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2012年9月 5日 (水)

水曜練習会 1kmIT×5 刺激入った~

参加危ぶまれた水曜練習会ですが

日中かなり忙しかったものの、何とか目処付けて
ダッシュで帰宅

今日のメニューは1kmIT×5 レスト長めで
480mぐらいのコースを2周ちょっと走って
残った450~460mぐらいをレストするパターン

その分設定ペース高めになりました

結果は

本数  タイム 距離  心拍(平均)
1    3:21  1   159
Rest  2:41  0.46  154
2    3:29  1   171
Rest  2:52  0.46  154
3    3:33  1   172
Rest  2:58  0.45  153
4    3:31  1   175
Rest  3:08  0.46  155
5    3:32  1   177

ガーミン計測は3:30を超えましたが
位置計測では3:30以内で全て走り切れた模様です。

かなりキツイペースでした~
20120905

今日は筋肉、脹ら脛に強い刺激が入りました。
終わった後、ストレッチしてマッサージしてますが。。

来てます(笑)

まあインターバル走としての効果としてはまずまずか。。
明日問題でない事を祈ります。

帰宅すると群馬県川場村役場から
田園理想郷という封筒が届いていた

奥さんはこの封筒を見て、何か移住の案内でも
申し込んだかと思ったらしい

中身は。。上州武尊山スカイビュートレイル大会の案内でした
Photo

【本日のトレーニング記録】

テーマ :週中ポイント練
開始時間:19:43
距離  :15.50km
時間  :1:23:30
ペース :5:23/km
体重    :61.1kg
累計距離:81.64km
使用シューズ:ターサーゲイル3


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コメント

5本ですか〜〜^^; すごいなぁ
しかも30秒以内はすごいですね。スピード上がってきてますね〜〜
スピード練習の後は、しっかり休足も大事ですよ(^^♪

良い練習ですね〜〜(^^)(^^)しかも タイムも素晴らしいですv(^o^)

ははは(≡^∇^≡)本当に「移住の申し込み」だったら【大問題】ですね(^^;(^^;

takakiさん、おはようございます♪

かなりいい感じでインターバルこなしてますね(*^^*)
レストは長目かもですが、全て330以内は自信になりますね♪

大田原まで更にギアを上げて行きましょう(^^)v

3分30秒以内で5本走れる人は、5,000m=17分台です。=サブスリーできますね。(私はできません。)

すごい!
ほんとうにすごい速さですね!!
目標タイム上げますか?

ひろ兄ぃさん
今朝軽く疲労抜きJOGして、
夜は仕事で強制休みです。σ(^_^;)
故障には繋がらない感じなので
良かったです。

monoranさん
ありがとうございます。
移住も良いかな〜(笑)

パッキーさん
まだまだ安心できる実力でないので、
更に頑張っていきます。

とっきゅうさん
いやいやそれはレスト200mで
繋げる人ですよ。
心肺機能がいっぱいいっぱいで、
まだまだ力が足りませんσ(^_^;)

としさん
一応目標タイムは2時間50分近くを
走れるように練習するつもりです。
4:05/kmが楽に走れる感じ
高い目標とは思いますが、
頑張ります。

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