ヘタレ・・ポイント練

本日走休あけ。。２部練の日です。

朝５時ちょっと前に起きましたが。。暗いっす。
気がつくと日の出が凄く遅くなってました。

睡眠充分と言いたいところですが、

横で寝てる娘がゴロゴロ転がってきて、

ドカ。。「ウゴ」グキッ。。「ヌゲ」とか

（「」は私の呻きです（笑））

足が顔にあたったりして、目が覚めます。

夜中に雨の音でも目が覚めました。。。

なんか寝た気がしない～

とりあえず7.5km程走りました。

仕事を終え（それなりに仕事ありました（笑））
定時退社で帰宅

途中のツイートで

今日のポイント練

１．１ｋｍ×５ ＩＴ
２．２ｋｍ×４ ＩＴ
３．３km+２ｋｍ+１ｋｍ レペ

どれにしよう明日予定の２０kmＪＯＧと合うやつ

などとのたまいましたが。。

いろいろ考えて　２ｋｍ×４　インターバルをやる事に。。

しかしこのメニュー鬼門だったのを忘れてました（笑）

最初の２ｋｍ

　　1km目　4:03
　　2km目　3:57

で力使い果たしました～
去年　4:15/kmペース　2km×5やろうとしたら1本しか
できなかった事を思い出しました。

とりあえず1kmインターバルに変更

　　3km目　4:08
　　4km目　3:56

ここで残りの力全て使い果たした。。

前の記事を確認したら

あまり成長しておりません（涙）
今日の方が頑張りも不足しております。

とりあえず前回よりも、1日の走り込み量は増えた。
インターバルのレスト時間は3分に抑えてみた。
タイムが後半上がっているということだけはプラスかな
これって　ポジティブ？（笑）

今ならペースを4分15秒/kmに抑えれば、もう少しまともな結果に
なったかな？

今度実力をわきまえて再度チェレンジしてみよう

今晩の食事

魚の煮物、切り干し大根、味噌汁、麦入りご飯、野菜ジュース

久しぶりに軽めにしてみた。
健康的でしょ（今日は奥さん作ですよ）

野菜ジュースは箱買いした。
マグネシウム、カリウム、リコピン、鉄等が入っていて
走った後に飲むと、異様に旨く感じるのだ
身体が求めているのだろう

【本日のトレーニング記録】

テーマ　：２部練＆ポイント練
開始時間：5:13         18:59
距離　　：7.62km    14.12km
時間　　：50:48        1:17:52
ペース　：6:39/km       5:30/km
体重    ：64.9kg
累計距離：180.32km
使用シューズ：GT-2150 DS-トレーナー15

ＲＵＮ×１０運動参加しています

（募金額　累計 21160円）