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2012年10月26日 (金)

カロリー収支

最近、食べたものを手帳にメモってカロリーが
どのくらいか把握してみたりしています。

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現状改善は、何をどのくらい食べて消費してるのかを
把握するのが基本ですよね(笑)

ご飯     380g(2杯弱) 638kcal
ポテトサラダ 30g       51Kcal
納豆     30g             60kcal
味噌汁    1杯             55Kcal
キャベツ炒め 30g       40kcal
ウィンナー  30g            110kcal
野菜ジュース                 20Kcal
合計             954kcal 

昼 お弁当

ご飯     280g            470kcal
唐揚げ    3個         213kcal
ポテトサラダ 30g       51Kcal
キャベツ炒め 30g       40kcal
ワカメスープ                  21Kcal
合計             795kcal 

夜(たまたま息子が沢山食べてご飯が少なかった)

ご飯     100g      168Kcal
麻婆豆腐   120g            120kcal
味噌汁             20Kcal 
野菜ジュース                  20Kcal
豆乳麦芽                       68Kcal
合計             396kcal

今日の摂取カロリー2145Kcal

走って消費したカロリー     587kcal(ガーミン計算)
成人男子標準消費カロリー   2200Kcal(ぐらい?)

よっしゃ -642Kcalだあ~

今日はたまたま夜を控えめにできたので、収支マイナスと
できましたが、  

脂肪 1kg 9000Kcalもあるので。。。

これを30日続ければ2kg痩せる計算です

いや~遠いな しかしこの生活腹減っていかん(笑)

まあ 大田原までいちおうマイナス2kg減目標です。

しかし朝ご飯食べすぎ?弁当箱でかすぎ?

でもあまり無理せずやります。ストレス溜まらない程度にね。

そう言えばターサーゲイル3ネットでぽちっと
今と同じやつを購入 送料込みで8600円ぐらい

GT2xxxと比較して、数が少ないせいかあまり安くない。。

【本日のトレーニング記録】

(夜)
テーマ :繋ぎJOG
開始時間:20:16
距離  :15.28km
時間  :1:19:21
ペース :5:12/km
体重    :61.1kg
累計距離:369.218km
使用シューズ:スカイセンサーNEO2



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ランニング」カテゴリの記事

コメント

さすがとことん突き詰めるtakakiさんですね。
僕も一応ダイエットに努めてますが、適当です(^-^;
だからなかなか体重減らないのかな?

takakiさんもポチッしてシューズ買いましたか。
ぼくも同じで、GT-2170NYが昨日届きました。
しかし夕飯の量が少ないですね~(@_@;)
健康的ですね♪

朝ごはんが僕と比べるとすごい量です(゜_゜;)
「朝練」したあとですから「ちょうど良い」と思いますよ_(._.)_

なによりも栄養も「バランス良く」摂られてますね(^_^)


なみのりさん
思いつきですので、自分もいい加減ですよ(笑)
2kgぐらい痩せると良いのですが。。。

としさん
ご飯が残ってなかったので、たまたまです。
残っているとあるだけ食べちゃいます(笑)

monoranさん
中学?から朝ご飯2杯は、ずっと続いている
習慣です(笑)もともと朝ご飯が多いんです。
ランナーズにトレイルランナー山本健一さんの
食生活が紹介されてましたが
さらに気を使ってますね~

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