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2011年6月 4日 (土)

30km持久走に予定変更

息子の退院が今週末にぶつかりそうで、できれば
土曜日に退院できればと思いましたが。
日曜日ということで、まさかほっぽって走るわけにも
行きませんよね。

本日は、朝最初に運ばれた病院の支払いや
娘の逆上がりの練習付き添い(↓でも成功したんですよ)
Img_1070
息子のお見舞いで
奥さん退院前の傷口の消毒方法を聞いたり、シャワーの入る際の注意
を確認して、その横で娘を水泳教室に連れていき。。で

時間が無い~

ここで奥さんに晩飯作ったら走りに出るとメールで宣言

今日は速いペースで30km持久走を行って
明日2時間超のLSDを実施することで

50km走よりもトレーニング効果を狙うものです。
ってこれて単なるフルマラソン3週間前のメニューですね。(汗)

水泳教室の娘は楽しそうでした。

良かった良かった。

帰宅後 チリコンカンを作成

お豆とトマトと挽肉、人参で栄養いっぱいです。

ちなみに自分が食べたのは走った後です。
Img_1072
さて30km持久走

4分40秒~50秒/kmで、かなり余裕を持ってスタート
したつもりですが、、

この季節侮れません。

春と違って、後半きついこと。(汗)

スピードに対する余裕は前より上がったと感じましたが
後半の苦しさは、暑さに身体がまだ充分に順応してないからかなと
思いました。

それでも少しペースが落ちましたが、諦めず攻めきった感じです。

厳しい時は、ピッチを意識して保つ

良い練習になったと思います。

20110604
【昨日のトレーニング記録】

テーマ :繋ぎの朝JOG
開始時間:5:21
距離  :5.21km(たまたま開始時間と一緒で間違いじゃないですよ)
時間  :38:49
ペース :7:27/km

昨日は朝走って良かった、夜はいろいろかみ合わず

走れず。。。ブログもお休み。。

【今日のトレーニング記録】

テーマ :大会前3週前の最後の刺激入れ

開始時間:17:21
距離  :2.71km   30km    1.35km
時間  :38:49    2:26:11 13:24
ペース :5:34/km  4:52/km 9:56/km
体重    :63.3kg
累計距離:54.94km
使用シューズ:DS-トレーナー15(NEW)
特記事項:最後まで頑張った自分をほめてあげたい

RUN×10運動参加しています

(今日の募金額 390円 累計 8719円)

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コメント

僕はちょうど今日走りながらなぜか100kmマラソンに考えがおよび、LSD的に50kmとか走るより5:00/kmくらいでの30km走とかが効果的ではないか、と考えてました。
明日のLSDでいいセットメニューになりますね。
ここからがこれまでの練習の集大成でしょうか。
頑張ってくださいね。

>4分40秒~50秒/kmで、かなり余裕を持ってスタート
30km持久走でこのペースが余裕ですか…。
まだまだぼくは3時間30分が切れそうもありません( ̄Д ̄;;

調子がいいと、このペースはかなりの余裕で走り切れるペースなのでしょうか?

逆上がり・・・twitterで見て笑いました(笑)  娘がって書いてあって(^^)

さすがにtakakiさんとは思いませんよー(^^)v

しっかり距離走られてますし、サロマに向けて順調ですね。
あとは体調管理と、疲労抜きでしょうか。

なみのりさん
そうですね。この週末が山場だったと思います。
ここから体調を整えながら本番に
行ければと思います。

としさん
出だしは最近のインターバルのおかげか
軽かったんですけど。。終わりは息絶え絶えでした。
できれば4分35秒/kmで走りきたりですが
まだ少し力が足りない気がします。

ひろ兄ぃさん
逆上がりできた時の嬉しそうな顔が
良いですね~
一歩一歩成長してゆくんですね。

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