5kmペース走新記録~
今日は下の娘が午前中幼稚園。。
いつもの掃除するぐらいで、特にやることなし。。
天気は気持ちの良い快晴
掃除をささっとやってと思ったら
右足の薬指を机にしこたま打ち付けました。。
その時はかなり痛かったものの、
良くある事なので、あまり気にせず
そそくさ走りに出ました。
しかし今日はどう走ろうか悩みました。
ウォームアップ中も、昨日の違和感は少し増した感じがします。
このままポイント練して良いものか。。うーむ
とりあえず5km程走り方を変えて様子みました。
少し休んで、この前とっきゅうさんがセルフマッサージで調子良かったと
書いてあったのを思い出して、脛部分のマッサージとストレッチなどをしてみた。
そして走る事にしました。
痛みが増したら、即中断のつもり
感覚で4分/kmぐらいで、ガーミンは1km毎にチラ見するぐらい
ここのところガーミンを見てペースコントロールするのではなく
感覚で走って、後で確かめるようにしています。
このペースでは痛みはまったく感じない。
チラッと確認してる範囲では4分/kmを切ってはしれてる。
3km。。かなり心肺的にはきつい。。止めようと少し思ったが
ペース落ちたかと思って再度チラッとペース見たら4分は切ったまま
いけるところまで行こうと思い直して5km走りきった
距離 LAP 平均心拍数
1 3:58 155
2 3:57 174
3 3:53 180
4 3:57 181
5 3:57 182
19:42
初めて全部4分切りで走り通した。。。ちょっとうれしい
終わったら、なぜか右足の薬指付近が痛い。
その時は、打ち付けた事忘れてて、痛風の発作が出たのかと
思いました~(笑)
とりあえず、20km以上は走りたかったので、
そこからJOGって、再度様子見
久しぶりにラン友のAIKWさんが途中でやってきたので
追いついて楽しく会話していたら、脛の違和感完全解消~??
24kmまで一緒に走ってちょうど良い時間になったので
そこから帰宅。
靴下を脱いだら、薬指が青くなってるじゃないですか。。
なんだこの痛みだったんだ。。どんだけ鈍感なんだか。。
しかし。。この後この箇所だんだん痛くなってます。(泣)
※見苦しい写真でごめんなさい
とりあえず折れてないとは思いますが。。ひびでも入ったか?
今見たらもっと赤黒くなってるし。。た。。単なる打撲と思おう(アハアハ)
でもゆっくり走る分には何とかなりそうだから
明日も走るつもりです。LSDね
今日も走ったし
【本日のトレーニング記録】
テーマ :5kmペース走+20km以上JOG
開始時間:9:26
距離 :25.28km
時間 :2:15:25
ペース :5:21/km
体重 :63.5kg
累計距離:102.62km(やっと100kmなのだ)
使用シューズ:ターサーゲイル3
(募金額 累計 31690円)
応援クリック宜しく↓
「ランニング」カテゴリの記事
- まさにLSDって事で(2023.01.28)
- ベース走1時間とゆっくりJOG55分 (2023.01.21)
- スプリントメニューその後(2023.01.20)
- 回復に努める日(2023.01.16)
- 2日連続でベース走(AeT)(2023.01.14)
「5kmペース走」カテゴリの記事
- ベースロング走→走休→ハード練→回復JOGの流れで(2023.01.12)
- ようやく5km20分切りが出来た(2022.10.20)
- 木曜のポイント練習(2022.10.07)
- 地道に。。なのか?(2022.09.14)
- 木曜練習会?(2022.09.08)
イーブンPで走れてますね(^^)v
これからも、ちょくちょく5km走してみてはいかがでしょうか。
段々と楽に走れるようになると思います。
投稿: ひろ兄ぃ | 2011年12月10日 (土) 22時10分
調子が上昇中ですね(^-^)/
指は湿布でケアですね。
投稿: とっきゅう | 2011年12月10日 (土) 22時56分
素晴らしい!
自己ベストおめでとうございます。
僕もこういう練習してみよう。
ってなかなかできないな・・・(^^;
投稿: なみのり | 2011年12月11日 (日) 00時01分
あれれ、かなり赤黒くなってますね。
痛そうですね。
お大事にして下さい。
3kmでやめたくなるほど辛かったのは、その区間だけかなりペースが上がったからじゃないですか?
落ちて感じたのは単にペースが戻っただけですね。
3km以外は1秒/kmと違わない素晴らしいペース感ですねv(^^)v
投稿: とし | 2011年12月11日 (日) 07時36分
ひろ兄ぃさん
週中は短くて速いので
週末は5km以上のポイント練やるつもりです。
速くなるかな~
投稿: takaki | 2011年12月11日 (日) 19時50分
ときゅうさん
朝みたらかなり広範囲に内出血してましたが
その後痛みは増さなかったので
たいした事なさそうです。
投稿: takaki | 2011年12月11日 (日) 19時53分
なみのりさん
できますよ!
お互い頑張りましょうヽ(´▽`)/
投稿: takaki | 2011年12月11日 (日) 19時54分
としさん
3km目で心拍数もMAXまで上がったので
ほんと目一杯でした(汗)
少し落としてぎりぎり持った感じです。
投稿: takaki | 2011年12月11日 (日) 19時55分