９月からの練習

９月～１１月の練習を考えていました。

今週から３週間は少しハードな練習にして

ちょうどシステム移行本番で１０月１日、２日は夜勤な
こともあるので、最終週から１０月頭はリカバリー週

その後１週間は頑張って、翌週明けからは

仕事場がまた変わって、遠くなる予定（まだ決定ではないが）
なので、これから３週が重要な局面になりそう

考えてみるとポイント練習できるのは週２回
月で言うと、１週はリカバリー週に当てるので３×２=６回

つくばマラソンまで１２週に入った事を考えると
それほど多くの事ができないです。

とりあえず　火または水曜日は

坂道ダッシュ　短めインターバル　レペッテッション
等を中心にスピードアップを狙う練習を行って

セットで木曜日は、アップダウンのある舎人公園までｊｏｇ
２０ｋｍぐらいで基礎持久力アップ。

土曜ペース走を中心にちょっと長いポイント走（5ｋｍ、10km）で、
スピード持久力を上げて、日曜日はセットメニューでＬＳＤや
ｊｏｇでロングを実施し持久力に蓋をするという基本パターンで行きます。

まずは今週

火、水
　２００ｍ×１０本　または坂道ダッシュ×１０やります。

木
　２０ｋｍＪＯＧ
土
　１０ｋｍペース走(4:30/kmペースで）
日曜日
　合計で30kmＬＳＤ（２回に分けてｏｋ）

なんて考えてます。

そう言えばオールスポーツに北海道マラソンの写真が
掲載されていました

http://allsports.jp/event/00080484.html

閲覧パスワード:2031
ゼッケン:3650

写真は削除しました

爽やかな感じを出したかったが、今一つ

日差し強そうでしょう（笑）

後でテレビを見たら吉田香織選手は帽子の中に氷入れてましたね

失速する前だったから、かなり厳しい状況だったんでしょうね。

自分の場合、限界まで追い込めないんだよな～

自分に甘いのか？だからあまり故障せずダメージも少ないのかも

でも記録にはまだまだ挑戦して行きます！！

【本日のトレーニング記録】

テーマ　：走休
体重 ：65.7kg
特記事項：体重が1kgぐらい増えたが、この後で走り込みで落とそうと
　　　　　思って、今日の夜もいっぱい食べたのだった。

ＲＵＮ×１０運動参加しています

（募金額　累計 19910円）