前日とのセット練メニューで30km持久走

去年試して玉砕し続けたセットメニュー練習

１日目　5kmペース×2or3　
２日目　30km持久走

の変形で

１日目　10ｋｍペース走＋5ｋｍペース走
２日目　30ｋｍ持久走

去年10月22日と23日に試して

5kmを4分/kmペースもしっかりできず、
30km持久走もガス欠で26km目で失速断念　　という結果

今年は。。。15km4分/kmで走り通せなかったものの、

結果的には4分/kmを守るのは合格

そこで今日は30kmをすこしゆるめで良いので
走り、最後の5kmを追い込めれば合格ですが。

さて結果は。。？

距離　　スプリット　　平均心拍数
1 　　　4:35　　　　　134
2 　　　4:38　　　　　140
3 　　　4:37　　　　　140
4 　　　4:40　　　　　139
5 　　　4:33　　　　　142
6 　　　4:27　　　　　143
7 　　　4:34　　　　　145
8 　　　4:33　　　　　143
9 　　　4:33　　　　　143
10　　　4:31　　　　　147
11　　　4:29　　　　　147
12　　　4:34　　　　　145
13　　　4:29　　　　　145
14　　　4:32　　　　　144
15　　　4:33　　　　　145
16　　　4:27　　　　　147
17　　　4:26　　　　　147
18　　　4:23　　　　　150
19　　　4:29　　　　　150
20　　　4:32　　　　　148
21　　　4:30　　　　　150
22　　　4:31　　　　　153
23　　　4:34　　　　　151
24　　　4:28　　　　　153
25　　　4:27　　　　　153
26　　　4:13　　　　　160
27　　　4:13　　　　　164
28　　　4:13　　　　　166
29　　　4:11　　　　　167
30　　　4:07　　　　　170
合計　2:14:17
平均　4:29/km

出だしは4:40/kmぐらい　ここは身体が楽に感じる
ペースをキープして、あまりペースの上下は気にしない。

途中野球少年達の走練や地元巨大ランニングクラブの
練習会と重なり、コースはかなり混雑して走り難かった
ですが、気持ちを切らさずキープ

最後の5kmはフルマラソン最後の苦しさを味わう
シュミレーションと思い、なんとか4:15/km以下に
ならないように死守！

平均ペースも4:30/kmを切ることができました

やった～

去年と今年このメニューをやってみて、

サブスリーに向けての4:30/kmペースで30km走は、
去年の実力でもできたかもしれませんが、やはり余裕を
持って走りきる地力が無いと駄目なんだと感じました。

今年はやっとサブスリーの挑戦権に手が届くところまで
きたのかもしれませんが、ここは慢心せず

故障しないように慎重にトレーニングを重ねて行きましょう。

しかし今週は

　月　33km
　火　走休
　水　19km（ポイント練）
　木　23km
　金　走休
　土　31km（10km＋5kmペース走）
　日　34km（30km持久走）

かなり頑張った感じです。
その分休みを２日入れて、金土の夜は22時前に寝て
休養を十分取るようにしてますので、今のところ問題なし

来週は水曜ポイント練はタイムトライアルで刺激入れる
以外は少し軽めで週末のハーフに臨みます

テーマは4分/kmで、どこまで行けるか！！頑張ります

そう言えば昨日ＮＨＫ総合１９時半から
NHKｽﾍﾟｼｬﾙ｢激走!日本ｱﾙﾌﾟｽ大縦走｣
をやってましたが、
ハード過ぎ日本海からスタートして
北アルプス、中央アルプス、南アルプスを縦走して
静岡の海まで走るんです。
制限時間８日間って。。
そのＨＰには

日本海/富山湾を午前零時にスタ－トし、

北アルプスから中央アルプス、そして南アルプスを越え、

太平洋/駿河湾までの距離：約415Kmの道程を

交通機関を一切使わず、自身の足(走り、歩き)のみで

１週間 (＋予備日１日)以内に踏破することをめざす

ちょっとハ－ドな山岳アドベンチャ－レースです。

って書かれてますけど。。ちょっとじゃないよな
絶対に（笑）

今晩の夕食

ドライカレー（豆たっぷり）をガーリックライスに載せて

さらにチーズ載せて焼いたもの

それとシジミの味噌汁～ヽ(´▽｀)/

【本日のトレーニング記録】

テーマ　：セットメニュー2日目（30km持久走）

開始時間：9:31
距離　　：34.27km
時間　　：2:39:59
ペース　：4:40/km
累計距離：223.64km
体重    ：60.7kg
使用シューズ：スカイセンサーNEO2

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