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2013年1月 9日 (水)

今年初めての水曜練習会

2013年初めての水曜練習会
メニューは3km+2km+1km

今日の参加はIK・Mさん 久々参加のYMさんFさん
ウォーミング中一緒に走っていたAKちゃん RIKAさんも
出だし部分参加

2km目のところからAさんも合流

出だしの3kmは久々メンバーや調子悪いと言う人も
いたので、皆で4分/kmに押さえて走り
後の2km+1kmはフリーでと言う事になった。

最初の3kmは自分がペースメイク・・
出だし2kmは若干遅かったので、ちょっと辻褄
合わせて上げ下げ。。(汗)
20130109

距離 LAP  平均心拍
1  4:01  150
2  4:02  162
3  3:59  167
R  2:02  152

ここから高速ランナーFさんAさんは
みるみる先に行くが、今日はなんとか
追いかけてみるイメージで
(あくまでもイメージです)

1  3:43  168
2  3:43  177
R  2:20  158

最後出だしだけ頑張ったが失速した(笑)

1  3:34  173

できれば最後の追い込みは3:20ぐらいまで
行きたいものだが、なかなかスピードって
あがりませんな~

心拍は180超えしてるので
追い込んでいるとは思いますが。。。

いつも水曜練習会終わって
BS日テレのおぎやはぎの愛車遍歴を見て
BS朝日のCAR GRAPHICTVを見て、まったりしてるのですが。。

今日は前の特番の為におぎやはぎの番組が23時から。。。
番組が同じ時間に被ってしまった。。。

あっちこっち見てて、無駄に時間を費やしてしまった。

【本日のトレーニング記録】

テーマ :水曜日練習会
開始時間:19:44
距離  :17.25km
時間  :1:29:01
ペース :5:10/km
体重    :60.9kg
累計距離:165.84km
使用シューズ:ターサーゲイル3(NEW)

気がつけば9日で165km

このまま行けば初の500km超えとなりますが。。

いつも500km超えは、疲労溜まったり、用事が重なったりで

最後届きませんが。。今回はどうかな?

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コメント

今年も賑やかに練習会始まりましたね(^o^)(^o^)
まだ初回ですm(__)mジワジワとやっていきましょう(^^)(^^)

速いな~
凄いな~
3km+2km+1km はどういう効果を狙っているのでしょうか?
1km×5は何が違うのでしょうか?

押えて入った最初の4分/KM×3で、終わってしまったYMです。
久しぶりにお邪魔して、大変良い刺激をもらいました!
今年は落ちこぼれないように、なるべく参加させていただきます。
またよろしくお願いします。

仲間と走るの刺激うけますね。タイムも素晴らしいです。

monoranさん
始まりましたよ〜(^-^)/
じわじわ行ってスピードアップと
行きたいです(>人<;)

としさん
だんだん短くなる事で後半より
追い込んでスピード力アップを
狙う?
ほんとはレペティションのメニュー
で、あったやつですがJOGで繫いでます。
1kmインターバルは、ちょうど5本で
限界が来るのが良いみたいですが…
同じメニューだと飽きるので
適当に変えてるのが真実です(笑)

走りやYMさん
いや~久々一緒に走れて良かったです。
また一緒に頑張りましょう!!

とっきゅうさん
そうですねいろいろ刺激を受けて
もう少し力をつけて行ければと思います
頑張ります!!

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