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2011年4月 9日 (土)

インターバル走効果あったかも

しばらく1km×5(インターバル3分)を週1~2回
続けてきましたが、久しぶりに効果を確かめるべく。。

20km持久走をやってみました。

結果はこんな感じ
20110409

20km 1:30:38 4:32/km

前回 1:33:09  4:39/km (3月12日)

前は4分30秒/kmに上げるとかなり余裕が無くなってましたが
今日は余裕を感じました。

やはりインターバル走を続けるのが、効果ありそうですね。

しかしペースのでこぼこ多い(汗)

ガーミンの誤差もあると思いますが、、

ペース感覚鍛えないとサブスリーは遠いのだ

写真は今日のランチ
Fvxbw
西新井アリオ内「おもに亭」のクッパ定食
子供のために注文した冷麺とチヂミ半分ずつぐらい
食べたのでお腹いっぱい

ついでに中にあった本屋でランナーズ5月号購入したが
表紙のサブスリーランナーモデル。。かわいい。
しかも走歴1年半でサブスリー達成
凄いな~

【本日のトレーニング記録】

テーマ   :週末ポイント練 20km持久走
開始時間:14:34
距離    :2.56km 20km    2.55km
時間    :15:41  1:30:38  17:00
ペース   :6:07/km 4:32/km  6:41/km 
体重       :65.0kg
累計距離 :104.4km
使用シューズ:DS TRAINER 14(OLD)
特記事項:ここのところのインターバル走の効果確認

RUN×10運動参加しています

(今日の募金額 251円 累計 2566円)

駒沢公園チャリティーラン“Pray & Run For Japan!”
「がんばろう 日本!ランナーだから出来ること!」

3月17日 午前10時~午後3時 詳細

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コメント

練習は嘘をつきませんね。
ますます進化されていますね。

なんだかtakakiさん、ノリノリという感じですね。
どんどん進化して、このままサブスリーまで突っ走りそうですね。

とっきゅうさんの練習を参考した結果です。
ありがとうございます。

なみのりさん
いや~のりのりと言うほどでもないですよ
どこまで行けるのか
もうしばらくは頑張りたいです。

ぼくも夏くらいにはインターバル走が出来るようになりたいです。
気持ちだけは追いつけるように頑張ります!

ランナーズもクリールも購入してますが、1ページも読んでません(^^;ゞ

しっかりレベルアップされてますね(^^)v
あとはペースを均等にならせばなおOKですね☆

今度のシーズンが楽しみですねー

としさん
表紙です表紙(笑)
インターバルお互い故障しないように
頑張りましょう(*^-^)

ひろ兄ぃさん
そうなんですよ、ペース感覚必要ですよね~
頑張ります。

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