１０ｋｍペース走～暑い～

今日は暑かったですね～

朝5時半の日の出頃に早朝ラン開始しましたが
気温はそれほどでなかったですが、湿度が高い
８０％近くあったようです。

昨日プールに行った為か、蒸し暑さの中で走るのに
身体が慣れてない感じがします。

こういう時は心拍数がかなり高めになりやすいのだ。。
でも最近は、自分の感覚も含め慎重に判断して継続

不思議に、軽くＷＳを入れた方が下がった。

何気に7分半／ｋｍで走るのは、脚の心臓効果が減るので
心臓には負担が高いのかもしれませんね。

とりあえずは午後の為に身体を慣らすことができた感じ。

さて午後　暑い。。33℃ぐらいあるし。。

でも外に出ると風があり、湿度も朝ほどは高いないので、
思ったよりも大丈夫と判断して、午後3時半頃からスタート。

3km程ウォームアップの後ペース走開始

しかし暑い　4分30秒/kmペースは無理～

4分40秒/kmで頑張ることにしました。

今日のテーマは、ちょい苦しいペースで
ちょい長い距離を頑張る事。

想定では涼しくなった環境で、楽にこなせる
速さ距離のつもりでしたが。。

この暑さで、かなりきつい感じになりました。

10km頑張る事で、今後のスピード持久力向上を狙います。

途中、なんどか「やめて～」と思いましたが
今回のテーマを思い出して、最後まで頑張りました。

いや～暑かった。

10km　46:34　4:39/km

とりあえず合格としておこう。

最終的にペースは合ったが、中盤のペース維持が難しい
北海道マラソンにも共通してるが、安定したペースが
記録を作るのだ、ここは課題ですね

【本日のトレーニング記録】

テーマ　：週末のポイント練10kmペース走
開始時間：5:35        15:39
距離　　：9.02km    16.21km
時間　　：1:04:01    1:33:12
ペース　：7:05/km    5:35/km
体重    ：64.3kg
累計距離：128.42km
使用シューズ：GT-2150(NEW) DS-トレーナー15(NEW)

ＲＵＮ×１０運動参加しています

（募金額　累計 20650円）