２０ｋｍペース走？

今日は忙しい日でした（って毎週休みに言ってる（笑））

人気ブログランキングへ

まずは朝から家族で七五三のお参り
写真スタジオで予約した着物でおめかし

神社でお参りして、奥さんの実家にお披露目

その後3時から、ディラーに車のオイル交換で
予約があったので、それまでの間に夕飯の仕込み

一生懸命やってるように見えますが、
マラソンの為にせっせとやってるのがバレバレ。アハ

今日のメニューは

十六穀ご飯
目刺し
筑前煮
荒野豆腐
味噌汁

だし汁を昆布と鰹節から取って作成～

鉄分とタンパク質や野菜を沢山とれるメニューに
してみました。

3時にディラーへ
まだ未発表のＸＸＸＸを見る事ができましたぞ

オイル交換終わったところで

さて4時過ぎマラソンへ

今日は練習で4分/kmでどこまで走れるか

先々週は、このペース10kmで断念

先週はハーフで、少しつっこみもあり
13kmぐらいで若干ペースダウン

想定では身体が4分/kmで長く走るのにだいぶ慣れたと
考えたので、その感覚に磨きをかける為に
4分/kmでできるだけ長く走る事が意味があります。

練習なので4:05/kmぐらいまでは許容としました

結果

時間 距離　スプリット　平均心拍
0:04:01　 1　　4:01　　　　142
0:08:02　 2　　4:00　　　　155
0:12:05　 3　　4:02　　　　159
0:16:02　 4　　3:57　　　　162
0:19:58　 5　　3:56　　　　163
0:23:56　 6　　3:57　　　　163
0:27:57　 7　　4:01　　　　165
0:32:00　 8　　4:03　　　　161
0:36:03　 9　　4:02　　　　163
0:40:07　10　　4:04　　　　164
0:44:11　11　　4:04　　　　163
0:48:15　12　　4:03　　　　165
0:52:17　13　　4:02　　　　164
0:56:22　14　　4:05　　　　166
1:00:23　15　　4:00　　　　168
1:04:24　16　　4:01　　　　168
1:08:25　17　　4:01　　　　169
1:12:22　18　　3:57　　　　172
1:16:20　19　　3:57　　　　173
1:20:12　20　　3:52　　　　176

平均 4:01/km

途中13km付近で、やはり15kmで止めようかと
思いましたが

後2km＋3km＋2kmだと考え直近の目標単位に
気持ちを維持してみました。

まあまあ合格としますか
先週のハーフより良いペースで走れました。

そう言えば、いつもスポドリ100円だった自販機が
今日は110円に値上がりしていて

水しか買えませんでした（くそ～足もと見たな）

スポセンの手前にあったので、買う人が多かったんだと
思います。

やはり水だけだとは吸収率悪く、途中でこみ上げてきて
あまり飲めませんね（笑）

でもかなり涼しかったのでなんとかなりました。

終わった後は、さすがに脚にきてましたが

ストレッチ、アイシング、マッサージでなんとかなったかな？

明日は分割でゆっくりで良いので、できるだけ走る

来週は最後の仕上げ30km走

その後は徐々に疲労を抜いていくだけです。

体調には気を付けて行きましょう。

しかしこの２０ｋｍ走ってペース走って言うのかな？
持久走？

【本日のトレーニング記録】

テーマ　：週末ポイント練20kmペース走
開始時間：16:24
距離　　：26.48km
時間　　：2:00:39
ペース　：4:33/km
体重    ：60.8kg
累計距離：395.698km
使用シューズ：ターサーゲイル３

人気ブログランキングへ