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2012年10月27日 (土)

20kmペース走?

今日は忙しい日でした(って毎週休みに言ってる(笑))


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まずは朝から家族で七五三のお参り
写真スタジオで予約した着物でおめかし
Photo

神社でお参りして、奥さんの実家にお披露目

その後3時から、ディラーに車のオイル交換で
予約があったので、それまでの間に夕飯の仕込み

一生懸命やってるように見えますが、
マラソンの為にせっせとやってるのがバレバレ。アハ

今日のメニューは

十六穀ご飯
目刺し
筑前煮
荒野豆腐
味噌汁

だし汁を昆布と鰹節から取って作成~

鉄分とタンパク質や野菜を沢山とれるメニューに
してみました。

3時にディラーへ
まだ未発表のXXXXを見る事ができましたぞ

オイル交換終わったところで

さて4時過ぎマラソンへ

今日は練習で4分/kmでどこまで走れるか

先々週は、このペース10kmで断念

先週はハーフで、少しつっこみもあり
13kmぐらいで若干ペースダウン

想定では身体が4分/kmで長く走るのにだいぶ慣れたと
考えたので、その感覚に磨きをかける為に
4分/kmでできるだけ長く走る事が意味があります。

練習なので4:05/kmぐらいまでは許容としました

結果

時間 距離 スプリット 平均心拍
0:04:01  1  4:01    142
0:08:02  2  4:00    155
0:12:05  3  4:02    159
0:16:02  4  3:57    162
0:19:58  5  3:56    163
0:23:56  6  3:57    163
0:27:57  7  4:01    165
0:32:00  8  4:03    161
0:36:03  9  4:02    163
0:40:07 10  4:04    164
0:44:11 11  4:04    163
0:48:15 12  4:03    165
0:52:17 13  4:02    164
0:56:22 14  4:05    166
1:00:23 15  4:00    168
1:04:24 16  4:01    168
1:08:25 17  4:01    169
1:12:22 18  3:57    172
1:16:20 19  3:57    173
1:20:12 20  3:52    176

平均 4:01/km

途中13km付近で、やはり15kmで止めようかと
思いましたが

後2km+3km+2kmだと考え直近の目標単位に
気持ちを維持してみました。

まあまあ合格としますか
先週のハーフより良いペースで走れました。

そう言えば、いつもスポドリ100円だった自販機が
今日は110円に値上がりしていて

水しか買えませんでした(くそ~足もと見たな)

スポセンの手前にあったので、買う人が多かったんだと
思います。

やはり水だけだとは吸収率悪く、途中でこみ上げてきて
あまり飲めませんね(笑)

でもかなり涼しかったのでなんとかなりました。

終わった後は、さすがに脚にきてましたが

ストレッチ、アイシング、マッサージでなんとかなったかな?

明日は分割でゆっくりで良いので、できるだけ走る

来週は最後の仕上げ30km走

その後は徐々に疲労を抜いていくだけです。

体調には気を付けて行きましょう。

しかしこの20km走ってペース走って言うのかな?
持久走?

【本日のトレーニング記録】

テーマ :週末ポイント練20kmペース走
開始時間:16:24
距離  :26.48km
時間  :2:00:39
ペース :4:33/km
体重    :60.8kg
累計距離:395.698km
使用シューズ:ターサーゲイル3


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コメント

ペース走ですよ(笑) キロ4ペース走(^^♪
本当にスピード練習の成果が出てますね☆
ナイスランですよ〜〜すごい!

す、素晴らしいです!
キロ4分にターゲットを定めた練習の成果ですね。
見習います。

どんどん調子が上がってきてますねv(^^)v
この調子でいければ、サブ3確実ですね。
持久走もペース走の一種だそうですよ。

一線を越えてしまいましたね。何も言えません。

ひろ兄ぃさん
ペース走ですか(汗)
今日は自分もダルオモでした(笑)

なみのりさん
できすぎかも。。
さああともう少し。。集中力切らさず
行きたいです

七五三ですか(^^)(^^)
娘さんの着物姿 かわいいです!!o(^-^o)(o^-^)o

ランにも気合いが入ってきましたね!!(^o^)(^o^)

としさん
いちおう徐々に苦しさにならしていく
イメージでやったらできた感じです。
あと少しですね~お互い頑張りましょう

とっきゅうさん
え~一線ってサブスリーの線、
それとも変態の線ですかね~(笑)
まだまだとっきゅうさんには
かなわない事いっぱいです

monoranさん
かわいいでしょ(親ばか)
そろそろ仕上げな時期なので
それなりに。。入ってるのかも。。(汗)

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