やったぞサブスリー（大田原マラソン）（その１）

昨日はかなり力出しきった感じであまり体調良くなかったので
２０時に家族の誰よりも早く寝ました。

大田原マラソン一夜明けて、ゆっくり寝て５時半起床

体調はまずまず
太股に軽い筋肉痛を感じるのと、腰が多少重い感じでしたが
ゆっくり４０分５ｋｍ程走ったら軽くなりました。
かなりスッキリなので、早め復帰できそうです。

さて大会レポートです。（いつもながら無駄に長いです）

まずはデータ編

公式記録（大田原は10km単位に記録します）
10km　41分43秒　0:41:43
20km　41分50秒　1:23:33
中間　　　　　　1:28:00
30km　42分26秒　2:05:59
40km　43分30秒　2:49:29
GOAL　10分19秒　2:59:48

高低差

後でも書きますが、他の人のレポート見ていて
あまり高低差を感じないと出ていたので、
単位を誤解し、ほぼ高低差無いと勘違いしてました（笑）

実際は16.5kmぐらいをかけて80mぐらい下り、
23.5km地点から11.5kmぐらいはずっと上り
そこからアップダウンがあるコースでした。

ガーミン上の記録

距離    時間　スプリット　平均心拍
01　　　0:04:03　4:03　　　144
02　　　0:08:17　4:13　　　158
03　　　0:12:25　4:08　　　164
04　　　0:16:34　4:08　　　159
05　　　0:20:50　4:15　　　157
06　　　0:25:02　4:12　　　160
07　　　0:29:07　4:05　　　163
08　　　0:33:14　4:06　　　158
09　　　0:37:21　4:07　　　156
10　　　0:41:29　4:08　　　156
11　　　0:45:37　4:07　　　157
12　　　0:49:45　4:08　　　160
13　　　0:53:56　4:10　　　159
14　　　0:58:01　4:05　　　154
15　　　1:02:17　4:15　　　160
16　　　1:06:28　4:11　　　158
17　　　1:10:41　4:12　　　158
18　　　1:14:57　4:15　　　162
19　　　1:19:05　4:08　　　162
20　　　1:23:11　4:06　　　160
21　　　1:27:15　4:03　　　162
22　　　1:31:22　4:06　　　162
23　　　1:35:32　4:10　　　160
24　　　1:39:42　4:09　　　160
25　　　1:44:03　4:21　　　165
26　　　1:48:17　4:13　　　166
27　　　1:52:35　4:17　　　166
28　　　1:56:53　4:17　　　166
29　　　2:01:14　4:21　　　166
30　　　2:05:33　4:19　　　166
31　　　2:09:50　4:17　　　168
32　　　2:14:11　4:20　　　169
33　　　2:18:28　4:17　　　172
34　　　2:22:49　4:21　　　172
35　　　2:27:27　4:37　　　170
36　　　2:31:43　4:15　　　165
37　　　2:36:03　4:20　　　170
38　　　2:40:14　4:10　　　171
39　　　2:44:37　4:22　　　173
40　　　2:48:59　4:22　　　170
41　　　2:53:37　4:38　　　169
42　　　2:58:25　4:47　　　164
42.32 　2:59:55　1:30　　　164

準備編

前日は21時帰宅、翌日は近所のラン友RIKAさんの車で
4時50分出発予定だったので急ぎ準備を済ませ23時に就寝

マラソン前日眠れない。。なんて事無く（笑）
普通に眠れました、4時前の目覚まし前に目が覚めて

前日の残りご飯（エビチリとご飯＋納豆）と味噌汁を
食べましたが。。なぜか少しお腹が痛い。。

まあ大丈夫だろうと出発。

RIKAさんの旦那さんの運転で、ウトウトしながらあっと言う間に
現地到着（笑）

ランナーズでは、スタート前は寝るなみたいな事書いて
ありましたが、10時スタートで3時間以上前だったので
逆に寝た方が良いだろうと判断しました。

ラン友のAKIちゃんからキットカットの差し入れ
キット願いがかなうメッセージ付き、

「今日からあなたはサブ３！！」と書かれてました

うむむ頑張らねばと思いつつ、この時点では
絶対の自信があった訳ではありません。

受付会場の県北体育館に着いて、陣地を作りのんびり準備
いつもどおり到着時点でトイレに行くと
まだ４～5名並んでいるだけで、ちょうど朝の軽く腹の痛みが
こなれ、ちょうど良く出る感じでスッキリ

良しこれで後は、スタート前に小をすれば問題なし

トイレがタイミング良くできるかどうかは、やはり
落ち着いてスタートを切れるかの重要な要素です。

スタート2時間前、後30分もすれば着替えようかと
言うところで、もう少し何か食べておくか思案

一説によると、スタート前糖質のものを食べると
インシュリンが分泌され、逆効果だという説があります。

まあ2時間あれば、消化され血糖値も下がるだろうと
判断し、カステラ、キットカットを食べておきました。

※今調べて見ると、インスリンが落ち着くのは
　本当は食後5時間らしい。。

　食べた事が良かったのかどうかはちょっと検証が必要かもですね

（装備）

アシックス　ランニングキャップ
ファイントラック　メッシュインナー
アシックスプレミアム　半袖シャツ
アシックス　アートスポーツオリジナル短パン
ＣＷ－Ｘ　アームカバー
ザムスト　ゲイター
Ｒ×Ｌ　ＳＯＣＫＳ　ＴＲＲ－３０Ｇ（トレラン用ソックス）　
ターサーゲイル３
アシックス　ビニールポンチョ

塩熱サプリ　６個
ウィグライプロ３個（１個は走る前に摂取）
ＳＵＰＥＲＶＡＡＭ（走る前）
ハニースティンガー２個

さあスタート時間が迫ってきたので、小をしようとトイレ行くと
大は物凄い行列ができてました。たぶん外に行けば空いて
いるのでしょうが、寒いからね。皆さん中でしたいよね。

小は並んでなくて、これもストレス無し

外の様子を見てきた人からは、雨が降り出していると情報あり
準備をして外を見るとかなり寒そうな雰囲気！

スケルトンジャケットでなくて、アシックスの300円ビニールポンチョ
をチョイスしました。

でもこの後は軽くポツポツ降っただけで、実際にはほとんど
降らなかったので、この選択は良かったです。

しかし外に出ると寒い～ポンチョを被って軽くトラックを1周
ウォーミングアップ終了。（笑）

ここはムダなエネルギーを消費する訳には行きません。

大田原は
１．招待優待選手
２．陸連登録選手
３．時間別の自己申告カードに合わせて並ぶ感じ

ここは当然２を選択、前から3列目ぐらいからスタートで
スタート前軽く雨降りましたが、これが最後の雨降りでした。

天候的には、風も弱く、絶好のコンディションだったと思います。

（続く）

【本日のトレーニング記録】

テーマ　：疲労抜きＪＯＧ
開始時間：6:00
距離　　：5.17km
時間　　：40:41
ペース　：7:52/km
体重    ：??
累計距離：312.195km
使用シューズ：GT-2000(NEW)

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