今日は10kmペース走+懺悔5kmペース走!
昨日は疲れを感じたので、完全走休
パソコンも立ち上げず、娘と一緒に戯れ就寝
良く寝た~(o^-^o)
今日午前中は娘が小学校ある日&特に家の用事無し
チャンスとばかりに走りに行きました。
今日のテーマは4分/kmでどこまで走れるか。。
事前のつもりでは15kmぐらいと思いましたが。。
7kmぐらいで息上がり無理と判断して10kmペース走に変更
去年は5km×3やろうとしても、脚疲労的にも
無理だったんですが、今年は脚力的には余力あり
何が続かないって、呼吸が苦しくなってしまうんです。
このスピード域で酸素摂取量が若干足りてない感じです。
今回15kmできませんでしたが、この手の練習は
境界線ぎりぎりで練習続けていると、次の週は
できたりする事があるので、
来週のタートルマラソン(ハーフ)で、改めて4分/km
どこまで行けるか確認したいと思います。
脚力的には余力を残していたので、2kmレストした後、
懺悔追試 5kmペース走
以下10kmペース+レスト+5kmペース部分
距離 LAP 平均心拍数
1 3:56 147
2 4:00 162
3 3:59 167
4 4:00 168
5 3:55 171
6 3:57 172
7 3:59 172
8 3:57 173
9 3:57 174
10 3:55 175
合計 39:35
11 6:37 141 rest
12 5:55 133 rest
13 4:01 157
14 3:58 167
15 3:59 172
16 3:58 175
17 3:53 176
合計 19:49
ウォームアップ4km
クールダウンJOG 10km
しかし速めのペース走を入れると思いの他距離稼げるのが
良いですな。
気持ちの良い感じの快晴の中走り切りった感じです。
今日の夜は足立区花火大会
去年から秋開催になっています。
なんでも夏だと、他の花火大会の都合上平日開催になり
時間も遅くなってしまうが、
秋だと、休日開催で開始も早くできるし
空気が澄んでいるので、綺麗に見えるらしい。
家族で出かける予定です~ビール持って行こうっと
今日仕事に行く息子の為に作ったお弁当~
【本日のトレーニング記録】
テーマ :週末ポイント練
開始時間:8:56
距離 :31.23km
時間 :2:32:00
ペース :4:52/km
体重 :61.1kg
累計距離:189.37km
使用シューズ:ターサーゲイル3
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また気温が下がれば15kmまで走れますよ(^^♪
この時期の花火も見てみたいですね〜〜
涼しくて良さそうですね。
投稿: ひろ兄ぃ | 2012年10月13日 (土) 15時25分
素晴らしいタイムですね。
美味しそうな弁当ですね。
息子さんに喜んで食べてもらえますね。
投稿: とっきゅう | 2012年10月13日 (土) 15時42分
ひろ兄ぃさん
花火見ながらおつまみビール堪能しましたが。。
娘が体調悪くなってしまって
あまり見られませんでした(汗)
投稿: takaki | 2012年10月14日 (日) 16時02分
とっきゅうさんのタイムと1秒差でしたね
まだまだ頑張ります。
投稿: takaki | 2012年10月14日 (日) 16時03分