５０ｋｍ走やりました

今日は６時起床。もう少し早起きして準備とも
思ってましたが、ここのところの仕事疲れを癒す意味でも
睡眠は重要ですね。

７時食事完了。

ご飯３杯、高野豆腐と野菜炒めなどで
炭水化物、タンパク質、ミネラルバランスを意識
してみました。

明日から家族で小旅行に行くことになったので
今日は掃除とかしておくと言うので、

出発前に掃除をいそいそ開始して

９時２０分頃スタート。
装備なこんな感じ↓

出だし自宅から河川敷に到着するまでは特にゆっくりあげて
河川敷でも負荷のかからない範囲で徐々にあげて行きました

      ラップ    平均心拍
1km  6:24　    119
2km  6:04    128
3km  6:03    133
4km  5:58    128　河川敷3.5kmから
5km  5:48    130
6km  5:45    132
7km  5:41    133
8km  5:34    136
9km  5:40    136

うーん5分20秒で100km前半を走るは厳しいか？
本番なら可？

今日の感じだと、100km走るには5分20秒ペースだと
少し負荷が高いかもしれません。

5:20/kmペースで30kmで疲れるより
5:40/kmペースで50km走れた方が、ウルトラにはメリット
あるしな～

元々今日は少し遅めのペースでできるだけ一定に走ること

しかし晴れて暑かった。水分補給はまめに必要でした。
河口に向かう間に、フォームの綺麗な女性が抜いて行きました

その頃は5分35秒/kmペースだったので

相手は5分20秒/kmぐらい？

ツイートでフォームが綺麗な女性がいたと書いただけなのに
知り合いが美人と勘違いして写真を期待したらしいですが

後ろ姿が綺麗とも書いてないし・・フォームですから（笑）

それにそんな写真撮る暇ありません。

ツイート途中のつびやき＆写真があるので覗いてみてね

河口（１６ｋｍ）で一休みゼリーとウィグライプロ摂取して
一休み。。そこから折り返して

河川敷のスタート地点（２８．６７ｋｍ）足立区中央図書館の
あるところでトイレ休憩のついでに顔洗って、水分補給、
ザバスピットインリキッド、ウィグラプロ補給

ここはまだまだ元気

ここからさらに遡上して、９ｋｍ程行っておりかえせば
自宅付近で５０ｋｍになります。

まだペースは5分35秒～40秒/kmをキープ

しかし赤羽付近の３８ｋｍ地点で折り返したあたりから

疲労がじわじわと出てきて

ペースが落ちてきた

40km  5:34 146
41km  5:43 147
42km  5:46 148
43km  5:43 147
44km  5:46 145
45km  5:50 145
46km  5:48 145
47km  6:07 143　河川敷最後に気が抜ける
48km  7:19 132  階段で歩く。。
49km  6:57 129　ここから市街なので
50km  6:37 132　

うーん今度は河川敷でゴールするようにするか
でもまあまあ頑張ったと言うことにしておこう。

来月も持久力はＬＳＤ、スピ練スピード力向上を
続けて、5月最後に50ｋｍ走で試してみよう。

【本日のトレーニング記録】

テーマ　：１００ｋｍ実践練習の為の50ｋｍ走
開始時間：9:21
距離　　：50.41ｋｍ
時間　　：4:47:57（休憩時間を除いてます）
ペース　：5:42/km
体重    ：63.5km（食べた後でこの体重でした）
累計距離：332.42km
使用シューズ：GT-2140（OLD）ここは安心感のあるシューズで
特記事項：本番のペースを探る意味でできるだけ一定ペース。

ＲＵＮ×１０運動参加しています

（今日の募金額　507円　累計　4847円）