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2012年10月14日 (日)

前日とのセット練メニューで30km持久走

去年試して玉砕し続けたセットメニュー練習

1日目 5kmペース×2or3 
2日目 30km持久走

の変形で

1日目 10kmペース走+5kmペース走
2日目 30km持久走

去年10月22日23日に試して

5kmを4分/kmペースもしっかりできず、
30km持久走もガス欠で26km目で失速断念 crying という結果

今年は。。。15km4分/kmで走り通せなかったものの、

結果的には4分/kmを守るのは合格

そこで今日は30kmをすこしゆるめで良いので
走り、最後の5kmを追い込めれば合格ですが。

さて結果は。。?

距離  スプリット  平均心拍数
1    4:35     134
2    4:38     140
3    4:37     140
4    4:40     139
5    4:33     142
6    4:27     143
7    4:34     145
8    4:33     143
9    4:33     143
10   4:31     147
11   4:29     147
12   4:34     145
13   4:29     145
14   4:32     144
15   4:33     145
16   4:27     147
17   4:26     147
18   4:23     150
19   4:29     150
20   4:32     148
21   4:30     150
22   4:31     153
23   4:34     151
24   4:28     153
25   4:27     153
26   4:13     160
27   4:13     164
28   4:13     166
29   4:11     167
30   4:07     170
合計 2:14:17
平均 4:29/km

20121014

出だしは4:40/kmぐらい ここは身体が楽に感じる
ペースをキープして、あまりペースの上下は気にしない。

途中野球少年達の走練や地元巨大ランニングクラブの
練習会と重なり、コースはかなり混雑して走り難かった
ですが、気持ちを切らさずキープ

最後の5kmはフルマラソン最後の苦しさを味わう
シュミレーションと思い、なんとか4:15/km以下に
ならないように死守!

平均ペースも4:30/kmを切ることができました

やった~happy02

去年と今年このメニューをやってみて、

サブスリーに向けての4:30/kmペースで30km走は、
去年の実力でもできたかもしれませんが、やはり余裕を
持って走りきる地力が無いと駄目なんだと感じました。

今年はやっとサブスリーの挑戦権に手が届くところまで
きたのかもしれませんが、ここは慢心せず

故障しないように慎重にトレーニングを重ねて行きましょう。

しかし今週は

 月 33km
 火 走休
 水 19km(ポイント練)
 木 23km
 金 走休
 土 31km(10km+5kmペース走)
 日 34km(30km持久走)

かなり頑張った感じです。
その分休みを2日入れて、金土の夜は22時前に寝て
休養を十分取るようにしてますので、今のところ問題なし

来週は水曜ポイント練はタイムトライアルで刺激入れる
以外は少し軽めで週末のハーフに臨みます

テーマは4分/kmで、どこまで行けるか!!頑張ります

そう言えば昨日NHK総合19時半から
NHKスペシャル「激走!日本アルプス大縦走」
をやってましたが、
ハード過ぎ日本海からスタートして
北アルプス、中央アルプス、南アルプスを縦走して
静岡の海まで走るんです。
制限時間8日間って。。
そのHPには

日本海/富山湾を午前零時にスタ-トし、

北アルプスから中央アルプス、そして南アルプスを越え、

太平洋/駿河湾までの距離:約415Kmの道程を

交通機関を一切使わず、自身の足(走り、歩き)のみで

1週間 (+予備日1日)以内に踏破することをめざす

ちょっとハ-ドな山岳アドベンチャ-レースです。

って書かれてますけど。。ちょっとじゃないよな
絶対に(笑)

今晩の夕食

ドライカレー(豆たっぷり)をガーリックライスに載せて

さらにチーズ載せて焼いたもの

それとシジミの味噌汁~ヽ(´▽`)/

Photo

【本日のトレーニング記録】

テーマ :セットメニュー2日目(30km持久走)

開始時間:9:31
距離  :34.27km
時間  :2:39:59
ペース :4:40/km
累計距離:223.64km
体重    :60.7kg
使用シューズ:スカイセンサーNEO2


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コメント

30km走お疲れ様でした。
いや~すごいタイムですね。人が多くて走りにくかったでしょう。
次のフルが楽しみですね。

素晴らしいですね。
挑戦権は確実に手に入れましたね。
このまま頑張って下さい(*^^)v

足立区花火大会はどうでしたか?

娘さんと戯れて(^^)息子さんのためにお弁当作って(^^)自分の練習では「満足のいく」内容(^^)(^^)

充実した2日間でしたね!!
((o(^∇^)o))

来週のハーフレース頑張ってくださいね!!
\(*⌒0⌒)b♪ p(^-^)q

昨日今日と素晴らしい練習ですね。
完全に脱帽です。
サブスリーに手がかかりましたね。

いいタイムですね〜〜 完璧じゃないですか(^^♪
仕上がり万全ですね☆ サブスリーは目の前ですよ!

takakiさん、おはようございます♪

週末も良い練習ができたようですね(*^^*)

私が初サブスリーを達成したときよりも内容が濃いですから、きっと行けますよ(^-^)v

慢心せず・・・
確かにそれはありますね(^^;
自分はそれで故障してますから(苦笑)

ナイスラン!!
心拍数も落ち着いているし、最後のペースアップもお見事ですね。
サブスリー目前、今週のメニューも頑張ってくださいね。

慢心せず・・・実に身に染みます( ̄Д ̄;;

とっきゅうさん
ありがとうございます。
後はもう少しスピード持久力を鍛えて
太田原マラソンで何とか
サブスリー達成したいです。

としさん
花火綺麗でしたよ(^-^)/
でも娘が体調悪くなったので早々に
引き上げてきました。
とりあえず焼き鳥とビールは
詰め込みました〜

monoranさん
ありがとうございます。
今週末は息子5km
自分ハーフで頑張りまーす

なみのりさん
確かに去年はサブスリーには
まだまだ力不足と感じていました
完全では無いですが、
チャレンジの足掛かりは得た感じが
あります。後はキーピングが重要ですね。でもまだ安心できないな〜

ひろ兄ぃさん
ここからが難しいかもですが…(汗)
頑張ります。
まずは週末のハーフですね

パッキーさん
そうですか、パッキーにそう言われると
心強いです。
ここからが体調整え故障しない様に
やりながら、まだまだ刺激入れてかないとですね(^-^)/

5時ランマンさん
この前ホームページで15kmタイムトライアルやってるのをみましたが、
練習ではなかなかできないですね。
5時ランマンさんの走力には脱帽です。
お互い結果に繋げていきましょう。

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