100kmマラソンのペース戦略

鍋倉氏のJognoteの連載コラムはタイミング良く
100kmマラソンのペース戦略という内容でした。

前に私が仮説として考えたのは、昨年のトップランナー
ワイナイナーが6:39:52だったので、トップランナーの
フルマラソンペースからの落ち率を適用して考えて
みたものでした。

まさにその内容をデータを元に解説しているものでした
一般ランナーも含め、フルマラソンペースの
７５％～８５％のペースでウルトラを走っているようです。

さらに速いランナーほど、後半の落ち込みが小さとの事

重要なのは想定ペースの５％程度を上限にして、
ダメージを抑えるのが重要とか

なるほどなるほど。。

という事で自分の想定を出してみました

実際のフルマラソンベストは3時間25分ですが
あれから走力があがっていると信じて（笑）
3時間15分程度まで出してみました。

その内容でペース戦略

サロマは2.5km単位に給水があります。
気温30度くらいあった去年は、給水毎にかぶり水などを
しないと、とても保たない状況でした。
と思ってデータを確かめたら実際は28度くらいだった
みたいですね。まあそれでもかなり暑かった。

去年のデータ

脱線しましたが、給水単位にロスする時間がなにげに大きい。
最初、10km毎2分のロスタイムを設定すると
とても10時間に到達しないので、短くしてみました。（汗）

サブ10を達成するには、最低サブ3:15ぐらいの走力と
後半の持久力、レース戦略が必要ですね。

まあこうやっていろいろ考えるのは楽しいからやってるだけで
最終的に結果を忘れて楽しもうかと思ってます。

さて今日は先日の夜勤分で代休にしたので、

幼稚園は母の日参観日で、奥さんと娘が出かけている間に
2時間ちょいＬＳＤ実施。

昨日の３ｋｍ激走の影響は多少あるような無いような

それよりも50ｋｍ走の影響が消えてないような気もします。

走らない日が2日ありましたが、睡眠をきちんととってないと
あまり走休の意味が薄い気がします。

寝てる間に、筋肉組織の再生が行われるので、

眠りが悪いとダメージが消えにくいような気がしています。

でもその後、良く寝てるので大丈夫ですよ。

更なる回復に向けて、昨日から高野豆腐をタップリ食べて
今日はミネラル豊富なあさりのクラムチャウダーを作ってみました。

写真はサーモンと野菜のバルサミコ酢ソース和えと

クラムチャウダー

高野豆腐は、自然の素材でＢＣＡＡを豊富に摂取でき
アサリのクラムチャウダーでミネラル補給

完璧かな？

明日は、朝軽くＪＯＧして、調子良ければクロカン90分
をやろうかと考えています。

【本日のトレーニング記録】

テーマ　：回復と持久力向上で2時間ＬＳＤ実施
開始時間：9:15
距離　　：20.20km
時間　　：2:14:01
ペース　：6:38/km
体重    ：64.7kg
累計距離：47km
使用シューズ：GT-2150(NEW)
特記事項：脚に張りを感じるが、50km走と3kmＴＴの影響がある気がする

ＲＵＮ×１０運動参加しています

（今日の募金額　202円　累計　5366円）