どこまでやるか？
土日たっぷり７０ｋｍ走った後
昨日は走休。パワーヨーガ21分で体幹を鍛えておいた。
本日朝ラン。。なかなか起きられなかったが
とりあえず27分だけで4km
特に痛みなしも、微妙に疲労感ありか？
電車の眠さやお昼の爆睡の仕方が半端でなく凄い（笑）
今日も帰宅21時過ぎ
走り出し21時半から１時間 10kmのＪＯＧになりました。
とりあえずウインドスプリント3本は入れたが
いつも火曜日にやる1kmぐらい4分/kmぐらいで走る刺激は無し
明日の朝はのんびり寝て、夜の水曜練習会に集中します。
メニュー予定は。。
5km（4分/km）で走った後、3kmビルドアップかな？
何となくです。
【本日のトレーニング記録】
（朝）
テーマ ：繋ぎＪＯＧ
開始時間：5:35
距離 ：4.27km
時間 ：27:52
ペース ：6:32/km
使用シューズ：ターサーゲイル３(OLD)
（夜）
テーマ ：繋ぎＪＯＧ
開始時間：21:27
距離 ：10.09km
時間 ：1:00:47
ペース ：6:02/km
体重 ：61.7kg
累計距離：274.18km
使用シューズ：ターサーゲイル３(OLD)
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土日にあれだけ走られましたから｢ある程度 質の落とした練習｣もありですね(^^)(^^)
｢水曜練習会｣ですね(^o^)(^o^)辛くとも楽しい練習会になるといいですね!!
投稿: monoran | 2012年12月19日 (水) 06時02分
3kmビルドアップ？
やったことありません。
どんな感じになるのでしょうか？
1kmごとに上げていって、最後はレースペース以上？
投稿: とし | 2012年12月19日 (水) 06時39分
takakiさん、おはようございます(^-^)/
電車や昼休みの爆睡…
分かります！！
私も昨日は寝ぼけて１つ手前の駅で降りてしまいました(笑)
しかし、忙しいなか距離は凄いですね！私ももう少し距離増やさないと(^^;
投稿: ぱっきー | 2012年12月19日 (水) 07時36分
takakiさん見習って２部練目指してますが、
夜遅く走るとどうしても朝起きれません。
何かいい作戦ないでしょうか〜。
やっぱ眠いですよね。
投稿: 三升 | 2012年12月19日 (水) 08時47分
monoranさん
くるじいですが、辛いと言うわけでも
ありません。
なんせ好きで走ってますから〜(^-^)/
投稿: takaki | 2012年12月19日 (水) 18時32分
としさん
５km目４分/kmからできるだけ上げる
だけです。
投稿: takaki | 2012年12月19日 (水) 18時34分
パッキーさん
今月もしかして500km到達できるかもと
思いつつ、距離のばしてます。
距離は目的ではありませんが、
強い脚、身体を作って１００マイル
走れる様にしたいと思って…
疲労貯めないように注意したいと思います。
投稿: takaki | 2012年12月19日 (水) 18時39分
三升さん
自分も遅くまで走ったら
なかなか起きられません。
強烈な動機付けがある時だけですよ
休日は早く寝られるし
少しでも走りたいので何とか
できた感じです。
投稿: takaki | 2012年12月19日 (水) 18時43分
コメント遅くなってすみません。
もう練習会終わりましたね。快走されたでしょう。
投稿: とっきゅう | 2012年12月19日 (水) 21時34分
とっきゅうさん
快走というよりは。。
必死にペースキープした感じです。
投稿: takaki | 2012年12月19日 (水) 23時45分