アップダウンを一定に90分

昨日は残業の後、なんだかんだで0時過ぎ就寝

寝る前に目覚ましを見たら、なんと午前4時にセットしてある
どうやら奥さんが早起きする用事がある様子。

元々奥さんは毎日21時には寝て、5時半には起きる人なので
朝は強い方です。

でも欠点は目覚ましの音に反応しないこと

その時間に鳴ると、多分自分が起きて止めるはめになるはず。。
かってに5時に変えて文句言われるのもなんなんで、
そのままにしました。

案の定。。４時の目覚ましは私が止めました～

自分はもう一度寝ましたが、気がついたら５時を過ぎていたので
今日は朝は止め止めと思って、最後の一眠りで

５時半起きでした。

なんか眠りが浅かった気がするけど。。（笑）

肝心の奥さんの早起きの理由は、在宅でやっている
バイトの資料が来ることになっていたので、
朝ご飯前に片付けようと起きたみたいです。
最近は簿記の資格の勉強もしてるみたいだし
頑張ってるみたいだ。

さて今日は夕方頃切りよく仕事が片付いたので、
ほぼ定時ダッシュで帰宅。

帰宅１８時半であれば、２１時前には食事も終えられるかも
そしたら夢の２２時半就寝だあ～と思って帰宅したら

奥さん曰く、ちょうど良かった子供を風呂に入れて。。との事

ここであまり抵抗すると、もっと面倒なことになるので
走る前に風呂に入って、ウォームアップ代わりに身体を温めるのも
良いかもと考え（なんて前向き（笑））入りました。

当然、走り終わったら、もう一回入りますよ。

湯船の中で、とうちゃんお買い物ごっこやろうと言うので
交代でお店の人とお客の役をやることに。。

すいません～スイカください。（私）

はーい　じゃあ１千３百万円になります（娘）

もの凄い高いです(笑）

数回やったところで、切り上げて出て

走りに出発しました。

娘曰く、もっと風呂に入ってたかったな～だそうです。
ゆるせここが自分の趣味と家族のバランス取りどころだ、
とうちゃんは行かねばならん。。

すいませんやっとここから本題です（笑）

今日のテーマは、中ぐらいの負荷でアップダウンをペース一定に
走るです。

場所は、舎人公園。

ついでに、先日届いたウェストポーチにiphoneを入れて
使い心地を試してみました。

まずウェストポーチ、ベルト部分もゴムを使っているので
あまり重いものを入れると、ゴムが伸びて揺れそう。

携帯とカメラとか入れるともう駄目かもしれませんね。

本日はiphoneだけだったので、特に問題ありませんでしたが
多少、ゆさゆさ感が気になるところでした。

ゴムとか上手に調整すれば問題ないかもしれません。

公園までは4.5kmあって、商店街を抜けるので
そこまではペースはあまり上げてませんが、
公園に入ったら4:45～4:50/kmを目安に坂の多いこの公園を
行ったり来たり。

なかなかペースを保つのは難しい。

ガーミンも１ｋｍ毎にラップペースを表示させてますが
切り替わり直後の数値を見るかぎり、瞬間、瞬間は
それほど正確な値を出しているわけでもありませんので
微妙ですけどね。

結果こんな感じ
　　　　lap   平均心拍数
6km目　4:56　145
7km目　4:48　147
8km目　4:44  152
9km目　4:45  150
10km目　4:42  153
11km目　4:44  156
12km目　4:47  154
13km目　4:41  161
14km目　4:48  157

場所

【本日のトレーニング記録】

テーマ　：アップダウンのあるところを中負荷で一定ペース走
開始時間：19:09
距離　　：18.59km
時間　　：1:35:46
ペース　：5:09/km
体重    ：63.7km
累計距離：212.55km
使用シューズ：dsトレーナ15（NEW)
特記事項：この前の駒沢公園もそうだが、ゆるやかな下りで
　　　　　ペースを一定にしようとすると、少し遅くなりぎみ。
　　　　　ピッチを意識してみたら、だいぶ改善されたような
　　　　　気もする。

ＲＵＮ×１０運動参加しています

（今日の募金額　186円　累計　7026円）