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2011年5月19日 (木)

アップダウンを一定に90分

昨日は残業の後、なんだかんだで0時過ぎ就寝

寝る前に目覚ましを見たら、なんと午前4時にセットしてある
どうやら奥さんが早起きする用事がある様子。

元々奥さんは毎日21時には寝て、5時半には起きる人なので
朝は強い方です。

でも欠点は目覚ましの音に反応しないこと

その時間に鳴ると、多分自分が起きて止めるはめになるはず。。
かってに5時に変えて文句言われるのもなんなんで、
そのままにしました。

案の定。。4時の目覚ましは私が止めました~

自分はもう一度寝ましたが、気がついたら5時を過ぎていたので
今日は朝は止め止めと思って、最後の一眠りで

5時半起きでした。

なんか眠りが浅かった気がするけど。。(笑)

肝心の奥さんの早起きの理由は、在宅でやっている
バイトの資料が来ることになっていたので、
朝ご飯前に片付けようと起きたみたいです。
最近は簿記の資格の勉強もしてるみたいだし
頑張ってるみたいだ。

さて今日は夕方頃切りよく仕事が片付いたので、
ほぼ定時ダッシュで帰宅。

帰宅18時半であれば、21時前には食事も終えられるかも
そしたら夢の22時半就寝だあ~と思って帰宅したら

奥さん曰く、ちょうど良かった子供を風呂に入れて。。との事

ここであまり抵抗すると、もっと面倒なことになるので
走る前に風呂に入って、ウォームアップ代わりに身体を温めるのも
良いかもと考え(なんて前向き(笑))入りました。

当然、走り終わったら、もう一回入りますよ。

湯船の中で、とうちゃんお買い物ごっこやろうと言うので
交代でお店の人とお客の役をやることに。。

すいません~スイカください。(私)

はーい じゃあ1千3百万円になります(娘)

もの凄い高いです(笑)

数回やったところで、切り上げて出て

走りに出発しました。

娘曰く、もっと風呂に入ってたかったな~だそうです。
ゆるせここが自分の趣味と家族のバランス取りどころだ、
とうちゃんは行かねばならん。。

すいませんやっとここから本題です(笑)

今日のテーマは、中ぐらいの負荷でアップダウンをペース一定に
走るです。

場所は、舎人公園。

ついでに、先日届いたウェストポーチにiphoneを入れて
使い心地を試してみました。

まずウェストポーチ、ベルト部分もゴムを使っているので
あまり重いものを入れると、ゴムが伸びて揺れそう。

携帯とカメラとか入れるともう駄目かもしれませんね。

本日はiphoneだけだったので、特に問題ありませんでしたが
多少、ゆさゆさ感が気になるところでした。

ゴムとか上手に調整すれば問題ないかもしれません。

公園までは4.5kmあって、商店街を抜けるので
そこまではペースはあまり上げてませんが、
公園に入ったら4:45~4:50/kmを目安に坂の多いこの公園を
行ったり来たり。

なかなかペースを保つのは難しい。

ガーミンも1km毎にラップペースを表示させてますが
切り替わり直後の数値を見るかぎり、瞬間、瞬間は
それほど正確な値を出しているわけでもありませんので
微妙ですけどね。

結果こんな感じ
    lap   平均心拍数
6km目 4:56 145
7km目 4:48 147
8km目 4:44  152
9km目 4:45  150
10km目 4:42  153
11km目 4:44  156
12km目 4:47  154
13km目 4:41  161
14km目 4:48  157
20110519_2

場所
20110519

【本日のトレーニング記録】

テーマ :アップダウンのあるところを中負荷で一定ペース走
開始時間:19:09
距離  :18.59km
時間  :1:35:46
ペース :5:09/km
体重    :63.7km
累計距離:212.55km
使用シューズ:dsトレーナ15(NEW)
特記事項:この前の駒沢公園もそうだが、ゆるやかな下りで
     ペースを一定にしようとすると、少し遅くなりぎみ。
     ピッチを意識してみたら、だいぶ改善されたような
     気もする。

RUN×10運動参加しています

(今日の募金額 186円 累計 7026円)

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コメント

takakiさんが目覚ましを止めて、奥様は起きれるんですかぁ~?
takakiさんが起こしてあげた方が早いような気がしますが…。

例のウエストポーチ、やはり重いものを入れると揺れそうですか。
また教えて下さいね(^_-)

おとうさん色々大変ですね~。
そんな中充実した練習ではないでしょうか?
僕も負けずに頑張らなきゃ、という気にさせられました。

家庭と趣味とのバランスがたいへんですね~
何やら情景が目に浮かぶようです。
お疲れ様です。^^;

いい練習されてますね(^O^)/
4分台でjogしていくと、スピード強化にもなるし、脚力も強くなっていきますね。

娘さんとのくだり、面白かったです(笑)

としさん
鳴った時点で気がついてたような
声がけた様な、よく覚えてないや(笑)
ウェストポーチ了解です。

なみのりさん
いや〜頑張りました(笑)
今日は疲労抜きです。

しょうようゆうさん
そう父は大変ですが、今がかわいい
時ですから、大事にしないと。
そのうち口もきいてくれなく
なるんだろうな〜

ひろ兄ぃさん
そう言ってもらえて光栄です。
スピード力あがると良いんですが〜

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