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2012年8月22日 (水)

高強度+低強度ランニング

最新のJognote鍋倉教授の記事(第201回記事)に
http://www.jognote.com/column/stepup/
高強度+低強度ランニングの話が出ていました。

この夏30km持久走などができなかったので

ペース走した後、10km以上のJOGなどをしていたのですが
30km持久走と同じくらいの効果があると出ていますね。

今やってる腹ぺこランなんかも有効かなと

逆にフルマラソンする時に、勢い込んで前半に
ペース上げ下げしてエネルギーを使うと、
あっと言うまにグリコーゲン使いきってしまうという
事ですね。

さて本日水曜練習会

事前の連絡で、今日は調整だから4:10/km以上は
あげないので速いペース希望の人は先行ってくださいね~
と言っておいたが、

ISNBさんは、本日疲労抜きでお休みで
明日最終刺激

Kenさん体調不良、YMさんハムストリング痛で回避

という事で、誰も前を行きそうな人いなかったので
結局自分が4:10/kmで引っ張る事に

結果

1km 4:04 146
2km 4:07 162
3km 4:12 163
4km 4:13 165
5km 4:09 167
20120822

今日は歩いている人多く、
ペース乱れがちでしたが

軽い感じで走り切れました
良いイメージで最後の刺激走終了~

明日からカーボ開始ですが
朝食前は、JOGくらい良かろうと思い
朝は走ろうかと。。

その後は、グリコーゲン貯め込みのために
一切走りません。

明日から食べるぞ~

これ46歳から自ら走り始め3ヶ月10kg落とし
47歳でサブスリー、50歳を超えて2時間38分48秒を
記録した「田中宏暁教授」の内容を参考にしています。

この話の中で当日、高炭水化物を食べると
インシュリンが分泌され脂肪分解が抑制されて
逆効果だそうです。

前日までにグリコーゲン貯め込んで、当日は
高タンパク、脂質があるものを食べた方が効果的とか。

3日間走らないのも、無駄にグリコーゲン消費
しない目的があります。

まあインシュリンは食べた後、3時間ぐらいで影響
なくなるでしょうから、早めに食べるぐらいで良いかも
しれません。

【本日のトレーニング記録】

テーマ :最終刺激走
開始時間:19:41
距離  :13.59km
時間  :1:10:08
ペース :5:10/km
体重    :60.9kg
累計距離:307.84km
使用シューズ:ターサーゲイル3

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コメント

いろいろ考えてますね。
うまくいくといいですね。
はい、いっぱい食べて下さいね~(^-^)/

練習会お疲れさまでした_(._.)_
レースに向けての「手応え」は 掴めたでしょうか(^_^)

「グリコーゲン」を摂るための食べ物は どういう物が 良いのでしょうか('_'?)

カーボローディングとしては、水曜日までに一旦枯渇させて木曜日からため込むという方法がハードなやり方として紹介されていますね。
takakiさんのやり方もその一種ということでしょうか。
うまくいくといいですね~。
頑張って食べてください。

としさん
ものは試しですね〜(^-^)/
とりあえずトンカツ定食食べました
炭水化物と言うより油多かった?

monoranさん
そりゃ炭水化物いっぱいですよ
ご飯、麺、パスタ、パン〜

なみのりさん
夜の炭水化物を減らしただけなので、
それ程ハードでも無いですよ〜
確かなみのりさんは夜食べないんじゃ
なかったのでは?
それの方が凄いです(^-^)/

田中先生の方法を実験ですね〜。どんな結果がでるか楽しみですね。北海道マラソン頑張って下さい!

三升さんに教えてもらって
見たらやってみたくなりました~
と言っても普通のカーボですけどね。

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