今日は10kmペース走＋懺悔5kmペース走！

昨日は疲れを感じたので、完全走休
パソコンも立ち上げず、娘と一緒に戯れ就寝

良く寝た～(o^-^o)

今日午前中は娘が小学校ある日＆特に家の用事無し

チャンスとばかりに走りに行きました。

今日のテーマは4分/kmでどこまで走れるか。。

事前のつもりでは15kmぐらいと思いましたが。。

7kmぐらいで息上がり無理と判断して10kmペース走に変更

去年は5km×3やろうとしても、脚疲労的にも
無理だったんですが、今年は脚力的には余力あり

何が続かないって、呼吸が苦しくなってしまうんです。

このスピード域で酸素摂取量が若干足りてない感じです。

今回15kmできませんでしたが、この手の練習は
境界線ぎりぎりで練習続けていると、次の週は
できたりする事があるので、

来週のタートルマラソン（ハーフ）で、改めて4分/km
どこまで行けるか確認したいと思います。

脚力的には余力を残していたので、2kmレストした後、

懺悔追試　5kmペース走

以下10kmペース＋レスト＋5kmペース部分

距離　　LAP　　平均心拍数
1　　　3:56　　147
2　　　4:00　　162
3　　　3:59　　167
4　　　4:00　　168
5　　　3:55　　171
6　　　3:57　　172
7　　　3:59　　172
8　　　3:57　　173
9　　　3:57　　174
10　　　3:55　　175
合計　　39:35　

11　　　6:37　　141　　rest
12　　　5:55　　133　　rest

13　　　4:01　　157
14　　　3:58　　167
15　　　3:59　　172
16　　　3:58　　175
17　　　3:53　　176
合計　　19:49

ウォームアップ4km
クールダウンＪＯＧ　10km

しかし速めのペース走を入れると思いの他距離稼げるのが
良いですな。

気持ちの良い感じの快晴の中走り切りった感じです。

今日の夜は足立区花火大会

去年から秋開催になっています。
なんでも夏だと、他の花火大会の都合上平日開催になり
時間も遅くなってしまうが、

秋だと、休日開催で開始も早くできるし
空気が澄んでいるので、綺麗に見えるらしい。

家族で出かける予定です～ビール持って行こうっと

今日仕事に行く息子の為に作ったお弁当～

【本日のトレーニング記録】

テーマ　：週末ポイント練
開始時間：8:56
距離　　：31.23km
時間　　：2:32:00
ペース　：4:52/km
体重    ：61.1kg
累計距離：189.37km
使用シューズ：ターサーゲイル３

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