１０ｋｍＪＯＧ＋２０ｋｍ持久走＋１３．７６ｋｍＪＯＧ

今日は頑張ってみました～

ほんとは８時～１０時で２０ｋｍ持久走をやって
午後にＬＳＤをやろうと思ってたのですが。。。

朝久しぶりに惰眠を貪り。。６時起床

７時過ぎに朝食を食べてから、駄目じゃんこれじゃ
８時から走れないじゃんと気がつきました。

どんだけ考えて無いんだが。。

１０時から出かける用事があったので

午前中はとりあえず１時間ＪＯＧ
気持ちの良いペース。サロマを走るイメージで

■ぴったり１０ｋｍ　５５分　

途中う○○がしたくなって、冷や汗が出た。
２０ｋｍ持久走をこの時間やらなくて正解だったかも～（笑）

今日は子供の面倒は奥さんにお願いして

午後は２時前からスタート。

■2.5ｋｍ程アップ

■20ｋｍ持久走

距離    スプリット    平均心拍   
テーマ１：ペース感覚
1    4:23        167   
2    4:21        163   
3    4:23        161   
4    4:24        163   
5    4:27        165   
テーマ２：リラックス
6    4:25        166   
7    4:26        165   
8    4:24        164   
9    4:24        166   
10    4:27        166   
テーマ３：集中力
11    4:26        168   
12    4:27        168   
13    4:24        169   
14    4:31        167    →ここが残念
15    4:25        169   
テーマ４：追い込む力
16    4:27        171   
17    4:23        173   
18    4:21        174   
19    4:18        176   
20    4:09        179   

ペースは4:20～4:30の間ならＯＫとしました。

テーマ設定はランナーズの11月号のままです（笑）

集中力を意識したのに、ちょい落ちたちゃったのは
ペース感覚の無さからか？

でも、まあまあ合格としましょう。

■長めのダウンｊｏｇ　11.21km

ランナーズ12月号に（また（笑））
ペース走＋ダウンＪＯＧが持久力アップに繋がると
出ていましたので、１時間１５分

実は4km程走ったところで嫌になりかけたのですが、
ちょうどクラブメンバーのＲＫさん到着

彼女も今日はゆっくりで良いというので、

遅めのダウンＪＯＧ付き合ってもらいました。

おしゃべりしながらだと、時間も早く過ぎますね

という事で合計43.76ｋｍ

累計　394.98km

400kmまであと5kmちょっと

明日リハビリ朝ランすれば、、ぴったり到達？

起きられるかな～

【本日のトレーニング記録】
テーマ　：週末がっつり走
開始時間：9:09　   13:47
距離　　：10km     33.76km
時間　　：55:05    2:58:38
ペース　：5:30/km  5:17/km
体重    ：63.5kg
累計距離：394.98km
使用シューズ：GT-2150  DS-トレーナー15

ＲＵＮ×１０運動参加しています

（募金額　累計 27520円）

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