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2012年11月10日 (土)

2週間前の20km持久走

先週の30km走に引き続きレースペース前半を意識した
ペースでの20km走

その前に今日は娘の学習発表会

9時過ぎに体育館に到着すると、ちょうど娘の前の演目
をやり始めたところ、あぶない遅れるところだった(汗)

その劇はじゅげむじゅげむ。。。monoranさん?(笑)

それはさておいて、娘の発表がスタートしたが
1年生全員がずらっと並んでいるところで、遠くなので
どこにいるか分からない!

ビデオの望遠で端からずずっと探しましたです

いました! 良かった~ 

終わって奥さんに走りに行くねと言ってさあスタート

一昨日購入したウェアにザムスト、アームカバーを付けて
胸のポケットに仮想でウィグライを入れて。。

フルマラソン本番の前半を意識して15km

最初の5kmは4:20~4:15/kmを意識して
その後は  4:10~4:15/km

最後の5kmは4:00/kmを意識して

時間  距離  スプリット 平均心拍数
0:04:18   1  4:18    138
0:08:32   2  4:13    152
0:12:45   3  4:12    157
0:17:01   4  4:15    158
0:21:20   5  4:19    155
0:25:31   6  4:11    158
0:29:44   7  4:13    161
0:34:01   8  4:16    160
0:38:12   9  4:11    161
0:42:29  10  4:16    162
0:46:44  11  4:15    162
0:50:56  12  4:11    163
0:55:05  13  4:09    165
0:59:18  14  4:13    165
1:03:31  15  4:13    166
1:07:32  16  4:00    169
1:11:35  17  4:03    171
1:15:40  18  4:05    172
1:19:43  19  4:02    172
1:23:39  20  3:56    174
20121110

同じペースのつもりでもガーミンのタイムが悪く
なる事があったが、ラップされる位置からすると
少し距離が多く走らされた時のようだったので
あまり、その上下で焦らないように。。

しかし時折強風が吹き付けるので、少し走り難かったが

ここは本番でも、この様な条件でも結果を出す為の
訓練と思って前向きに考える事にした。

最後はけっこうきつかったよ

しかし天気良くアームカバーが暑かった
かなり塩を吹いていました。

午後、奥さんがウィンドブレイカーの上下がほしいとの
事で、めずらしく一緒に御徒町のアートスポーツに
行く事になった。

B&Dになかった。ポケットが沢山付いた短パンとか
ドライプレミアムTシャツとか
前から試してみたいと思っていた、ハニースティンガーとか
品揃え豊富~

気がつくとお買い物かごにどっちゃり入れてました(笑)

ついでに会員価格で提供されていたGT-2000を手に
取ると、かなり軽いんでないの?

いま持っているGT-2150やDSトレーナ15は既に
踵がすり切れたり、つま先に穴が空いたりしていたので
LSD用のシューズをどうするか悩んでたんです。

店員の藤原新選手や川内選手もLSDに使ってますよと
言われ。。(ほんとか?)購入しちゃいました。(汗)
Photo_2
ポケットがいっぱい付いた短パンは、アシックス製
アートスポーツオリジナル商品ですが、ちとMサイズが
きつかった。。。

前に奥さんが購入したアシックス製のズボンはゴムが
キツイと言ってましたので、メーカーの特性かもね

明日Lサイズに交換してきまーす

【本日のトレーニング記録】

テーマ :20km持久走
開始時間:10:09
距離  :24.95km
時間  :1:54:24
ペース :4:35/km
体重    :60.0kg
累計距離:139.32km
使用シューズ:ターサーゲイル3(NEW)


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コメント

なんか、完璧すぎるほど完璧に来てますね。
2週間後が楽しみですね~♪

なんと(@ ̄□ ̄@;)!!僕の劇があったのですかw(゜o゜)w
見たかったような 見たくなかったような('';)('';)

娘さんの劇もかわいかったでしょう(^^)(^^)

そして たくさんお買い物しましたね〜〜(^o^)(^o^)

※写真判定室よりコメ

設定通り走れてますね。素晴らしい。
大田原は風が強いときもあるそうなので、本番想定ランにもなりましたね。

いい練習出来てますね〜 このままレースに突入して欲しいですね(^^♪
都会は品揃えが潤沢で羨まし〜〜(笑)
塩熱サプリはネットじゃないと手に入りそうにありません(笑)

すばらしいタイムです。大きく飛躍しましたね。
グッズもいいですね。お嫁さんも喜ばれましたね。

なみのりさん
実は昨日の体調あまり良く無かったですが
その中で本番想定で走れて良かったです。
ここから上げていくイメージで
頑張ります!!

monoranさん
是非~なんて、やたら寿限無寿限無。。と連呼するので
少し間延びした感じだったかな?

三升さん
そうですか大田原も風が強い時あるんですね。
風は結構、走りに影響与えるものですよね
負けないように頑張ります!

ひろ兄ぃさん
そうですか地方だとあまり売ってませんか~
富山の会社なんですけどね。。
ここから体調管理気を付けていきます。
ひろ兄ぃさんも防府に向けて
体調戻してくださいね~

とっきゅうさん
奥さんには上下ウィンドブレイカーを購入しました。
喜んだのかな?・・・
最近健康の為にちびちび走ってるみたいです。

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