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2012年12月15日 (土)

2部練でタップリ?合計39km

昨日結果的に仕事で遅くなり走休
なかなか練習が出来ていないと言う事で

翌日は雨予報でしたが、前もって雲の様子を確認すると
まだ朝は降らないかもと予測

休日の今日、頑張って早起きしてみました。
予想的中、道路は濡れていましたが、空は青空が覗け
雨は降っていませんでした。
とりあえず朝ラン15.5km 1時間半
20121215

日の出前ランは少し寒く。。終わった時に
腕が痺れましたです。

今日昼間は天気が崩れる予報

夕方天気が回復したらもう一度走るつもりでした。

しかし昼頃から降り出した細かく寒い雨。。

なかなか上がらず

走れないかな~と思いましたが。。。

16時頃、小降りでも走ろうと思い外に出ると、
ちょうど雨は止む頃合いの時間でした。。

スポセンはガラガラでしたが、以外にGoodコンディション

ちょうど雨が上がり、人も少なく、湿度が高くで呼吸が楽
風もあまり強くない。

今日は午前身体を使った後にポイント練をやる事で高い
練習効果を狙う作戦です。

とりあえずペース走15kmと思いましたが・・・

走り出しスピードが乗らなかったので

ビルドアップ走に変更  (笑)

もともと負荷高いメニューだからね。。

3kmのウォームアップ後、以下の通り

距離 時間   スプリット 平均心拍数
01  0:04:24  4:24    138
02  0:08:48  4:23    150
03  0:13:02  4:13    150
04  0:17:17  4:14    153
05  0:21:24  4:07    156  0:21:24
06  0:25:33  4:08    159
07  0:29:37  4:04    162
08  0:33:42  4:04    160
09  0:37:46  4:03    162
10  0:41:50  4:03    162  0:20:26
11  0:45:50  4:00    165
12  0:49:48  3:57    168
13  0:53:45  3:56    170
14  0:57:40  3:55    173
15  1:01:28  3:47    176  0:19:38

20121215_2
出だしスピードが乗らなかっが
思いの他、脚のバネは無くなってない
予定通りのペースまで上げきって終了

クールダウン5kmちょいで
全部で39km走ったのだ

今日これだけの距離走りましたが、以外にダメージ
少なく感じました。

2部練という事で負荷が分散できている事もあるのでしょう

後は、最近やっている階段トレの効果が出てきてるのかも
しれません。

とりあえずは良い練習できたと言うことで。。

今日奥さんが注文したお酒が届いた
ベルギービールは濃厚な味わいです
Photo

【本日のトレーニング記録】
(朝)
テーマ :繋ぎJOG&軽い刺激入れ
開始時間:5:27
距離  :15.48km
時間  :1:28:32
ペース :5:43/km
体重    :61.0kg
使用シューズ:ターサーゲイル3(OLD)

(午後)

テーマ :週末ポイント練
開始時間:15:42
距離  :23.68km
時間  :1:54:50
ペース :4:51/km
体重    :60.6kg
累計距離:228.52km
使用シューズ:ターサーゲイル3(OLD)


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コメント

最近なかなかコメントできてなくてすみません。
相変わらずいい練習続けてますね。
ますますレベルアップして行きそう。
今日もひろ兄ぃさんやおくちゃんと、takakiさんの大田原のあのタイムはすごい、という話をしてました。

毎週のように「2部練」お疲れさまでした_(._.)_

さらに走りに「磨き」が出てきてますね(^o^)(^o^)
「階段トレ」の効果もあると思いますよ(^^)v


お誕生日おめでとうございます(^^)(^^)「お酒」はプレゼントなのでしょうか(^o^)
美味しそうですね((o(^∇^)o))

日本酒おいしそう~!!
清酒もよさげですが、にごり酒もいいですね。
って、いま にごり酒で一杯やってます(*^o^*)

4分24秒で138bpmって… もうそのペースはスロージョグかLSDペース!?

なみのりさん
ありがとうございます。
サロマと言い大田原と言い、いつもギリギリな
達成でした。(汗)

monoranさん
階段トレ続けてみたいと思います。
お酒。。ベルギービールはいちおうプレゼントだと
言ってましたが。。。

としさん
出だしの心拍はあまり参考になりませんよ
続ければ150ぐらいになるはずです。
4:30/kmは去年より余裕持って走れますが
さすがにある程度頑張らないと出ないスピードですよ。

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