８ｋｍペース走クルジイィィィ

水曜練習会　今日は集まり少なかった

ＩＳＮＢさん　Ｓさん　ＩＫ・Ｍさんのみ

今日は少し緩めで８ｋｍのはずだったが。。

結果

時間　　　距離　　スプリット　　平均心拍
0:03:58　　1　　　　3:58　　　　139
0:07:56　　2　　　　3:57　　　　159
0:11:51　　3　　　　3:54　　　　165
0:15:44　　4　　　　3:53　　　　168
0:19:39　　5　　　　3:55　　　　168
0:23:35　　6　　　　3:55　　　　172
0:27:32　　7　　　　3:57　　　　172
0:31:27　　8　　　　3:55　　　　171

スプリット的には想定よりちょっと速いだけだが。。

今日のガーミンは少し長く走らせるモードで
実態は1km3～4秒速いペースだったようです。
ＩＳＮＢさん曰く3:50／km前後のペース

4kmで、苦しいやっぱり5kmで止めようかと思ったが
自分で8kmと言い出しっぺだし。。。

後1km、後1kmと我慢してるうちになんとか
走りきった感じ。。いや～苦しいわ

ＩＳＮＢさん、Ｓさんは軽い感じでおしゃべりラン

自分とＩＫ・Ｍさんはヒイヒイ言いながら

走りきりました。

少し落ちたとしても、決めた距離を走る事が大事ですね。

昨日あたりから、仕事の合間午前1回、午後2回程度

10階ビルの階段を歩いてます。

ちょうど5階が仕事場なので、10階まで1段飛ばしで上がって1分
駆け下りて1分半
さらに1階から5階まで1分

軽く汗ばむ程度ですが、デスクワークが中心ですので
仕事の集中力を高める為にも、減量の為にも良い感じですね

まあでも全部50kcalぐらいの消費みたいですけどね。。

気になるカロリー収支はこんな感じ？

基礎代謝　   1470kcal
デスクワーク　420kcal
マラソン　　　581Kcal
その他　　　　100Kcal
合計　　　　 2541Kcal

摂取(以下だいたい）
朝　　　　　　826Kcal
昼　　　　　　650kcal
夕方　豆乳　  118kcal　　　　　　　
夜　　　　　　734Kcal
合計　　　　 2328Kcal

で多分、消費が上回っているはず。。（汗）
今日の夜はすき焼きですが、少なめで我慢しました～

【本日のトレーニング記録】

（夜）
テーマ　：水曜練習会（週中ポイント練）
開始時間：19:43
距離　　：15.29km
時間　　：1:19:49
ペース　：5:13/km
体重    ：61.0kg
累計距離：462.868km　
使用シューズ：ターサーゲイル３

今日で10月も終わりで462kmは、月間総距離としては
過去最高をマーク。今年は前年実績より全て上回っています

4月    408.81km
5月    455km
6月    411.55km
7月    415.5km
8月    400.915km
9月    441.29km
10月    462.868km

平均約428km

故障無しでここまでこれた事を感謝ですね。

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