« 初!練習10kmペース走で40分切り | トップページ | サロマ航空券手配 »

2012年4月22日 (日)

セット練習であえてガス欠起こしてみた

昨日はスピード練習 10kmペース走+ 朝晩JOG 19km

本日4:30分/kmで持久走ガス欠起きるまで

天気予報を見ると、午後から雨が降りそうだったので
奥さんに無理言って、午前走ることにしました。

3km程ウォームアップの後4分30秒/kmペースでスタート

昨日速いペースで走ったので、昨日の出だしよりは調子良く
4:30秒/kmが楽に感じました

距離    LAP    平均心拍数

1    0:05:47    121
2    0:06:01    123
3    0:05:03    129 ウォームアップ終了
4    0:04:30    142 
5    0:04:30    145
6    0:04:31    146
7    0:04:29    147
8    0:04:32    147 ここまでは楽な感じ
9    0:04:29    148
10    0:04:29    149
11    0:04:31    147
12    0:04:32    147
13    0:04:28    147
14    0:04:33    149
15    0:04:29    149
16    0:04:30    149
17    0:04:26    150
18    0:04:27    151 まだまだ大丈夫
19    0:04:29    151
20    0:04:28    150
21    0:04:29    151
22    0:04:35    150
23    0:04:32    152
24    0:04:33    152
25    0:04:27    155
26    0:04:33    155
27    0:04:32    155 
28    0:04:38    156 ちょっと落ちる(ガーミンの誤差かも)
29    0:04:32    158
30    0:04:28    161 ここでガス欠自覚で終了~
31    0:06:22    134
32    0:05:49    133
33    0:05:37    133
34    0:05:04    134
35    0:05:42    135
36    0:05:58    127

ちょうど走り始めから30km
持久走開始から27kmでガス欠になりました。

過去、この練習をした時は20km過ぎたところで
ガス欠になったので、いちおう持久力はアップ
してたみたいです。
20120422
とりあえず後のダメージを防ぐため、ウィグライプロ補給
ウィグライプロは走ってると失われるグルタミンを補給する
ことでダメージ防いでくれるのです。

そこから6km程JOG

ガス欠状態で脂肪燃焼させてみました

終わって速やかに栄養補給、またカレーですけどね!

良い練習になったのだろうか?

少し右足首が痛みます。。。明日休養すれば治ると思います

写真はその後、娘と一緒に行った近所の生物園

Img_1735

Img_1739

【本日のトレーニング記録】

テーマ :セットメニュー持久走
開始時間:9:34
距離  :36.1km
時間  :2:54:32
ペース :4:50/km
体重    :62.2kg
累計距離:329.55km
使用シューズ:スカイセンサーNEO2

人気ブログランキングへ

« 初!練習10kmペース走で40分切り | トップページ | サロマ航空券手配 »

30km持久走」カテゴリの記事

セットメニュー」カテゴリの記事

ランニング」カテゴリの記事

コメント

おぉ〜〜素晴らしいです(^^)(^^)
間違いなく 力が付いてきている証ですね\(^o^)/

また一歩「サブスリー」に 近づきましたね!!

やっぱり心拍計を付けて走ると、いろいろなことが分かるんですね。
ぼくも少しはそうしようかと思います。
しかしtakakiさんはいろんな練習を取り入れますね~(^^♪

monoranさん
だと良いのですけどね~
秋のつくばで。あっ間違った夏の北海道マラソンで
結果だせればと思いますです。(汗)

としさん
いろいろ自分の身体を使って試すのが
趣味になってきました~
ゴールデンウィークはまた違ったトレーニング
やってみます。

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/506400/54536172

この記事へのトラックバック一覧です: セット練習であえてガス欠起こしてみた:

« 初!練習10kmペース走で40分切り | トップページ | サロマ航空券手配 »

2017年10月
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        
無料ブログはココログ

JogNote

ウェザーニュース

Twitterへのリンク