２部練で３０km持久走効果を出す？

北海道マラソン２週間前

まだ疲労抜きに入ってません。来週から少し落とします。

夏場暑くて、連続３０km持久走などはまったくやってないので
それに近い効果を狙って工夫してみました。

昨日は早め帰宅しましたが、走らずのんびり
娘がとうちゃん一緒に寝室で遊ぼうと言うので

パソコン開くのを止めて、家族団欒することにしました。

そんなこんなで２２時頃には寝てしまった。（笑）

週末に向けて良く寝て、自然に５時半に目覚め

朝ラン実施

まずはじっくりウォーミングアップ

朝のスポセンはラジオ体操をやるために集まったお年寄りが
多くて飛ばせないんです。ゆっくりです。

６時半　お年寄りがラジオ体操に入ったタイミングで
ＷＳをやり、３ｋｍ程ミドルレンジの刺激入れ走も入れて

１２．５ｋｍ　朝練として多少しっかりめで走り込みました

その後東京は殆ど雨降ってないのですが、足立区だけは
しばし雷雨

午後３時頃には上がったので、２度目のお走りに出ました。
しかし蒸し暑い　気温３０度　湿度８０％以上か

最初速めにペース走５ｋｍやって、グリコーゲンを消費した後

10km程持久走をやるつもり

再度ウォームアップしてたっぷり給水してスタート

しかし朝練の影響と蒸し暑さで、メチャ重い。。

まったくスピード上がらない

1    4:09    149　まあ4:10/kmぐらいで良いか
2    4:10    160　なんとか維持
3    4:15    163　落ちてるし。。
4    4:22    162　どんどん落ちる
5    4:21    163　。。

これじゃ持久走と変わりなし（笑）
まあ既にグリコーゲンが消費されていて重いという事にしよう

そのまま持久走に入るつもりでしたが、
一旦休憩入れて、再度給水たっぷり

なんか重くて走れる自信がまったく無いが
4:50/kmになったとしても、やりきるのだと思い直し

ゆっくりめでスタート

1    4:46    145
2    4:32    157
3    4:34    160
4    4:29    162
5    4:38    161
6    4:32    162
7    4:30    164
8    4:30    165
9    4:33    166
10    4:28    167

2kmぐらいからやっと調子があがりペース維持できました。

やれやれ。。そこから５ｋｍ程ＪＯＧして終了

そこでかなり空腹感を感じたので、

ある程度目的は達成できたのかな？

明日はＬＳＤかな？

【本日のトレーニング記録】（朝）

テーマ　：持久走の下地作り
開始時間：5:49
距離　　：12.47km
時間　　：1:15;38
ペース　：6:06/km
体重    ：61.7kg
使用シューズ：DS-トレーナー15

【本日のトレーニング記録】（午後）

テーマ　：5kmペース走＋10km持久走＋5kmＪＯＧ
開始時間：15:07
距離　　：23.04km
時間　　：1:58:16
ペース　：5:08/km
体重    ：61.0kg
累計距離：35.45km
使用シューズ：スカイセンサーNEO2

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