今年初めての水曜練習会
２０１３年初めての水曜練習会
メニューは３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ
今日の参加はＩＫ・Ｍさん 久々参加のＹＭさんＦさん
ウォーミング中一緒に走っていたＡＫちゃん ＲＩＫＡさんも
出だし部分参加
2km目のところからＡさんも合流
出だしの３ｋｍは久々メンバーや調子悪いと言う人も
いたので、皆で4分/kmに押さえて走り
後の２ｋｍ＋１ｋｍはフリーでと言う事になった。
最初の３ｋｍは自分がペースメイク・・
出だし２ｋｍは若干遅かったので、ちょっと辻褄
合わせて上げ下げ。。（汗）
距離 LAP 平均心拍
1 4:01 150
2 4:02 162
3 3:59 167
R 2:02 152
ここから高速ランナーＦさんＡさんは
みるみる先に行くが、今日はなんとか
追いかけてみるイメージで
（あくまでもイメージです）
1 3:43 168
2 3:43 177
R 2:20 158
最後出だしだけ頑張ったが失速した（笑）
1 3:34 173
できれば最後の追い込みは3:20ぐらいまで
行きたいものだが、なかなかスピードって
あがりませんな～
心拍は１８０超えしてるので
追い込んでいるとは思いますが。。。
いつも水曜練習会終わって
ＢＳ日テレのおぎやはぎの愛車遍歴を見て
ＢＳ朝日のCAR GRAPHICTVを見て、まったりしてるのですが。。
今日は前の特番の為におぎやはぎの番組が23時から。。。
番組が同じ時間に被ってしまった。。。
あっちこっち見てて、無駄に時間を費やしてしまった。
【本日のトレーニング記録】
テーマ ：水曜日練習会
開始時間：19:44
距離 ：17.25km
時間 ：1:29:01
ペース ：5:10/km
体重 ：60.9kg
累計距離：165.84km
使用シューズ：ターサーゲイル３(NEW)
気がつけば9日で165ｋｍ
このまま行けば初の500km超えとなりますが。。
いつも500km超えは、疲労溜まったり、用事が重なったりで
最後届きませんが。。今回はどうかな？
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コメント
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今年も賑やかに練習会始まりましたね(^o^)(^o^)
まだ初回ですm(__)mジワジワとやっていきましょう(^^)(^^)
投稿: monoran | 2013年1月10日 (木) 05時54分
速いな～
凄いな～
3km+2km+1km はどういう効果を狙っているのでしょうか？
1km×5は何が違うのでしょうか？
投稿: とし | 2013年1月10日 (木) 06時44分
押えて入った最初の4分/KM×３で、終わってしまったＹＭです。
久しぶりにお邪魔して、大変良い刺激をもらいました！
今年は落ちこぼれないように、なるべく参加させていただきます。
またよろしくお願いします。
投稿: 走り屋YM | 2013年1月11日 (金) 12時56分
仲間と走るの刺激うけますね。タイムも素晴らしいです。
投稿: とっきゅう | 2013年1月11日 (金) 21時12分
monoranさん
始まりましたよ〜(^-^)/
じわじわ行ってスピードアップと
行きたいです(＞人＜;)
投稿: takaki | 2013年1月11日 (金) 21時46分
としさん
だんだん短くなる事で後半より
追い込んでスピード力アップを
狙う？
ほんとはレペティションのメニュー
で、あったやつですがＪＯＧで繫いでます。
1kmインターバルは、ちょうど５本で
限界が来るのが良いみたいですが…
同じメニューだと飽きるので
適当に変えてるのが真実です（笑）
投稿: takaki | 2013年1月11日 (金) 21時58分
走りやＹＭさん
いや～久々一緒に走れて良かったです。
また一緒に頑張りましょう！！
投稿: takaki | 2013年1月11日 (金) 22時29分
とっきゅうさん
そうですねいろいろ刺激を受けて
もう少し力をつけて行ければと思います
頑張ります！！
投稿: takaki | 2013年1月11日 (金) 22時32分