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2011年10月30日 (日)

10kmJOG+20km持久走+13.76kmJOG

今日は頑張ってみました~

ほんとは8時~10時で20km持久走をやって
午後にLSDをやろうと思ってたのですが。。。

朝久しぶりに惰眠を貪り。。6時起床

7時過ぎに朝食を食べてから、駄目じゃんこれじゃ
8時から走れないじゃんと気がつきました。

どんだけ考えて無いんだが。。

10時から出かける用事があったので

午前中はとりあえず1時間JOG
気持ちの良いペース。サロマを走るイメージで

■ぴったり10km 55分 

途中う○○がしたくなって、冷や汗が出た。
20km持久走をこの時間やらなくて正解だったかも~(笑)

今日は子供の面倒は奥さんにお願いして

午後は2時前からスタート。

■2.5km程アップ

■20km持久走

20111030

距離    スプリット    平均心拍   
テーマ1:ペース感覚
1    4:23        167   
2    4:21        163   
3    4:23        161   
4    4:24        163   
5    4:27        165   
テーマ2:リラックス
6    4:25        166   
7    4:26        165   
8    4:24        164   
9    4:24        166   
10    4:27        166   
テーマ3:集中力
11    4:26        168   
12    4:27        168   
13    4:24        169   
14    4:31        167    →ここが残念
15    4:25        169   
テーマ4:追い込む力
16    4:27        171   
17    4:23        173   
18    4:21        174   
19    4:18        176   
20    4:09        179   

ペースは4:20~4:30の間ならOKとしました。

テーマ設定はランナーズの11月号のままです(笑)

集中力を意識したのに、ちょい落ちたちゃったのは
ペース感覚の無さからか?

でも、まあまあ合格としましょう。

■長めのダウンjog 11.21km

ランナーズ12月号に(また(笑))
ペース走+ダウンJOGが持久力アップに繋がると
出ていましたので、1時間15分

実は4km程走ったところで嫌になりかけたのですが、
ちょうどクラブメンバーのRKさん到着

彼女も今日はゆっくりで良いというので、

遅めのダウンJOG付き合ってもらいました。

おしゃべりしながらだと、時間も早く過ぎますね

という事で合計43.76km

累計 394.98km

400kmまであと5kmちょっと

明日リハビリ朝ランすれば、、ぴったり到達?

起きられるかな~

【本日のトレーニング記録】
テーマ :週末がっつり走
開始時間:9:09    13:47
距離  :10km     33.76km
時間  :55:05    2:58:38
ペース :5:30/km  5:17/km
体重    :63.5kg
累計距離:394.98km
使用シューズ:GT-2150  DS-トレーナー15

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(募金額 累計 27520円)

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コメント

43.76km走ですか。やりますね。
完全に負けました。

時間がない中、すごい距離走られてますね(^^)v

完全に負けてます(笑)

1日でそれだけ走るのって、すごいですね。
完全に上級者の練習ですね。
(初心者、中級者がやったら、即故障者リスト入りですよ)

今日はどのくらい走ったのでしょうか?
5km未満ならぼくの奢り。
7km以上ならtakakiさんの奢り。
その間なら、割り勘にしましょうヾ(@^▽^@)ノ

とっきゅうさん
土曜日走らなかったので、まとめて
ガツンと走ってみました〜

ひろ兄ぃさん
ここまで来たら筑波マラソン
できるだけ頑張ってみようと思います。
無論無理しない範囲ですけどね。

としさん
5kmちょっとで割勘ですね(^-^)/
ぎりぎり400km達成です。
徐々に距離を増やした成果だと
感じています。

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