スタート

今日も脚が重～い

距離　LAP　　平均心拍
01　　4:11　　140
02　　4:11　　172
03　　4:09　　186（また心拍あがった）
04　　4:06　　159（戻った）
05　　4:04　　161

06　　4:11　　159
07　　4:10　　158
08　　4:09　　158
09　　4:12　　159
10　　4:09　　159

11　　4:09　　160
12　　4:11　　158
13　　4:10　　159
14　　4:08　　160
15　　4:07　　160

16　　4:07　　162
17　　4:05　　165
18　　4:06　　166

あれ19km目以降は？

最後の5kmで4分/km切るつもりでビルドアップしようと
しましたが。。上がらないので気持ちが切れました（笑）

終わった後のダメージはさほどでも無かったので
ヘタレだったのかな～？

何か今日は途中で足裏痛いな～とか、
ちょっとネガティブ傾向が強かった

ちょっと２部練の間隔が短かったこともあり。。
そこで（12km+3km+18km）33km走ったところだったから
頑張ったと言う事にしておこう。

木曜日のランチ

これで1300kcalぐらいで、夜走れば消費だな～と
思ってたですが、飲んでしまったので
全部吸収しちゃったかな～

【木曜日朝のトレーニング記録】
テーマ　：繋ぎＪＯＧ
開始時間：8:53
距離　　：8.49km
時間　　：45:12
ペース　：5:19/km
体重    ：??
使用シューズ：NewBalanceMT20

【本日のトレーニング記録】
（朝）
テーマ　：繋ぎＪＯＧ
開始時間：6:18
距離　　：12.03km
時間　　：1:11:58
ペース　：5:59/km
体重    ：61.5kg
使用シューズ：ターサーゲイル３(OLD)
特記事項：

テーマ　：週末ポイント練
開始時間：10:52
距離　　：24.48km
時間　　：1:52:07
ペース　：4:35/km
体重    ：61.0kg
累計距離：210.84km
使用シューズ：ターサーゲイル３(NEW)

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