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2011年9月13日 (火)

ヘタレ・・ポイント練

本日走休あけ。。2部練の日です。

朝5時ちょっと前に起きましたが。。暗いっす。
気がつくと日の出が凄く遅くなってました。

睡眠充分と言いたいところですが、

横で寝てる娘がゴロゴロ転がってきて、

ドカ。。「ウゴ」グキッ。。「ヌゲ」とか

(「」は私の呻きです(笑))

足が顔にあたったりして、目が覚めます。

夜中に雨の音でも目が覚めました。。。

なんか寝た気がしない~

とりあえず7.5km程走りました。

仕事を終え(それなりに仕事ありました(笑))
定時退社で帰宅

途中のツイートで

今日のポイント練

1.1km×5 IT
2.2km×4 IT
3.3km+2km+1km レペ

どれにしよう明日予定の20kmJOGと合うやつ

などとのたまいましたが。。

いろいろ考えて 2km×4 インターバルをやる事に。。

しかしこのメニュー鬼門だったのを忘れてました(笑)

最初の2km

  1km目 4:03
  2km目 3:57

で力使い果たしました~
去年 4:15/kmペース 2km×5やろうとしたら1本しか
できなかった事を思い出しました。

とりあえず1kmインターバルに変更

  3km目 4:08
  4km目 3:56

ここで残りの力全て使い果たした。。
20110913

前の記事を確認したら

あまり成長しておりません(涙)
今日の方が頑張りも不足しております。

とりあえず前回よりも、1日の走り込み量は増えた。
インターバルのレスト時間は3分に抑えてみた。
タイムが後半上がっているということだけはプラスかな
これって ポジティブ?(笑)

今ならペースを4分15秒/kmに抑えれば、もう少しまともな結果に
なったかな?

今度実力をわきまえて再度チェレンジしてみよう

今晩の食事

魚の煮物、切り干し大根、味噌汁、麦入りご飯、野菜ジュース
Img_1261
久しぶりに軽めにしてみた。
健康的でしょ(今日は奥さん作ですよ)

野菜ジュースは箱買いした。
マグネシウム、カリウム、リコピン、鉄等が入っていて
走った後に飲むと、異様に旨く感じるのだ
身体が求めているのだろう

【本日のトレーニング記録】

テーマ :2部練&ポイント練
開始時間:5:13         18:59
距離  :7.62km    14.12km
時間  :50:48        1:17:52
ペース :6:39/km       5:30/km
体重    :64.9kg
累計距離:180.32km
使用シューズ:GT-2150 DS-トレーナー15

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コメント

ポイント練習お疲れ様でした。
2kmx5本ですかーーー(驚) 僕は絶対無理ーー(笑)

本数減らしてチャレンジしてみては??

まぁ結果よりも実施するのが大切ですからね(^^)v お疲れ様でした☆

2km×5本とは!
よくそんなのやろうという気になりましたね(^^;
やってみるだけでも凄いです。

ぜひ4分15秒/kmで2kmインターバルしてみてください。
きっと上手くいきますよ(*^^)v

ランナーはポジティブな人の方が強いですよね♪

ひろ兄いさん
予定では5回ではなく、4回のつもり
でしたが、1回でヘタレてはあまり
違いありませんね。(汗)
スピードまだまだたりません

なみのりさん
金さんの100日メニューにありましたよ。しかし実力にあってないと意味なしですね。(~_~;)
今月はスピードアップがテーマです。

としさん
今度は実力にあったペース設定でやってみます。
しかしよく失敗するのだ…

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