やっと30km
今日は息子と娘の卒業&卒園記念で
日帰り温泉でも行こう!!となったので
とりあえず6時から朝ラン10km
ほんとは5時に目覚ましセットしたのですが、
いまだに起きられる気配無し。。
向かった先はお台場大江戸温泉
11時からオープンなので、ちょっと過ぎた時間に
入ったら、長蛇の列
結構多くの人が来るのですね
まずは温泉で、全部のお風呂入ってジェットバスの
水流を足裏や足首にあててマッサージ
サウナで汗汗
食堂でカツ丼と小そば それと生ビール飲んじゃった
奥さんがタイ古式マッサージしてる間に
子供と足湯に行きましたが、ここ足つぼを刺激する石が
敷き詰めてあるので、そこを行ったり来たりしたけど
その痛いこと。。痛いこと。。
かなり足裏をほぐした気がします。
帰宅してまた夕食の準備を先にすませ
風呂入った後でビールも飲んじゃった後ですけど。。
午後5時から走りに出ました。
腹づもりは20km
時間が無いので、まだ早いかもしれませんが
5kmか10kmのポイント練をやるか。。と思いつつ
スポセンに到着すると、先にSさんISNBさん
4km程5分半/kmぐらいから一緒にウォーミングアップ
Sさんは自分のペースをしっかり守るタイプ
ISNBさんは昨年のつくばマラソンで2時間50分の
記録を出した後、原因不明の体調不良で
白血球や赤血球が大きく減少したりして、
最近ようやっと復帰したものの5分/kmが苦しいと
言う状態でした。
でも走る熱意はあるので、お互い刺激し合い
サブスリー目指しましょうと言ってたのです。
今日、自分が4kmからペース走します!と言ったら
行けるところまで付いていきます。という事だったので
一緒にスタート
走り出したら、付いて行きますなんて嘘で
激しい呼吸しながらも、前に出てきます。
これは4分/km切ったペースだな~と感じてたら
やはり 3:56
1 3:56 162
2 3:55 171
3 3:57 176
4 4:00 178
5 4:02 178
流石に2km過ぎたあたりでISNBさんは
最後ペースを上げきって離脱
しばらくペース走してないところで
前半ペース上げたので、一人になると苦しさ倍増。。
でも苦しくても5km走りきる事が重要と思い
頑張りました。
再び、SさんとISNBさん一緒に走り出し
先に走っていたSさん終了。
もう一度1kmだけ4分/kmで走りましょう
絶対それ以上は上げませんよと言うので、
付き合いました。
スタート(LAPは特にとりませんでした)
速。。どうみても4分/kmじゃないでしょうこれという
スピード
いい加減、脚にきてたところなので、様子みながら
少し落として付いていきましたが
ISNBさん曰く「やった3分30秒/kmだ~」
今日はそんなスピードでませんから、ほんと狼男だな~(笑)
彼も自信無くしてたところだったので、
このスピードで走れた事を喜んでいました。
こちらも良いペースで走る事ができ、途中多少足首が
痛んだりしましたが、終わってみれば問題なし
中途半端なメニューより、強い刺激で正解だったかな?
また脹ら脛は張ってますけどね(笑)
その後、良いペースのJOGで距離をのばし
なんとか朝晩合わせて30km走ることができました。
いやはや やっと1日10km以上のペースに持ち込めたぞ
明日、明後日が休養モードで週末また頑張りましょう!
【本日のトレーニング記録】
テーマ :繋ぎJOG 週中ポイント練
開始時間:6:04 17:04
距離 :10km 20.35km
時間 :1:04:36 1:42:33
ペース :6:27/km 5:02/km
体重 :63.3kg
累計距離:211.62km
使用シューズ:GT-2150(朝) ターサーゲイル3(夕)
特記事項:やはりターサーの履き心地サイコー
脹ら脛は使いますが、今後このタイプを中心に行こう
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「家族サービス」お疲れさまでした_(._.)_
人気のある「お風呂屋さん」ですね
「足の裏」のマッサージは
痛いですけど(>_<)健康には良いですよ\(^-^)/
週末から また頑張ってくださいね\(*⌒0⌒)b♪
投稿: monoran | 2012年3月21日 (水) 05時54分
ぼくも大江戸温泉に行ってみたいのですが、そんなに混んでるんですか…。
温泉に行って、ビール飲んで、それでも合計30kmも走って。
さすがはtakakiさん。
濃い1日でしたね。
投稿: とし | 2012年3月21日 (水) 06時20分
ビール飲んで4分/kmで走れるんですね。
今度、試してみます。
投稿: とっきゅう | 2012年3月21日 (水) 21時37分
monoranさん
足裏かなりな激痛でした~汗
週末頑張ります
投稿: takaki | 2012年3月21日 (水) 22時10分
としさん
オープン前から並んだ人が
多かったので最初混んでたみたいです。
午前中はそれほどでも無かったですが、
午後は人多かったですね
浦安に系列店がありますけど
そちらの方が広いし空いているみたいですね
投稿: takaki | 2012年3月21日 (水) 22時15分
とっきゅうさん
ビール飲んでから4時間ぐらい空いてますから
完全抜けてましたです。
あまりお勧めできる行為ではありませんね(汗)
投稿: takaki | 2012年3月21日 (水) 22時17分
ビール飲んでのキロ他分はさすがにマズイんじゃないでしょうか(^-^;
気をつけて下さいね。
でも相変わらず家族サービスの合間をぬっての練習お疲れ様です。
敬服です。
投稿: なみのり | 2012年3月22日 (木) 08時24分
なみのりさん
確かにあまり良くないですよね〜
普段はほとんどアルコールは
飲んでませんから、
軽く分解したみたいです。
反省してない?
投稿: Takaki | 2012年3月22日 (木) 19時05分