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2012年5月28日 (月)

水曜練習会お知らせ

今週も水曜練習会実施予定です。

メニューは、ここのところ定番の

5km(4分/kmペース)+3km(3:50/kmペース)

でやりましょう。

日時 5月30日(水) 20:00 

場所 足立区総合スポーツセンター

次回に向けてランナーズで正しい1km×5インターバルの
方法が掲載されていたので、ちょっと抜粋しておきます。
水曜日集まった時にでも意見ください。

1000m×5本のポイント

1.現時点での適正ペースを計算する

 ・全力の80~90%
 ・5km自己ベストの1kmペース

 ※理論的には 3:24/km 1000m×5本クリアできれば
  サブスリーが大きく近づく
  人によっては3:30~3:35/kmで達成できる

2.事前に20~25分ジョグ+200m×2~3本の流し

3.リカバリーペースは疾走の60%~65%(60秒~90秒)を守る

  疾走 3:30/km(時速17.14km) なら 5:50/km(時速10.29km)

4.4本目で出し切るイメージで取り組む

※80%での疾走は5本が限界

効果

 ・心肺の強化
 ・酸素利用率が高まり「スタミナ」アップ
 ・体幹近くの大きな筋肉を使った動きになるため
  効率の良いフォームに変わる
 ・短い時間で効果が高いトレーニング

以上です。宜しくお願いします。


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