怒濤の３部練？

今朝は５時起きで１時間ＪＯＧ　約10km
気分的にはスローＪＯＧ飽きてきたので、少し速めを
設定ですが、朝なので徐々にビルドアップで

7分/km→5:30/km

調子もまずまずで昨日の体調不良はなし

今日は家族で水元公園にピクニックに行くと言うので
お弁当やテントなどを車に詰め込んで行きました。

密かにランニング道具も持っていったりして・・

テント設営して、木漏れ日の中でごろ寝すると
気持ちいい～

アスレチックで遊んだり、自転車の練習などを一通り
したところで。。おもむろに着替えて

じゃあちょっと走って来ると言って離脱（笑）

水元公園はかなり広い公園でぐるっと1周するだけで
8km以上あります。

公園の真ん中に基地があったので、ぐるっと回って
一旦戻ったら、みんな既にお弁当食べてましたが、
父ちゃんはもう少し走ってくるよ。。アハ　アハ

子供も楽しめたみたいだし、良かった良かった。

公園は心拍計も忘れたし、暑かったのでのんびりｊｏｇ
8.5ｋｍ　55分ぐらい

帰宅したら、娘が自身で自転車に乗ってツタヤに行くと
言うので、付き添いで往復2.4km小走りラン？

かなり危なかっしいので、気を遣って疲労（笑）

その後夕飯の素材を購入完了したら。。。

時間があったので

連休最後の締め　３部練決行！！

もう最後だ、スピードあげて行こう

10kmビルドアップ

最後4:04/kmまであげてみました。

いや～頑張った感じ。

来週はリカバリー週間として、疲労抜きに注力します。
夕食は金目鯛とアサリのアクアパッツア

簡単で旨いっす（前も書いたか。。）

【本日のトレーニング記録】

テーマ　：サロマ向け集中走り込み3部練
開始時間：5:30　    10:37      16:15
距離　　：10.32km   8.48km    11.86km
時間　　：1:03:42     55:10      59:28
ペース　：6:08/km   6:25/km  5:03/km
体重    ：64.2kg
累計距離：99.58km
使用シューズ：GT-2150(NEW) GT-2140(OLD) DS-トレーナー15(NEW)
特記事項：連休最後の集中走り込み。何とか故障せずに切り抜けたかな？

ＲＵＮ×１０運動参加しています

（今日の募金額　307円　累計　5891円）