カロリー収支

最近、食べたものを手帳にメモってカロリーが
どのくらいか把握してみたりしています。

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現状改善は、何をどのくらい食べて消費してるのかを
把握するのが基本ですよね（笑）

朝

ご飯　　　　　380g（2杯弱）　638kcal
ポテトサラダ　30g　　　　　　 51Kcal
納豆　　　　　30g             60kcal
味噌汁　　　　1杯             55Kcal
キャベツ炒め　30g　　　　　　 40kcal
ウィンナー　　30g            110kcal
野菜ジュース　                20Kcal
合計　　　　　　　　　　　 　954kcal　

昼　お弁当

ご飯　　　　　280g            470kcal
唐揚げ　　　　3個　　　　     213kcal
ポテトサラダ　30g　　　　　　 51Kcal
キャベツ炒め　30g　　　　　　 40kcal
ワカメスープ                  21Kcal
合計　　　　　　　　　　　 　795kcal　

夜（たまたま息子が沢山食べてご飯が少なかった）

ご飯　　　　　100g　　　　　　168Kcal
麻婆豆腐　　　120g            120kcal
味噌汁　　　　　　　　　　　　 20Kcal　
野菜ジュース　                 20Kcal
豆乳麦芽                       68Kcal
合計　　　　　　　　　　　 　396kcal

今日の摂取カロリー2145Kcal

走って消費したカロリー　    587kcal(ガーミン計算）
成人男子標準消費カロリー   2200Kcal(ぐらい？）

よっしゃ　-642Kcalだあ～

今日はたまたま夜を控えめにできたので、収支マイナスと
できましたが、　　

脂肪　1kg　9000Kcalもあるので。。。

これを30日続ければ2kg痩せる計算です

いや～遠いな　しかしこの生活腹減っていかん（笑）

まあ　大田原までいちおうマイナス2kg減目標です。

しかし朝ご飯食べすぎ？弁当箱でかすぎ？

でもあまり無理せずやります。ストレス溜まらない程度にね。

そう言えばターサーゲイル３ネットでぽちっと
今と同じやつを購入　送料込みで８６００円ぐらい

ＧＴ２ｘｘｘと比較して、数が少ないせいかあまり安くない。。

【本日のトレーニング記録】

（夜）
テーマ　：繋ぎＪＯＧ
開始時間：20:16
距離　　：15.28km
時間　　：1:19:21
ペース　：5:12/km
体重    ：61.1kg
累計距離：369.218km
使用シューズ：スカイセンサーＮＥＯ２

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