リカバリー週をどう考えるか？: ハイパー・フォレストのぐるぐるハムラン日記

2012年3月27日 (火)

リカバリー週をどう考えるか？

今朝は藤原新選手の言葉を思い出し5時前に起きました。

まずは身体をを起こす。
身体を動かす。

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身体が動けば、脳はだんだん目覚めてくるものです。

外に出ると、快晴で気持ちの良い朝でした。

でも眠い。。っっｚ

出だしは軽くウォーキングしてから徐々に走り出し
5kmちょい40分

これで１日のリズムが動きだした感じです。
トイレもかなりすっきり（笑）

しかし仕事に行って、急に立ち上がったりすると
立ち眩みがします。貧血か？疲労？

週末の40km走をどう考えるか？

実は内部的に疲労していて、回復を必要としている？

通常の疲労の範囲？

これまで４週に１回ぐらいは軽めの週リカバリー週を作るように

意識してきましたが、ここで必要か？

とりあえず火曜日としては珍しく仕事が早く終わったので

繋ぎＪＯＧしながら様子を見てみることにしました。

いつものスポセンは知り合いの人いっぱいでした。

最近このブログを知る人が増え、また話題にされました。(/ω＼)ﾊｽﾞｶｼｰｨ

まあ良いか・・ほとんどマラソンネタだし（身内ネタも多いけど）

そして２時間３５分台の記録を持つＦさんもいました。

一昨日佐倉マラソンを２時間４１分ぐらいで走った後ですが
インターバルしてました。。凄い

話しかけたら、まだちょっと早すぎましたかね～と言いつつ
もう２本やると言うので

お願いして、すこしだけ後ろに付かせてもらいました。

スタート

トラックレースでアドレナリン出まくりのダッシュの感覚です（笑）

100mぐらいは楽に感じましたが。。そこからは
乳酸出まくりで500mが限界でした。

後でガーミンの記録を確認したら、出だしは3分/kmを切るペースで

平均　3:10/kmペース

良い刺激入りました～

その後は無理せずＪＯＧで終了

とりあえず立ち眩みの影響はそれほど無いみたいです。

感覚を大事に、もう少し練習を続けます。

【本日のトレーニング記録】

テーマ　：目覚めＪＯＧ＋繋ぎＪＯＧ（刺激入り）
開始時間：5:16　　20:10
距離　　：5.76km　13.23km
時間　　：40:55　 1:07:54
ペース　：7:03.km 5:07/km
体重：63.3kg
累計距離：306.53km
使用シューズ：GT-2150(朝） DS-トレーナ15(夜）

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2012年3月27日 (火) ランニング | 固定リンク

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「ランニング」カテゴリの記事

｢自分のブログ｣が｢どのくらいの人｣に読まれているのか('_'?)
何となく気になりますね(^^)

こちらから｢宣伝｣をしなくても
｢口コミ｣や｢検索機能｣で
広がっていきますよね＼(◎o◎)／

投稿: monoran | 2012年3月28日 (水) 05時55分

一過性のものなら心配することもないのかも知れませんね。
とはいえ、疲労を溜め込み過ぎないように気を付けて下さいね。
少なくとも睡眠だけはしっかりとって下さいね。

しかし出だし3分/kmを切るペースとか、3分10秒/kmとか… なみのりさん凄すぎ！！！

投稿: とし | 2012年3月28日 (水) 06時20分

京都マラソンの後もあまり休みを入れずに来ている印象がありますが、このあたりで一度リカバリーすることも、今後のウルトラ練習を考えるといいかもしれませんね。
おーい、としさーん、ここはtakakiさんのところてすよ～(^-^;

投稿: なみのり | 2012年3月28日 (水) 08時26分

京都の影響もなく、順調ですねー
スピード力も上がってきてますし、トラックレースにも楽しみじゃないですか？(^^)v

投稿: ひろ兄ぃ | 2012年3月28日 (水) 08時32分

takakiさん、どんどんスピード上がっていきますね～。
私もいつの日か速くなると信じて、takakiさんを見習って（ランナーズの記事にもあったし）、１０ｋｍペース走始めてます。
まだまだレベルはtakakiさんに遠く及びませんが。
それにしても京都が終わってからまだ１～２週のうちに、かなり走られている感じがします。確かにリカバリー入れ時なのかもしれませんね。

投稿: 三升 | 2012年3月28日 (水) 13時54分

（私より）お若いので痛みが無いのならどんどん走行距離を積み上げていってください（笑。
ただし、睡眠はなるべくたくさんとってほしいです。

投稿: とっきゅう | 2012年3月28日 (水) 22時01分

monoranさん
ブログ始めて4年ぐらいは狭い感じ
だったんですけどね（汗）
まあ素の自分で勝負します。

投稿: takaki | 2012年3月28日 (水) 22時31分

としさん
なみのりでごわす。（笑）
たまにこうなりますよね。
睡眠重要ですね。頑張ります。

投稿: takaki | 2012年3月28日 (水) 23時08分

なみのりさん
京都から２週間はなにげに大人しめな
メニューでしたよ。
身体の状態的確に把握するのは
難しいですが、微妙なところ狙います。

投稿: takaki | 2012年3月28日 (水) 23時25分

ひろ兄ぃさん
実はごく短いなら、このスピード出るんですが、心肺が付いてきません。
でも一瞬でもふしぎな気持ち良さが
あるのが、この速度の不思議ですね。
頑張ります。

投稿: takaki | 2012年3月28日 (水) 23時29分

三升さん
過去記録をこの前見たら、毎年のアップ率が自分とほぼ同じみたいですね。
練習内容見ても、もうすぐ追いつかれ
そうです。（汗）
記録はしばらく停滞するときと急に
上がる時を繰り返しますので、
焦らずいきましょう。