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2011年12月15日 (木)

200mインターバルでスピードアップ

朝気合い入れて起きたが。。雨
この季節の雨はちょっと厳しいので早朝ラン中止

夜少し早く帰宅して。。と行っても21時前だが。。
1時間20分程はしり15km
今日のメニューは200mインターバル(レスト200m)

狙いは、普段出さないようなスピードで走り
スピードアップをはかる作戦です。

以下ガーミン上
回数 距離 タイム ペース
1   0.19 0:37   3:21
2   0.17 0:34   3:20
3   0.19 0:35   3:06
4   0.2  0:37   3:05
5   0.19 0:37   3:11
6   0.19 0:36   3:10
7   0.18 0:34   3:12
8   0.2  0:37   3:07
9   0.2  0:38   3:09
10  0.19 0:37   3:13

さすがに終わり付近筋肉が重かった
10kmから4分ぐらいと思って2km走ったが。。
ラップ
4:19
4:07
と全然ずれていた。それだけトレーニングが
キツカッタと言う事にしておこう。。(汗)

20111214

【本日のトレーニング記録】

テーマ :週中ポイント練(200mインターバル)
開始時間:20:49
距離  :15.17km
時間  :1:22:09
ペース :5:25/km
体重    :63.3kg
累計距離:159.51km
使用シューズ:ターサーゲイル3

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コメント

また新しいステージへの挑戦ですね。
素晴らしい。
頑張ってください。

いい練習ですね(^o^)
スピード練習続けてると、腰の位置も高くなってきますよ!
別府でサブスリーに挑んで下さいよ!

全部3分ちょっとのペースで完走ですか。スピードつきそうですね。その後の2,000mもいい練習ですね。

なみのりさん
とりあえず今期は別府大分まで精一杯
頑張り、そこからサロマモードN入るつもりです。

ひろ兄ぃさん
そうですね、腰高高速ランナーになれると
良いな~

とっきゅうさん
でも200mですから~(汗)
これが3分を切れれば、一瞬でも
世界レベルのスピード(笑)
目指します10秒?

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