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2011年5月 8日 (日)

怒濤の3部練?

今朝は5時起きで1時間JOG 約10km
気分的にはスローJOG飽きてきたので、少し速めを
設定ですが、朝なので徐々にビルドアップで

7分/km→5:30/km

調子もまずまずで昨日の体調不良はなし

今日は家族で水元公園にピクニックに行くと言うので
お弁当やテントなどを車に詰め込んで行きました。
Cimg0198
密かにランニング道具も持っていったりして・・

テント設営して、木漏れ日の中でごろ寝すると
気持ちいい~
Cimg0204Cimg0200

アスレチックで遊んだり、自転車の練習などを一通り
したところで。。おもむろに着替えて

じゃあちょっと走って来ると言って離脱(笑)

水元公園はかなり広い公園でぐるっと1周するだけで
8km以上あります。
20110508

公園の真ん中に基地があったので、ぐるっと回って
一旦戻ったら、みんな既にお弁当食べてましたが、
父ちゃんはもう少し走ってくるよ。。アハ アハ

子供も楽しめたみたいだし、良かった良かった。

公園は心拍計も忘れたし、暑かったのでのんびりjog
8.5km 55分ぐらい

帰宅したら、娘が自身で自転車に乗ってツタヤに行くと
言うので、付き添いで往復2.4km小走りラン?

かなり危なかっしいので、気を遣って疲労(笑)

その後夕飯の素材を購入完了したら。。。

時間があったので

連休最後の締め 3部練決行!!

もう最後だ、スピードあげて行こう

10kmビルドアップ

最後4:04/kmまであげてみました。

いや~頑張った感じ。
20110508_2

来週はリカバリー週間として、疲労抜きに注力します。
夕食は金目鯛とアサリのアクアパッツア

Img_1039

簡単で旨いっす(前も書いたか。。)

【本日のトレーニング記録】

テーマ :サロマ向け集中走り込み3部練
開始時間:5:30     10:37      16:15
距離  :10.32km   8.48km    11.86km
時間  :1:03:42     55:10      59:28
ペース :6:08/km   6:25/km  5:03/km
体重    :64.2kg
累計距離:99.58km
使用シューズ:GT-2150(NEW) GT-2140(OLD) DS-トレーナー15(NEW)
特記事項:連休最後の集中走り込み。何とか故障せずに切り抜けたかな?

RUN×10運動参加しています

(今日の募金額 307円 累計 5891円)

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コメント

合間を見つけて3部練習ですか。
これはすごい!精神力&体力をつけることになりそうですね。
アサリ美味しそうですね。アミノ酸も補給できますね。

たいへんお疲れ様でした。
サロマでサブ10達成が楽しみですね。^^;

TSUTAYAへの2.4㎞も合わせると4部練ですね!?
その意識が素晴らしい。
刺激になります。

ココ最近すごいですね(^^)v  今秋のフルではいい記録が期待出来ますねー

ピクニックの写真は、twitterでタイムリーにチェックしてました(笑)

いやいや、娘さんとの小走りランがあったから、4部練でしょうー♪
そんな人、初めて聞きましたよ(*^o^*)
今週はしっかりと疲労を抜く努力をして下さいね。
疲労抜きを頑張れ~!!

とっきゅうさん
細かく分けたので精神的にはそんなに
厳しくなかったですよ。なんとなく30km
走りたいと思ってたら到達した感じです。

しょうようゆうさん
サブ10は今のところ、できたら良いな~
レベルの妄想です。(笑)
それに向けてできるだけの事をやって
本番は忘れて楽しく走りたいと思ってます。

ひろ兄ぃさん
ピクニックで、ごろごろしてると
ついiphoneいじくってしまいました。
なかなか真の意味で
自然に親しむって難しい(笑)

なみのりさん
何気に自転車の後をついて走るって
大変です。(笑)
でも走ったり歩いたりなので、カウント
しませんでした。
サロマは1日中走るから、ある意味疑似体験?

としさん
はい疲労抜きがんばりま~す。(笑)
あ~でも今日晴れていてもったいない・・
と思ってしまうのは半分病気?

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