やっと30km

今日は息子と娘の卒業＆卒園記念で
日帰り温泉でも行こう！！となったので

とりあえず6時から朝ラン10km

ほんとは5時に目覚ましセットしたのですが、
いまだに起きられる気配無し。。

向かった先はお台場大江戸温泉

11時からオープンなので、ちょっと過ぎた時間に
入ったら、長蛇の列

結構多くの人が来るのですね

まずは温泉で、全部のお風呂入ってジェットバスの
水流を足裏や足首にあててマッサージ

サウナで汗汗

食堂でカツ丼と小そば　それと生ビール飲んじゃった

奥さんがタイ古式マッサージしてる間に

子供と足湯に行きましたが、ここ足つぼを刺激する石が
敷き詰めてあるので、そこを行ったり来たりしたけど
その痛いこと。。痛いこと。。

かなり足裏をほぐした気がします。

帰宅してまた夕食の準備を先にすませ

風呂入った後でビールも飲んじゃった後ですけど。。

午後5時から走りに出ました。

腹づもりは20km

時間が無いので、まだ早いかもしれませんが

5kmか10kmのポイント練をやるか。。と思いつつ

スポセンに到着すると、先にＳさんＩＳＮＢさん

4km程5分半/kmぐらいから一緒にウォーミングアップ

Ｓさんは自分のペースをしっかり守るタイプ

ＩＳＮＢさんは昨年のつくばマラソンで2時間50分の
記録を出した後、原因不明の体調不良で
白血球や赤血球が大きく減少したりして、
最近ようやっと復帰したものの5分/kmが苦しいと
言う状態でした。

でも走る熱意はあるので、お互い刺激し合い
サブスリー目指しましょうと言ってたのです。

今日、自分が4kmからペース走します！と言ったら

行けるところまで付いていきます。という事だったので

一緒にスタート

走り出したら、付いて行きますなんて嘘で

激しい呼吸しながらも、前に出てきます。

これは4分/km切ったペースだな～と感じてたら

やはり　3:56　

1    3:56    162
2    3:55    171
3    3:57    176
4    4:00    178
5    4:02    178

流石に2km過ぎたあたりでＩＳＮＢさんは
最後ペースを上げきって離脱

しばらくペース走してないところで
前半ペース上げたので、一人になると苦しさ倍増。。

でも苦しくても5km走りきる事が重要と思い
頑張りました。

再び、ＳさんとＩＳＮＢさん一緒に走り出し

先に走っていたＳさん終了。

もう一度1kmだけ4分/kmで走りましょう
絶対それ以上は上げませんよと言うので、
付き合いました。

スタート（ＬＡＰは特にとりませんでした）

速。。どうみても4分/kmじゃないでしょうこれという
スピード

いい加減、脚にきてたところなので、様子みながら

少し落として付いていきましたが

ISNBさん曰く「やった3分30秒/kmだ～」

今日はそんなスピードでませんから、ほんと狼男だな～（笑）

彼も自信無くしてたところだったので、

このスピードで走れた事を喜んでいました。

こちらも良いペースで走る事ができ、途中多少足首が
痛んだりしましたが、終わってみれば問題なし

中途半端なメニューより、強い刺激で正解だったかな？

また脹ら脛は張ってますけどね（笑）

その後、良いペースのＪＯＧで距離をのばし

なんとか朝晩合わせて30ｋｍ走ることができました。

いやはや　やっと1日10km以上のペースに持ち込めたぞ

明日、明後日が休養モードで週末また頑張りましょう！

【本日のトレーニング記録】

テーマ　：繋ぎＪＯＧ　週中ポイント練
開始時間：6:04       17:04
距離　　：10km     20.35km
時間　　：1:04:36  1:42:33
ペース　：6:27/km  5:02/km
体重    ：63.3kg
累計距離：211.62km
使用シューズ：GT-2150(朝)　ターサーゲイル３（夕） 
特記事項：やはりターサーの履き心地サイコー
　　　　　脹ら脛は使いますが、今後このタイプを中心に行こう

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