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2011年6月 1日 (水)

3分インターバル+1分レスト

休養を優先させるつもりで
朝JOGだけで無理しないつもりでした
息子の入院先に立ち寄って帰宅21時ちょっと前
明日の天気予報を見ると雨なので
明日を休みにするつもりで走りました
そのままなんとなくで
ランネットに載っていた
3分インターバル(1分レスト)×5をやってみました。
インターバルはフルペースから-10秒~-15秒ぐらい
全力の7割程度の速度

以下ペースと平均心拍数
4:24/km 149
4:16/km 158
4:15/km 165
4:12/km 168
3:54/km 176

【本日のトレーニング記録】
(朝)
テーマ :繋ぎJOG
開始時間:5:22
距離  :5.26km
時間  :38:23
ペース :7:17/km
体重    :64.0kg
使用シューズ:GT-2150(NEW)
(夕)
テーマ :週中プチポイント練
開始時間:20:49
距離  :10.41km
時間  :58:43
ペース :5:38/km
体重    :64.0kg
使用シューズ:DS-トレーナー14(OLD)
特記事項:初めて3分インターバル+1分レストを行ってみたが
     速度をおさえめにしたので、あまり苦しくなかったかな?
20110601
累計距離:15.67


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コメント

3分+1分レストって結構きつそうですね。
でもいい練習になりそう。
平日のポイント練習にはよさそうですね。

3分インターバルって、ヤッソ800みたいなのでしょうか?
レスト1分というのは短い感じですか?

なみのりさん
スピード抑えめだったので
昨日はそうでもありませんでした。
回数や速度をあげるときつそうです。
体調に合わせて調整しやすいかも
しるません。

としさん
距離的にはそんな感じです。
1分レストは短いといえば短いですが
本の通り、あまりスピードは気にしないで、ちょっと速いペースなら
大丈夫でした。

時間がとれないなか、工夫されてスピード系の練習もがんばってますね。

とっきゅうさん
たまたまランナーズの内容を
そのままやってみただけです。
これから先休み過ぎで
走力落ちないように
上手く調整していかないといけませんね。

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