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2011年9月24日 (土)

20km持久走

今日は午前中娘が幼稚園なので、その間に走ろうかと
目論んでおりましたが、

奥さん、今度息子が行く就労実習の現地を確かめておいて
ついでの買い物に行きたいと言うので、

当然そちら優先でございます。

帰宅したら、もう昼

ご飯食べたら、娘が公園行く~と言うので
連れて行きました。2時間くらいで帰るかな~と思ってましたが
途中で、幼稚園のお友達と会ってしまったので
エンドレス遊ぶモード。。

午後3時を過ぎたあたりで、奥さんにSOSメールを送って
交代してもらい。夕飯の買い物をささっと済ませ

簡単な準備だけやって午後16時過ぎから走りに行きました。

走るまでは30km行くか?と思ってましたが

思いの外、昨日のダメージ感じる

そこから30km走ると午後7時頃の帰宅になる

この状況では30km走ると、明日への余力を無くす可能性がある

と考えて、10km走ったところで20km持久走にする事に決断。

単に苦しいから止めた?(うんまあそうかも(笑))

とりあえず後10kmで良いと思ったら、気が楽になって
ペースが上がりました。

いかにリラックスして気負いを消すことが重要か
良く分かりますね。
20110924

       ラップ 平均速度
5km  24:06  4:49/km
10km  23:47  4:45/km
15km   23:44  4:45/km
20km   22:45  4:33/km
合計
     1:34:22  4:45/km

ラスト3kmは4:30→4:29→4:19 に上げてみた

帰宅して春雨と挽肉と桜エビの炒め物作りました

明日はLSDを予定。今日の持久走に繋いでスタミナに蓋をします。

【本日のトレーニング記録】

テーマ :20km持久走
開始時間:15:54
距離  :25km
時間  :2:05:44
ペース :5:02/km
体重    :64.3kg
累計距離:337.06km
使用シューズ:DS-トレーナー15

※昨日誤ってペース走と書きましたが持久走のつもりでした

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コメント

昨日のインターバルから今日の持久走といい練習が続いていますね。
家族サービス、料理とすごいですね。

家族サービスもしっかりされて、20kmもいいペースで順調な仕上がりじゃないですか(^^)v

ラスト4'19ですか☆ すばらしーもう少し気温が下がればもっとタイム短縮出来そうですね( ^^)

やはり精神力って大切なんでしょうね。
気持ち次第で楽になったり苦しくなったりしますもんね。
3連休の最終日、今日はどんな練習をするのでしょうか~?

とっきゅうさん
とりあえず3連休で70kmちょい走れました
料理はまあ昔から作ってますから~ヽ(´▽`)/

ひろ兄ぃさん
持久走なので、タイム的には
春とあまり変わりありませんが、
この先上げて行きたいです。

としさん
今日は超スローのLSDでした
あと30km頑張ります!!

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