30km持久走に予定変更

息子の退院が今週末にぶつかりそうで、できれば
土曜日に退院できればと思いましたが。
日曜日ということで、まさかほっぽって走るわけにも
行きませんよね。

本日は、朝最初に運ばれた病院の支払いや
娘の逆上がりの練習付き添い（↓でも成功したんですよ）

息子のお見舞いで
奥さん退院前の傷口の消毒方法を聞いたり、シャワーの入る際の注意
を確認して、その横で娘を水泳教室に連れていき。。で

時間が無い～

ここで奥さんに晩飯作ったら走りに出るとメールで宣言

今日は速いペースで３０ｋｍ持久走を行って
明日２時間超のＬＳＤを実施することで

50km走よりもトレーニング効果を狙うものです。
ってこれて単なるフルマラソン3週間前のメニューですね。（汗）

水泳教室の娘は楽しそうでした。

良かった良かった。

帰宅後　チリコンカンを作成

お豆とトマトと挽肉、人参で栄養いっぱいです。

ちなみに自分が食べたのは走った後です。

さて30km持久走

4分40秒～50秒/kmで、かなり余裕を持ってスタート
したつもりですが、、

この季節侮れません。

春と違って、後半きついこと。（汗）

スピードに対する余裕は前より上がったと感じましたが
後半の苦しさは、暑さに身体がまだ充分に順応してないからかなと
思いました。

それでも少しペースが落ちましたが、諦めず攻めきった感じです。

厳しい時は、ピッチを意識して保つ

良い練習になったと思います。

【昨日のトレーニング記録】

テーマ　：繋ぎの朝ＪＯＧ
開始時間：5:21
距離　　：5.21km(たまたま開始時間と一緒で間違いじゃないですよ）
時間　　：38:49
ペース　：7:27/km

昨日は朝走って良かった、夜はいろいろかみ合わず

走れず。。。ブログもお休み。。

【今日のトレーニング記録】

テーマ　：大会前3週前の最後の刺激入れ

開始時間：17:21
距離　　：2.71km   30km    1.35km
時間　　：38:49    2:26:11 13:24
ペース　：5:34/km  4:52/km 9:56/km
体重    ：63.3kg
累計距離：54.94km
使用シューズ：DS-トレーナー15(NEW)
特記事項：最後まで頑張った自分をほめてあげたい

ＲＵＮ×１０運動参加しています

（今日の募金額　390円　累計　8719円）