8kmペース走クルジイィィィ
水曜練習会 今日は集まり少なかった
ISNBさん Sさん IK・Mさんのみ
今日は少し緩めで8kmのはずだったが。。
結果
時間 距離 スプリット 平均心拍
0:03:58 1 3:58 139
0:07:56 2 3:57 159
0:11:51 3 3:54 165
0:15:44 4 3:53 168
0:19:39 5 3:55 168
0:23:35 6 3:55 172
0:27:32 7 3:57 172
0:31:27 8 3:55 171
スプリット的には想定よりちょっと速いだけだが。。
今日のガーミンは少し長く走らせるモードで
実態は1km3~4秒速いペースだったようです。
ISNBさん曰く3:50/km前後のペース
4kmで、苦しいやっぱり5kmで止めようかと思ったが
自分で8kmと言い出しっぺだし。。。
後1km、後1kmと我慢してるうちになんとか
走りきった感じ。。いや~苦しいわ
ISNBさん、Sさんは軽い感じでおしゃべりラン
自分とIK・Mさんはヒイヒイ言いながら
走りきりました。
少し落ちたとしても、決めた距離を走る事が大事ですね。
昨日あたりから、仕事の合間午前1回、午後2回程度
10階ビルの階段を歩いてます。
ちょうど5階が仕事場なので、10階まで1段飛ばしで上がって1分
駆け下りて1分半
さらに1階から5階まで1分
軽く汗ばむ程度ですが、デスクワークが中心ですので
仕事の集中力を高める為にも、減量の為にも良い感じですね
まあでも全部50kcalぐらいの消費みたいですけどね。。
気になるカロリー収支はこんな感じ?
基礎代謝 1470kcal
デスクワーク 420kcal
マラソン 581Kcal
その他 100Kcal
合計 2541Kcal
摂取(以下だいたい)
朝 826Kcal
昼 650kcal
夕方 豆乳 118kcal
夜 734Kcal
合計 2328Kcal
で多分、消費が上回っているはず。。(汗)
今日の夜はすき焼きですが、少なめで我慢しました~
【本日のトレーニング記録】
(夜)
テーマ :水曜練習会(週中ポイント練)
開始時間:19:43
距離 :15.29km
時間 :1:19:49
ペース :5:13/km
体重 :61.0kg
累計距離:462.868km
使用シューズ:ターサーゲイル3
今日で10月も終わりで462kmは、月間総距離としては
過去最高をマーク。今年は前年実績より全て上回っています
4月 408.81km
5月 455km
6月 411.55km
7月 415.5km
8月 400.915km
9月 441.29km
10月 462.868km
平均約428km
故障無しでここまでこれた事を感謝ですね。
「ペース走」カテゴリの記事
- 古河マラソン1週間前の12kmペース走(2017.03.04)
- 別大1週間前のペース走(2017.01.28)
- 水曜練習会 100mダッシュ 8本+2kmペース走(2015.08.12)
- 体調の波?(2014.12.21)
- 水曜練習会(8kmペース走)(2014.06.18)
「ランニング」カテゴリの記事
- 諦めなければゴールが。。 チャレンジ富士五湖(2018.04.23)
- さあ明日(2018.04.21)
- 急遽シューズ変更(2018.04.18)
- 本日は。。チャレンジ富士 ドレスリハ(2018.04.15)
- 20kmビルドアップ+5km(2018.04.14)
コメント
トラックバック
この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/506400/56015264
この記事へのトラックバック一覧です: 8kmペース走クルジイィィィ:
スゲ〜っす!
つくばでの、サブ3を
期待しておりますよ〜(^_^)
私の月間平均は、300kmオーバーなんで、もっと、もっと走りこまなきゃです!
投稿: Y | 2012年11月 1日 (木) 00時46分
きっとそのヒーヒーが力になるのですね。
お疲れ様でした。
最後までペースを落とさずに走り切ったのはさすがですねv(^^)v
投稿: とし | 2012年11月 1日 (木) 06時51分
お疲れさまでした_(._.)_
「言い出しっぺ」なので「止めるに止めれない」ですね(^^;(^^; それでも決めた距離を良い感じで走られましたね!!(^o^)(^o^)
投稿: monoran | 2012年11月 1日 (木) 07時28分
いい練習ですね!ペースもいいし(*^_^*)
このままスピード練習していくと、来年の今頃はキロ4がかなり楽に走れてると思います(^.^)
投稿: ひろ兄ぃ | 2012年11月 1日 (木) 08時30分
Yさん
今回は大田原マラソンっす(^-^)/
400kmは何となくそうなってますが、
人によっ300ぐらいで、
サブスリー出してますから、
内容が大事だと思いますよ
自分の場合、ウルトラを視野に入れた
練習なので、そうなってます。
投稿: takaki | 2012年11月 1日 (木) 20時34分
としさん
ほんと苦しいですわ〜(笑)
何とか走り切った感じです。
これで週末の30km走が少しでも
楽になれば良いのですが…
投稿: takaki | 2012年11月 1日 (木) 21時03分
monoranさん
言い出しっぺ
やってみるもんです。
投稿: takaki | 2012年11月 1日 (木) 21時11分
ひろ兄ぃさん
まだ4分/kmの余裕度が不足してますね
3:45/kmで10kmできるように
したいですね
頑張ります。
投稿: takaki | 2012年11月 1日 (木) 21時14分
故障なしで継続して練習できてることが一番素晴らしいですね。
相変わらずいいスピード練習です。
投稿: なみのり | 2012年11月 2日 (金) 00時27分
なみのりさん
この距離にするのに長い年月かけて
後はコンスタントに走るのが
良かったのかもしれません
引き続き頑張ります。
投稿: takaki | 2012年11月 2日 (金) 07時32分