セット練習であえてガス欠起こしてみた

昨日はスピード練習　10kmペース走＋　朝晩ＪＯＧ　19ｋｍ

本日4:30分/kmで持久走ガス欠起きるまで

天気予報を見ると、午後から雨が降りそうだったので
奥さんに無理言って、午前走ることにしました。

3km程ウォームアップの後4分30秒/kmペースでスタート

昨日速いペースで走ったので、昨日の出だしよりは調子良く
4:30秒/kmが楽に感じました

距離    LAP    平均心拍数

1    0:05:47    121
2    0:06:01    123
3    0:05:03    129　ウォームアップ終了
4    0:04:30    142　
5    0:04:30    145
6    0:04:31    146
7    0:04:29    147
8    0:04:32    147　ここまでは楽な感じ
9    0:04:29    148
10    0:04:29    149
11    0:04:31    147
12    0:04:32    147
13    0:04:28    147
14    0:04:33    149
15    0:04:29    149
16    0:04:30    149
17    0:04:26    150
18    0:04:27    151　まだまだ大丈夫
19    0:04:29    151
20    0:04:28    150
21    0:04:29    151
22    0:04:35    150
23    0:04:32    152
24    0:04:33    152
25    0:04:27    155
26    0:04:33    155
27    0:04:32    155　
28    0:04:38    156　ちょっと落ちる（ガーミンの誤差かも）
29    0:04:32    158
30    0:04:28    161　ここでガス欠自覚で終了～
31    0:06:22    134
32    0:05:49    133
33    0:05:37    133
34    0:05:04    134
35    0:05:42    135
36    0:05:58    127

ちょうど走り始めから30km
持久走開始から27kmでガス欠になりました。

過去、この練習をした時は20km過ぎたところで
ガス欠になったので、いちおう持久力はアップ
してたみたいです。

とりあえず後のダメージを防ぐため、ウィグライプロ補給
ウィグライプロは走ってると失われるグルタミンを補給する
ことでダメージ防いでくれるのです。

そこから6km程ＪＯＧ

ガス欠状態で脂肪燃焼させてみました

終わって速やかに栄養補給、またカレーですけどね！

良い練習になったのだろうか？

少し右足首が痛みます。。。明日休養すれば治ると思います

写真はその後、娘と一緒に行った近所の生物園

【本日のトレーニング記録】

テーマ　：セットメニュー持久走
開始時間：9:34
距離　　：36.1km
時間　　：2:54:32
ペース　：4:50/km
体重    ：62.2kg
累計距離：329.55km
使用シューズ：スカイセンサーNEO2

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