２部練でタップリ？合計３９km
昨日結果的に仕事で遅くなり走休
なかなか練習が出来ていないと言う事で
翌日は雨予報でしたが、前もって雲の様子を確認すると
まだ朝は降らないかもと予測
休日の今日、頑張って早起きしてみました。
予想的中、道路は濡れていましたが、空は青空が覗け
雨は降っていませんでした。
とりあえず朝ラン15.5km 1時間半
日の出前ランは少し寒く。。終わった時に
腕が痺れましたです。
今日昼間は天気が崩れる予報
夕方天気が回復したらもう一度走るつもりでした。
しかし昼頃から降り出した細かく寒い雨。。
なかなか上がらず
走れないかな～と思いましたが。。。
16時頃、小降りでも走ろうと思い外に出ると、
ちょうど雨は止む頃合いの時間でした。。
スポセンはガラガラでしたが、以外にGoodコンディション
ちょうど雨が上がり、人も少なく、湿度が高くで呼吸が楽
風もあまり強くない。
今日は午前身体を使った後にポイント練をやる事で高い
練習効果を狙う作戦です。
とりあえずペース走15kmと思いましたが・・・
走り出しスピードが乗らなかったので
ビルドアップ走に変更 （笑）
もともと負荷高いメニューだからね。。
3kmのウォームアップ後、以下の通り
距離 時間 スプリット 平均心拍数
01 0:04:24 4:24 138
02 0:08:48 4:23 150
03 0:13:02 4:13 150
04 0:17:17 4:14 153
05 0:21:24 4:07 156 0:21:24
06 0:25:33 4:08 159
07 0:29:37 4:04 162
08 0:33:42 4:04 160
09 0:37:46 4:03 162
10 0:41:50 4:03 162 0:20:26
11 0:45:50 4:00 165
12 0:49:48 3:57 168
13 0:53:45 3:56 170
14 0:57:40 3:55 173
15 1:01:28 3:47 176 0:19:38
出だしスピードが乗らなかっが
思いの他、脚のバネは無くなってない
予定通りのペースまで上げきって終了
クールダウン5kmちょいで
全部で39km走ったのだ
今日これだけの距離走りましたが、以外にダメージ
少なく感じました。
２部練という事で負荷が分散できている事もあるのでしょう
後は、最近やっている階段トレの効果が出てきてるのかも
しれません。
とりあえずは良い練習できたと言うことで。。
今日奥さんが注文したお酒が届いた
ベルギービールは濃厚な味わいです
【本日のトレーニング記録】
（朝）
テーマ ：繋ぎＪＯＧ＆軽い刺激入れ
開始時間：5:27
距離 ：15.48km
時間 ：1:28:32
ペース ：5:43/km
体重 ：61.0kg
使用シューズ：ターサーゲイル３(OLD)
（午後）
テーマ ：週末ポイント練
開始時間：15:42
距離 ：23.68km
時間 ：1:54:50
ペース ：4:51/km
体重 ：60.6kg
累計距離：228.52km
使用シューズ：ターサーゲイル３(OLD)
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最近なかなかコメントできてなくてすみません。
相変わらずいい練習続けてますね。
ますますレベルアップして行きそう。
今日もひろ兄ぃさんやおくちゃんと、takakiさんの大田原のあのタイムはすごい、という話をしてました。
投稿: なみのり | 2012年12月15日 (土) 23時01分
毎週のように｢2部練｣お疲れさまでした_(._.)_
さらに走りに｢磨き｣が出てきてますね(^o^)(^o^)
｢階段トレ｣の効果もあると思いますよ(^^)v
お誕生日おめでとうございます(^^)(^^)｢お酒｣はプレゼントなのでしょうか(^o^)
美味しそうですね((o(^∇^)o))
投稿: monoran | 2012年12月16日 (日) 09時47分
日本酒おいしそう～！！
清酒もよさげですが、にごり酒もいいですね。
って、いま にごり酒で一杯やってます(*^o^*)
4分24秒で138bpmって… もうそのペースはスロージョグかLSDペース！？
投稿: とし | 2012年12月16日 (日) 18時31分
なみのりさん
ありがとうございます。
サロマと言い大田原と言い、いつもギリギリな
達成でした。（汗）
投稿: takaki | 2012年12月16日 (日) 23時15分
monoranさん
階段トレ続けてみたいと思います。
お酒。。ベルギービールはいちおうプレゼントだと
言ってましたが。。。
投稿: takaki | 2012年12月16日 (日) 23時16分
としさん
出だしの心拍はあまり参考になりませんよ
続ければ150ぐらいになるはずです。
4:30/kmは去年より余裕持って走れますが
さすがにある程度頑張らないと出ないスピードですよ。
投稿: takaki | 2012年12月16日 (日) 23時18分