水曜練習会お知らせ

今週も水曜練習会実施予定です。

メニューは、ここのところ定番の

5km（4分/kmペース）＋３ｋｍ（3:50/kmペース）

でやりましょう。

日時　5月30日(水）　20:00　

場所　足立区総合スポーツセンター

次回に向けてランナーズで正しい1km×５インターバルの
方法が掲載されていたので、ちょっと抜粋しておきます。
水曜日集まった時にでも意見ください。

１０００ｍ×５本のポイント

１．現時点での適正ペースを計算する

　・全力の８０～９０％
　・５ｋｍ自己ベストの１ｋｍペース

　※理論的には　3:24/km　1000m×5本クリアできれば
　　サブスリーが大きく近づく
　　人によっては3:30～3:35/kmで達成できる

２．事前に20～25分ジョグ＋200m×2～3本の流し

３．リカバリーペースは疾走の60%～65%(60秒～90秒）を守る

　　疾走 3:30/km(時速17.14km） なら　5:50/km（時速10.29km)

４．4本目で出し切るイメージで取り組む

※80％での疾走は5本が限界

効果

　・心肺の強化
　・酸素利用率が高まり「スタミナ」アップ
　・体幹近くの大きな筋肉を使った動きになるため
　　効率の良いフォームに変わる
　・短い時間で効果が高いトレーニング

以上です。宜しくお願いします。

人気ブログランキングへ