2部練で30km持久走効果を出す?
北海道マラソン2週間前
まだ疲労抜きに入ってません。来週から少し落とします。
夏場暑くて、連続30km持久走などはまったくやってないので
それに近い効果を狙って工夫してみました。
昨日は早め帰宅しましたが、走らずのんびり
娘がとうちゃん一緒に寝室で遊ぼうと言うので
パソコン開くのを止めて、家族団欒することにしました。
そんなこんなで22時頃には寝てしまった。(笑)
週末に向けて良く寝て、自然に5時半に目覚め
朝ラン実施
まずはじっくりウォーミングアップ
朝のスポセンはラジオ体操をやるために集まったお年寄りが
多くて飛ばせないんです。ゆっくりです。
6時半 お年寄りがラジオ体操に入ったタイミングで
WSをやり、3km程ミドルレンジの刺激入れ走も入れて
その後東京は殆ど雨降ってないのですが、足立区だけは
しばし雷雨
午後3時頃には上がったので、2度目のお走りに出ました。
しかし蒸し暑い 気温30度 湿度80%以上か
最初速めにペース走5kmやって、グリコーゲンを消費した後
10km程持久走をやるつもり
再度ウォームアップしてたっぷり給水してスタート
しかし朝練の影響と蒸し暑さで、メチャ重い。。
まったくスピード上がらない
1 4:09 149 まあ4:10/kmぐらいで良いか
2 4:10 160 なんとか維持
3 4:15 163 落ちてるし。。
4 4:22 162 どんどん落ちる
5 4:21 163 。。
これじゃ持久走と変わりなし(笑)
まあ既にグリコーゲンが消費されていて重いという事にしよう
そのまま持久走に入るつもりでしたが、
一旦休憩入れて、再度給水たっぷり
なんか重くて走れる自信がまったく無いが
4:50/kmになったとしても、やりきるのだと思い直し
ゆっくりめでスタート
1 4:46 145
2 4:32 157
3 4:34 160
4 4:29 162
5 4:38 161
6 4:32 162
7 4:30 164
8 4:30 165
9 4:33 166
10 4:28 167
2kmぐらいからやっと調子があがりペース維持できました。
やれやれ。。そこから5km程JOGして終了
ある程度目的は達成できたのかな?
明日はLSDかな?
【本日のトレーニング記録】(朝)
テーマ :持久走の下地作り
開始時間:5:49
距離 :12.47km
時間 :1:15;38
ペース :6:06/km
体重 :61.7kg
使用シューズ:DS-トレーナー15
【本日のトレーニング記録】(午後)
テーマ :5kmペース走+10km持久走+5kmJOG
開始時間:15:07
距離 :23.04km
時間 :1:58:16
ペース :5:08/km
体重 :61.0kg
累計距離:35.45km
使用シューズ:スカイセンサーNEO2
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家族団欒で「気分転換」出来ましたでしょうか((o(^∇^)o))
まだまだ「(蒸し)暑い」日は 続きますね('';)('';)
その中で 「トータル15km練」お疲れさまでした_(._.)_
翌日(12日)は「男子マラソン」ですね!!日本選手の活躍を期待しましょう(^^)(^^)
投稿: monoran | 2012年8月12日 (日) 08時14分
またまたスゴイ練習を続けてますね。
道マラ前にそろそろ調整でしょうか。
投稿: とっきゅう | 2012年8月12日 (日) 17時09分
monoranさん
トータル35kmです(笑)
男子マラソン中本選手頑張りましたね
投稿: takaki | 2012年8月12日 (日) 22時04分
とっきゅうさんの普段に練習には
かないませんよヽ(´▽`)/
明日から少し落として行こうかと思ってますが。。
まあ練習のいっかんと言うことで考えます
投稿: takaki | 2012年8月12日 (日) 22時06分