セットメニューで２時間ＬＳＤ

昨日３０ｋｍ持久走終わって帰宅２０時過ぎ
風呂入ってご飯食べて、ブログ更新したりぼーっとしたり
してたら、寝るのが平日並の２３時過ぎ。。。

うーむ起きられるかな～と思いながら就寝。

４時半に目覚まし鳴って

１０分程格闘の結果。。起きました。

偉いぞ自分。

寝起きすぐは身体に悪いので、ある程度
準備に時間をかけて４:５６出発。

昨日の夜、太股かなり張っていたのですが

朝起きてみたら、消えてました。

自然体で走ったら、出だし８分／ｋｍ以下の超スロー
どこか痛みなどは感じないものの、やはり昨日の疲労が
残ってます。

それでも昨日の続きでしっかりＬＳＤやって仕上げです。

しかしこれだけ連続で走ると走るのお腹いっぱいな感じ
２時間でいいや２時間で

昨日３０ｋｍ持久走に見かけたＴさんが
早朝後からやってきて、あれまだ走ってるの（笑）

昨日と服違いますから～

２時間１３分１８秒　１７．３８ｋｍ　７：４０／ｋｍペース

昨日はＴさんは何回も抜きましたが。。
今日は何回も抜かされました。

さすがに終わって疲労感満載

午後少し気分が悪くなるぐらい。

しかし夕飯食べたらだいぶん回復。。

良い練習をしたと信じたい。

アボガトとスモークサーモン、プチトマトのサラダ

きんぴら

豚肉の冷シャブ（豆板醤、大蒜、醤油、ゴマ油）

写真iphoneアプリのdelicamを使ってみました。
美味しそうに見える？

【本日のトレーニング記録】

テーマ　：３０ｋｍ
開始時間：4:56
距離　　：17.38km
時間　　：2:13:18
ペース　：7:40/km
体重 ：63.4kg
累計距離：72.32km
使用シューズ：GT-2150(NEW)
特記事項：とりあえず故障なしで乗り切れたか？

ＲＵＮ×１０運動参加しています

（今日の募金額　174円　累計　9084円）