２０ｋｍ持久走

今日は午前中娘が幼稚園なので、その間に走ろうかと
目論んでおりましたが、

奥さん、今度息子が行く就労実習の現地を確かめておいて
ついでの買い物に行きたいと言うので、

当然そちら優先でございます。

帰宅したら、もう昼

ご飯食べたら、娘が公園行く～と言うので
連れて行きました。2時間くらいで帰るかな～と思ってましたが
途中で、幼稚園のお友達と会ってしまったので
エンドレス遊ぶモード。。

午後3時を過ぎたあたりで、奥さんにＳＯＳメールを送って
交代してもらい。夕飯の買い物をささっと済ませ

簡単な準備だけやって午後16時過ぎから走りに行きました。

走るまでは30ｋｍ行くか？と思ってましたが

思いの外、昨日のダメージ感じる

そこから30ｋｍ走ると午後7時頃の帰宅になる

この状況では30ｋｍ走ると、明日への余力を無くす可能性がある

と考えて、10km走ったところで20km持久走にする事に決断。

単に苦しいから止めた？（うんまあそうかも（笑））

とりあえず後10kmで良いと思ったら、気が楽になって
ペースが上がりました。

いかにリラックスして気負いを消すことが重要か
良く分かりますね。

       ラップ　平均速度
5km　 24:06 　4:49/km
10km　 23:47 　4:45/km
15km   23:44 　4:45/km
20km   22:45 　4:33/km
合計
     1:34:22 　4:45/km

ラスト3kmは4:30→4:29→4:19 に上げてみた

帰宅して春雨と挽肉と桜エビの炒め物作りました

明日はＬＳＤを予定。今日の持久走に繋いでスタミナに蓋をします。

【本日のトレーニング記録】

テーマ　：20km持久走
開始時間：15:54
距離　　：25km
時間　　：2:05:44
ペース　：5:02/km
体重    ：64.3kg
累計距離：337.06km
使用シューズ：DS-トレーナー15

※昨日誤ってペース走と書きましたが持久走のつもりでした

ＲＵＮ×１０運動参加しています

（募金額　累計 22730円）