« 2011年2月 | トップページ | 2011年4月 »

2011年3月

2011年3月30日 (水)

無理矢理300km超え

昨日後15kmで月間走行距離300kmだったので、
少し早く帰宅して、走ってきました。

メニューを15kmビルドアップにするか
インターバル走にするか悩みました。

そしてなぜか今日は

なんか脛部分が痛いな~
疲れた感じがする
眠い。。
天気予報は雨と出てる。。

などと走ることにネガティブな気持ち錯綜

これまでの経験上、この様な時はいざ走ってしまうと
何でもないこと多し

ここは淡々と走りに出ました。

結局メニューは最近よく実施している

1km×5 インターバル3分

にしました
苦しさがそれほど長くなく、3分JOGの間で
ちょうど心拍数も落ち着いて、走りやすいというのが
気に入ってる理由です。

1本目軽め、2~3本まあまあ 4本目で疲れ出て
5本目はいっぱいまで追い込む。

1回目 4:09
2回目 3:57
3回目 3:56
4回目 4:02
5回目 3:58

実は最後は時計みないで、できるだけ頑張ったつもり
でしたが、いまひとつ速度出てなかったみたい(汗)

結局雨は走ってる間は降らず、帰宅後パラパラ降ってきました。

良かった~

【本日のトレーニング記録】

テーマ :週中ポイント練習(インターバル走 1km×5 )
開始時間:20:01
距離  :15.51km
時間  :1:24:16
ペース :5:26/km
体重    :64.0kg
累計距離:301.1km
使用シューズ:DS TRAINER 14(古い方)
特記事項:今日でなんとか300km到達

RUN×10運動参加しています

(今日の募金額 155円 累計 1522円)

人気ブログランキングへ

2011年3月29日 (火)

やけに腹が減るぞ

今の現場もあと2日を残すのみになった。
最終日は、飲み会の予定なので3月は走れるのは明日のみ

友人がたまたま近くで仕事しているので
そこを離れる前にランチでも一緒しようとなり
定食食べたが、何となく物足りなく

プラスで入ったエクセルシオーヌで

さらにチーズケーキも食べてしまった。

一緒の友人はあきれてました(笑)(写真なし)

昨日も夕飯足りなくてカップ麺食べたし、

食欲が止まりません。

でもベース体重は1kg減ってるんですけどね

今日は繋ぎJOG+WS3本

まだシューズが足に馴染んでない。

最初バタバタした感じで紐を結び直したら、

こんどは少し痛かった。

明日走れれば何とか300kmに到達できるかな?

【本日のトレーニング記録】

テーマ :繋ぎJOG 60分+ちょい刺激(WS3本)
開始時間:20:26
距離  :12.27km
時間  :1:10:31
ペース :5:45/km(平均)
体重    :64.9kg
累計距離:285.6km
使用シューズ:GT-2150(NEW)
特記事項:

20110329

RUN×10運動参加しています

(今日の募金額 123円 累計 1367円)

人気ブログランキングへ

2011年3月28日 (月)

100kmをコンスタントに走るには?

サロマ湖100kmマラソンまであと90日
長いようで短い。

という事で去年のダイジェスト版の動画を見て
気分を盛り上げてみました。

http://saromanblue.jp/movie/

なんか闘志が燃えてきたぞ~

しかしトップランナーは4分/kmで100kmを
走りきってるというのが凄い。

サロマのトップランナーはフルマラソン2時間半ぐらいの
実力でしょうから、約0.875ぐらいのスピード比率。

自分のフルマラソン可能ペース 4:53/kmから同じ比率で
割り出すと 5:35/kmペース 行けるのか!?

多分前半までは出せるものの、後半は厳しいと予測。

去年は完走できればokで良かったですが、
今年はいかにコンスタントに走ることが、できるのかを
テーマにしたい。

100km走りきるにはスピード力と持久力の
バランスが必要。もう少し上を目指してトレーニング
していきたいと思います。

今日前から気になっていた村上春樹氏の
「走ることについて語るときに僕の語ること」を
本屋で購入した。

村上春樹氏は、自分より少し上の世代「羊をめぐる冒険」が
出た頃から読んでいた。

途中で超人気作家になってしまいましたが、
それでもだいたいの作品は読んでました。

でも、この本はまだ読んでいなかったのだ。

※「アンダーグランド」も読んでないけどね。

まだ出だしと、ちょうどサロマ湖100kmウルトラを走った
時の部分をチラ見しただけです。

村上氏は100kmを走ることに拘ったと書いてありましたが

自分の場合、ウルトラなら走り続けるという事にはあまり
拘らなかったな~

むしろ途中から歩きと走りを上手く使って完走することに
集中した感じです。(なので思い他ダメージ少なかった?)

今年はできるだけコンスタントがテーマ。。頑張ろう。

でも基本、完走できて目標タイムに到達すれば

あまり拘らない性格です(笑)

【本日のトレーニング記録】

テーマ :走休です
開始時間:
距離  :
時間  :
ペース :
体重    :65.0kg
累計距離:
使用シューズ:
特記事項:100kmの為には、しっかり休養するのも大事。

RUN×10運動参加しています

人気ブログランキングへ

2011年3月27日 (日)

LSDのつもりが単なる2時間JOG

早起きしてLSDをやれば、
空腹で効果の高い練習をできるのですが
春眠暁を覚えずで眠くて日の出前は起きられず

まあ夕方でも良いか~

昼過ぎ子供と一緒に公園行ったら、そこにいた子供達と
鬼ごっこするはめになり、今年小学生になる男の子を
追いかけたりしましたが、結構速いのでした。

まあまだ勝てますけどね。(笑)

さて練習です。

今日は2時間LSDのつもりでスポーツセンターに
行ったのですが、入れ替わり立ち替わり知り合いと
会うのでおしゃべりRUNになり、

速度的にLSDでなくてJOGペース。

途中脚に張りを覚えたが、まあ今日はそのまま続行しました。

20110327

その中で、最近よく会う人でつくばマラソンも
近いところを走りよく話をする人の名前が思い出せない。

何度も話をしていて、いまさら本人に聞く訳にもいかず

先程、大会の記録とオールスポーツの写真から探し出しました

あ~良かった。

何度か他の人から名前聞いたのですが

家に帰り着くと、なぜかいつも記憶が曖昧に。。
相当な惚け症状です。

【本日のトレーニング記録】

テーマ :2時間LSD
開始時間:14:56
距離  :21.27km
時間  :2:07:28
ペース :6:00/km
体重    :64.4kg
累計距離:273.31km
使用シューズ:GT-2140(旧シューズ)
特記事項:速度が予定より速かったので、脚に張りを感じたが
       終わってストレッチしてみれば特に問題なし

RUN×10運動参加しています

(今日の募金額 212円 累計 1244円)


人気ブログランキングへ

2011年3月26日 (土)

あ~ウインドブレイカーがの巻き

今日は朝から強風が吹き荒れておりますが
午前中に走ってきました。

今日のテーマ 週末ポイント走で1km×5インターバル走

ウォーミングアップ途中でで暑くなったので、
着ていたウィンドブレイカーを脱いで、
コース横の木に縛り付けました。(2重に結んだんですよ)

インタバール走開始

まっすぐ走れない程の強風。周回コースなので
ずっと向かい風と言う訳ではありませんが、走り難い(>_<)

インターバル走3回目のインターバル中に
ふとウィンドブレイカーを縛り付けた木を見ると。。

無いじゃん!!慌てて付近を見渡すけど見当たらず

あまりの強風でほどけて飛んだか。。遙か風下方面を見るも
それらしきものありません。

動揺したまま、4回目の1kmダッシュは出だし

ペース上がらず。

その後もきょろきょろして探すけどまったく見当たりません。

ランニング用のウィンドブレイカーは一つしか無く
寒さ続くこの季節にはまだ必要なアイテム。

諦めて買いに行くか~などと思いつつ

最後のダッシュ始めたら、風が逆風になったところで
青い物体が転がってるのが目に入りました。

どうやらグランド方面に吹き飛んで段差の陰に落ちてたらしく
反対方向に風が吹いたことで、戻ってきたみたいです。

拾って手に持ってダッシュ続行。

走り難い~(>_<)

タイム的にはあまり見るべきところなく終了

1回目 4:19 161
2回目 4:05 173
3回目 4:01 176
4回目 4:01 175
5回目 4:03 180(ウィンドブレイカー拾うので立ち止まり込み)

20110326

まあポイント練習にはなったから良いか

震災後まったく売ってなかった納豆

今日スーパーに行ったらやっと見かけました

Img_0967

【本日のトレーニング記録】

テーマ :週末ポイント練習 1km×5 インターバル3分
開始時間:10:41
距離  :11.80km
時間  :1:02:08
ペース :5:17/km
体重    :64.5kg
累計距離:252.04km
使用シューズ:DS TRAINER 14(古い方)
特記事項:時間があまり無かったので、ポイント走のみ短めで終了

RUN×10運動参加しています

(今日の募金額 118円 累計 1032円)

人気ブログランキングへ

2011年3月25日 (金)

今日は軽め

3日走らずいきなり2部練したせいか
まだ50km走の目に見えない疲れが残っているのか
眠いし身体が重かったので

ゆっくりJOGで50分程度にしました。

昨日から左腰にグキッとした違和感あるものの
走るには影響ないのが幸いです。

さて4月から新たな客先で仕事をすることになったので
通勤は50分程近くなりますが。。仕事はかなり忙しいみたい

どうなるかな~

でも大丈夫土日は走れるでしょ 
後は週中のポイント練ができればなんとかなる

【本日のトレーニング】

開始時間:20:45
距離  :7.58km    時間 50:48 (ジョグ)6:42/km
体重    :65.2kg
累計距離:240.24km

RUN×10運動参加しています

(今日の募金額 76円 累計 914円)

↑昨日書き込むの忘れてた。ちょんと継続してますよ~

人気ブログランキングへ


2011年3月24日 (木)

久しぶりに2部練習

昨日早く寝たので、早起きして早朝ラン実施

そして帰宅後の夜練、実施しました。

朝は軽JOG

夜は1kmインタバールを3回ほど入れてみました。

20110324

ちょっと頑張った感じでしょうか。。。

眠いzzzz

今日はここまで

【本日のトレーニング】
(朝)   
開始時間:5:07
距離  :6.71km    時間  42:43 (ジョグ)6:22/km
(夜)   
開始時間:20:51
距離  :10.39km    時間  57:01 (ジョグ)5:29/km
体重    :64.8kg
累計距離:232.6km

RUN×10運動参加しています

 

(今日の募金額 171円 累計 838円)

人気ブログランキングへ

2011年3月23日 (水)

今日も雨なのだ

確か月曜雨の後は晴れる予報だったはずだが
北風と雨が吹き続けている。
方向的に福島からの放射線物質を運ぶ風。。で
そりゃ放射線の値も上がるでしょう。

大会無くなったし、寒いし、50km走った後だし(笑)
・・サボりました。

でも走る情熱を失ったわけではありませんよ

サロマに向けて練習して行きます

そう言えばあったフルマラソン。。これ↓

北海道マラソン

もうすぐ申込開始じゃん!!(4月5日開始っす)

しかしサロマ100kmの2ヶ月後で夏の道マラ?

交通宿泊事情的には北海道出身なので
サロマは実家近く、道マラのスタート地点横には姉が住んでる(笑)

そうすると距離とスピードを狙わないと行けないな。。

あ。。急に楽しくなってきた(変態?)

明日からがんばろー

【本日のトレーニング】

  

人気ブログランキングへ

2011年3月22日 (火)

フルマラソンシーズン終了~

今年は去年の荒川の失敗から、予備のかすみがうらも入れた
のに。。板橋(荒川)に続きかすみがうらマラソンも
中止になってしまいました。

より東京よりも震災地に近い場所でコース損壊や協力団体の
支援問題などがあり開催断念とのこと、この理由は仕方ない
としか言いようがないですね。

参加料を義援金にとして被災地に届けると書かれていた点は、
twitterにも書きましたが、少し微妙な判断だと思います。

多くのランナーから被災地に支援をという声はあったと思いますが

もともと目的の違う理由で集めたお金ですから、異論が出やすい
部分です。

ネットを見ると、かなり批判の書き込みが目立ちました。

でも、あまり騒ぎにならないことを祈ります。

今は被災地を支援することが、重要なことですから。・・

さて利用しているつくばエキスプレス線、夕方は本数が少なすぎて
まともに利用できません。

状況を確認しないで、秋葉原に降り立ったら
一つの入り口を閉めて長蛇の列。。

日比谷線も混雑で運行中止

諦めてココイチで食事をして、再度確かめましたが

状況変化なしのなので、総武線で戻って千代田線で綾瀬に
出てバスで帰宅 帰宅に3時間ぐらいかかりました。

雨も激しく降ってきたので、走るの諦めました。

この先走る時間確保は、より工夫が必要ですね。

なんか暗いな~今日のブログ

とりあえず今日のココイチのチキンカツカレー↓(笑)

Img_0966

【本日のトレーニング】

走らず

人気ブログランキングへ

2011年3月21日 (月)

50km走のダメージと今後の練習予定

50km走一晩明けて故障の気配はありません。
軽くハムストリングに張りを感じる程度。

しばらく正座した後に、急に立ち上がったりすると
クラッときたりするので、多少赤血球が減ってしまったか?
この症状フルマラソン後などに軽く感じる事があります。

かすみがうらマラソンに向けて27日前、

今週フルマラソン練習100日メニューの3週前メニュー
 週中15kmビルドアップ
 週末30km持久走
をやろうと思いましたが、上記の感じもあるので
ここは思いとどまりました。
今週はリカバリー週間とすることにします。

調整期間が少し長くなり、間延びする可能性がありますが
「かすみがうらマラソン」は元々サロマの調整目的で
申込した大会ですから、ここは気にしないことにします。

今週リカバリー

火 軽めJOG
水 JOG60分+WS3本
木 軽めJOG or 休養
金 休養
土 軽めインタバール走
日 120分LSD

ぐらいかな

来週から週中と週末のポイント練習と週末のLSDを
基本に調整して行きます。

次の50km走はゴールデンウィークかな

写真は奥さんの作ったプチパンとサーモンとスナップエンドウのマリネ(私作)

Cimg0155

夕食前のおつまみ(主に奥さん用(笑))です

【本日のトレーニング】

休養

RUN×10運動参加しています

(今日の募金額 510円 累計 667円)

すいません増えてない~(。>0<。)

人気ブログランキングへ

2011年3月20日 (日)

50km走(ちょっと歩いたけど)

30km超予定でしたが、結局50km走りました

今日は河川敷ですれ違った人に、ふと思いついて

「こんにちは~頑張ってください」と言いながら

走ってみました。

ちょっとウザイ人?

殆ど返答なしでしたか、たまに良い笑顔を返してくれる人

そしてマラソンゼッケンNO.1を付けて走る人

この人去年の荒川マラソンが中止になった時も見たかも
今年はゼッケン配布してないので、去年のゼッケンかな?

その人に頑張ってくださいと声をかけると

軽く手を上げて行きました。多分ペースもレースペースだった
から2年連続出場できなかった無念をぶつけていたのかな?

途中で声かけたお年寄りの人は
その人「今日ここ走る予定だったんだよ」
私「あ~私もです」
その人「今日はあったら天気最高だったね~」
・・みたいな和む会話

そうなんです。今日もし大会があったら、南風で後半追い風になり
絶好のコンディション(ちょっと暑いけどね)だったんです。

まあ仕方ないですね。

そう言えば、大会の告知の看板に中止の張り紙がされて
いたのですが、それを見てる人が
「中止か・・あたりまえだ」と吐き捨てるように
言っているのを聞いて

正直ムッとしてしまいました。

今回の大会は、交通機関の確保が見えず、まだ状況が
落ち着いてなかったので中止は理解できます。

でも「あたりまえだ」と切り捨てられるものではない。

ゼッケンNO.1を付けて走る人の悔しさはいかばかりだったか?
まあ走らない人には分からないよな~

走り始めの時間が遅かったこともあり、途中腹が減ったので
40kmぐらいで止めようかと思いましたが、
せっかくここまで来たのだからと思い、頑張りました。

今日の装備はこんな感じ↓

Cimg0151

水分は自宅からアクエリアス500ml
途中で水のペットボトル買い足し

河川敷の上流は近くに自販機が無いので、水道の水を
補給しながら走りました。

上下SKINSを来てたのですが、かなり汗が出て塩分で真っ白。
途中から水を受け付けなくなったので塩分不足だったかな?

少し気分悪くなりつつ47kmまでは頑張って走りましたが、
最後河川敷を抜けたら集中力が切れて、歩いてしまいました。

まさにウルトラの後半みたいな状態

歩いて走ってを繰り返し。。脚がそんなに痛い訳ではないが
エネルギーが出てこない感じ?

帰宅して少し休んだら復活しました。

いや~頑張った

途中タイムが飛び出てるのは、立ち止まって写真撮ったり
してた部分、最後の2~3kmは力つきた感じ

20110320

<シューズ考察>

今日は古いGT-2140で走りました。

実は古い方が快適でした。

前から感じていたのですが、自分の場合
新品のGT-2150やDS-トレーナーは
ソール前部分のクッションが効いていると
摩擦が多く、痛くなるのです。
履き古すとちょうど良い。

自分の場合、ソール前部分のクッションは
あまりいらないのかもしれませんね。
確かターサーは無かった気がする。。

途中twitterにも写真付きでツイートしたので
そちらも覗いてみてね

【本日のトレーニング】

開始時間:9:38
距離  :50.92km    時間 5:31:13    (ジョグ)(休憩時間含む)
体重    :63.5kg(減ったな~多分一時的)
累計距離:215.5km

RUN×10運動参加しています

(今日の募金額 510円 累計 667円)

募金も頑張って増やしたぞ~


人気ブログランキングへ

2011年3月19日 (土)

週末のポイント練

今日何するか決めかねていたのですが
結局週末のポイント練習としました。
週中と一緒で1km×5本(インターバル3分)

1週485mトラックなので
だいたい2週ダッシュ+1週JOGな感じになります。

週中と変えたのは、出だしゆるめにして
最後をちょっと頑張ったこと

1本目 4:24
2本目 4:08
3本目 3:58
4本目 3:59
5本目 3:51

この後、Sさんと遭遇したので
のんびり5km程ダウンJOGして終了

20110319

明日は30km超のJOGをやろうかと思います。

【本日のトレーニング】

開始時間:14:17
距離  :15.72km    時間 1:29:05    (平均5:40/km)
体重    :64.5kg
累計距離:164.6km

RUN×10運動参加しています

(今日の募金額 157円 累計 157円)

人気ブログランキングへ

あるものでランチ

今日の昼はパンの中種に小麦粉、全粒粉とか卵とか米油等を

入れて作ったクレープに、スモークサモーンマリネ、ハム、チーズを

のせて食べました。(生地は奥さん、中身は私の担当)
Cimg0150

スーパーは野菜や魚、肉は沢山ありましたが
米、カップ麺などは品切れ

アクエリアスの大きなペットボトルが無かったな~

あるもので食べれば良いんです。

特に買いだめしてないので、冷蔵庫スカスカ(笑)

豪華そうに見えますが、自宅で作れば簡単です。

こんな時ですが、ささやかな贅沢は忘れずに行きましょう

しょうようゆうさんに教えてもらった

RUN×10運動に参加します

300km走れば3000円ぐらいなら

長くできますね

人気ブログランキングへ

少しだけモチベダウン?

さすがに目の前の大会が消えて、かすみがうらマラソンも
開催危ぶまれる中で、目標とする大会が見えず
どう走るかの計画をまだ立ててないところで
。。昨日は休んじゃいました。

でもサロマ、かすみがうら(開催されれば)目指して
再度、計画を練り直しますよ。

必要なのはそこに向けて長期計画を上手く立てて
75%(笑)ぐらの気持ちで取り組むこと。

そろそろ50km走もやりたいし、昨日は
良い休養だったということにしますか

また頑張ります

【昨日のトレーニング】

お休み

人気ブログランキングへ

2011年3月17日 (木)

いまさらtwitter始めてみた

今回の地震で、タイムリーな情報収集と泣けるツイート集
見て自分も今更ながらtwitter始めてみました。

twitterの駅運行情報に特化した「ツブエキ」もiphoneに
入れましたが、まだお作法がはっきり理解してません(汗)

それでも今日の帰宅時に力を発揮しました。

中央線に乗ってから、つくばエキスプレス線の情報を確認すると

秋葉原入場制限で長蛇の列。。という書き込み多数

お茶の水から千代田線に乗り換えて北千住に行きましたが

そこは混んでいるものの、順調にいけました。

ついでにフィードバックのつもりでツブエキを通して書き込み?

北千住でつくばエキスプレス線の改札を確認したら
そこももの凄い長蛇の列でしたので、バスも確認しましたが

これも並んでいるので、そのままラン&ウォークで約4kmを
帰宅しました。まあ30分ちょっとで帰れたので
多分待つよりも全然早く帰れたと思います。

やはりこのタイムリーなところが凄いですね。

帰宅して着替えて、駅前の自転車回収と軽めJOG 6km

とりあえずここで書き込んでます↓

http://twitter.com/takaki_o

【本日のトレーニング】

開始時間:18:52
距離  :4km    時間 35分    (通勤ラン&ウォーク)
距離  :6km    時間 0:36:16    (ジョグ)
体重    :65.3kg
累計距離:148.92km

人気ブログランキングへ

2011年3月16日 (水)

祈り

今日の感動

クロアチアで反政府集会の人々が日本大使館の前に
来たら、急に静まりかえり黙祷と捧げたシーン
http://youpouch.com/2011/03/14/174428/

世界の人がこの事態を憂慮していてくれていると
伝わる瞬間でした

NHKで戦後初、天皇陛下による被災者に向けての
メッセージ

http://www3.nhk.or.jp/news/html/20110316/k10014717841000.html

今まで天皇に対する意識が高くなかったにもかかわらず、
心に響きました。多分政治的駆け引きから離れた
真に国民を思う気持ちがあったからだと思います。
この危機を国民一丸となって乗り換えると新たな日本に
なれると良いですね。

さて今日は、仕事先の場所が計画停電のグループ4に
入っていて朝と午後に停電の予定が入っていました。

予定が入ると、職場のネットワーク機器やサーバーの電源を
落とさざるおえず、まったく仕事になりません。

仕方ないので今日は休みにしちゃいました。

計画停電は、地元のつくばエキスプレスも朝7時半~
21時頃まで止まると言ってるし、そりゃないでしょう
という感じですが、もう少しなんとかならないかと

日に日に原発の状況は憂慮する状況ながら、今日は
陸から海に向けての強風なので、放射線レベルは
あがってないということもあって、午前中走りに行きました。

既に今週末の板橋Cityマラソンは中止ですので
練習内容にこだわる必要はありません。

前から課題であったインターバル練習を、実施。

インターバル時間の設定3分で1km×5

1回目 4:13
2回目 4:01
3回目 3:59
4回目 3:59
5回目 3:54

タイム、回数、インターバルをきちんと揃えてできたのは
初めてではなかろうか

今後、可能なかぎり週一のポイント練習は実施して行こう
20110316

【本日のトレーニング】

開始時間:9:50
距離  :15.13km    時間 1:23:19    (ジョグ)
体重    :64.7kg
累計距離:138.9km

人気ブログランキングへ

2011年3月15日 (火)

厳しい状況が続きますが。。。

14日の大混乱に比べると、幾分ましになったようで
遠距離の電車もかなり動き出したようです。

しかし地元のつくばエキスプレスは茨城と結ばれている
為なのか、10時半~20時頃という長い時間運転を
見合わせています。

これでは、なかなか帰宅できず。通常の生活と言う訳には
いかないですね。

それに福島原発、かなり緊迫した状況

放射線も東京で観測され、雨も降りそうなこの状況で

人気ブログランキングへ

走っていて良いのかという感じも。。。。

さらに明日は、仕事場の計画停電が2回も予定されて
いるので仕事にならずお休み

こちらもなかなか厳しい状況です。

しかし今原発の暴走を食い止めようとしている人達は
まさに命をかけた状況になっているのですよね

政治家の人は、そんな状況で東電の人を呼び出して
怒鳴り散らしているとニュースで伝え聞いておりますが、
そんなことしても何も良いことが無い気がするのは、
私だけではないと思います。

原発を止める作業をする人は、まさに命がけの戦い

なんとか落ち着くことを祈っております。

私もここ2日走りませんでしたが、明日からまた再開します。

いつもの自分を取り戻し、心を健康にしてスタートしましょう

景気付けに

今日奥さんの紹介で良いと思った写真 http://bit.ly/i3hg8t

ガンバレ~日本

2011年3月14日 (月)

板橋Cityマラソン中止

昨日の夜計画停電があるらしいと聞いていたので、
5時に起床して状況確認、電車が大幅減の情勢なので
早めに家を出ました。

中央線少ない~

30分近く早く出たけど、職場到着がいつもどおり
でもそこは午後に計画停止の対象地域

人少ないですが、緊急の仕事があったので
午前中にこなしたところで、問題の時間

ファイルサーバーやネットワーク機器を故障防止で
電源切った為に、業務不能。。帰宅しました。

これが続くと厳しいですね~

仕事へに対するモラル低下を起こしかねないです。

しかしテレビでは、東京電力に対して管理能力が無いとか
言っておりますが、この計画停止という技術は
かなり難しいんだとか。。。

まさに日本の危機なんだなと感じます。

さてどう立ち向かいますかね。ひとまず明日も早起きして
職場に向かいます。

そんな中 板橋Cityマラソンの中止が発表されました。

交通機関の混乱も続く見込みですし、この状況では
仕方ないですね。

あ~しかし2年連続 荒川に縁無かったですね。

去年はここで、フルマラソンシーズン終了だったですが

今年はあと、霞ヶ浦マラソンが残っております。

そこまで混乱が回復していると良いですね。

【本日のトレーニング】

走休

でも地元の電車が止まっていたので、

ウォーキング5kmぐらいはしたかな

人気ブログランキングへ

2011年3月13日 (日)

2時間LSD なんかいろいろ

TVを時折見ておりますが、凄惨な状況です。
目を背ける訳ではありませんが、同じような映像を
見続けても仕方ないのでラジオに切り替えました。

必要な情報とお口直しの音楽、この方が良いですね

奥さんの知り合いの社長さんが
送ってくれた情報、良い情報なので見てね
少し日本を見直しできるかも
-------------------------------------

日本人のモラルに世界が驚く
http://news.livedoor.com/article/detail/5410078/

救助に来たアメリカ人フレンドリーすぎ(笑)
http://bit.ly/eFixje

そしてこんなコメントも付いていました。

「心理士さんからのツイート。 災害が起こったとき
「もっと大変な人達がいるのに自分は情けない」
「何も出来なかった」と思うことからPTSDになる人が
とっても多い。 そんなことない、みんな怖いし無力。
悲しんだりショックを受けて当然なのです。
どうぞ、自分を責めないで」
-------------------------------------

まずは明日から、自分の生活をきちんとすることが重要
ですね。そしてできることがあればするですかね

さて今日も予定通り走りましたよ

120分LSD

東京マラソンをサブ4で快走したSさんと一緒になったので
途中お話をしながら、暖かな午後をゆっくり

でも一人になってからなんか長く感じたな~

【本日のトレーニング】

開始時間:14:07
距離  :19.05km    時間 2:05:36    (ジョグ)
体重    :65.0kg
累計距離:123.8km

人気ブログランキングへ

2011年3月12日 (土)

こんな時だから淡々

昨日は帰宅時間かかった~

知り合いに被害を受けた人は、今のところいませんが
ニュースを見てると、ほんと心が痛いです。

でもこんな時こそ普段の生活を大事にしなくては

今朝は昨日、帰還できなかった息子君を羽田空港まで
向かえに行きましたが、余裕持っていったつもりが
首都高コースミスで大渋滞に引っかかりましたが
なんとか到着前に行けました

昨日は走れませんでしたが
今日の予定の20km持久走はしっかりやりました

テーマは出だし4分50秒/km付近で
できるだけ4分40秒/km付近で余裕持って走りきる

20110312

しっかりできた感じです。
大会前のこの時期は良いイメージを保つのが重要ですね

ネット上やメールで、いかにも本当らしい内容の
デマがかなり出回っているようです。

皆さん情報源を確かめて、冷静に対処して行きましょう。

【本日のトレーニング】

開始時間:15:25
距離  :2.98km    時間   24:39 (アップジョグ)
距離  :20.00km    時間 1:33:09 (20km持久走)
距離  :1.7km    時間 ぐらい        (クールダウン)
体重    :64.9kg
累計距離:104.8km

人気ブログランキングへ

コースミス

羽田空港に行くのに
ナビ通りに行ったら
レインボーブリッジではまってしまった(~_~;)
息子を迎えに行く最中です。

1299892628847.jpg

2011年3月11日 (金)

帰宅難民中

今日早退して、羽田空港に子供を 迎えに行く予定でした。

ちょうど職場を出ようとした瞬間 グラグラって来て、

駅に行ったものの まったく動く気配なし。

そのうち駅から退避せよと言う話しになり、 自宅にも連絡できず。

しばらくしてやっと公衆電話から 家族の無事を確認。

動けないので、職場に戻り待機中です。

とりあえず迎えに行くはずだった息子は

沖縄に戻ってもう一泊することになったと 連絡受け、一安心。

後は自分が帰れるか?

今職場の人と車に分乗して帰る作戦ですが、 上手く行くかな?

今晩は大変だわ〜

2011年3月10日 (木)

シューズ届きました

昨日帰宅したら、宅配便の不在通知が19時54分で
郵便箱に入ってました。

奥さんに聞いたら、来てないと言う

どうやら時間に間に合わない配達分を
不在だけ入れて帰ってるようで
前は不在通知も無いのに不在の為に持ち帰りと
なっていた時もあったとの事。

前はamazonも使っていたようですが、最近別会社に
なったみたいだし、トラックが大きいし
一人でかなりの量を無理に配達させているのではないかな?

この様な状況が出てくると、だいたいその内部の人は
士気やモチベーションの低下が起きていて、
いろいろ問題が出ている可能性がありそうですね。

S社さん大丈夫かな? (余計なお世話ですね)

それでも今日は無事に到着

Cimg0133 Cimg0134

買ったばかりなので、秤に乗せてみました(笑)

TJG843 GT -2150ニューヨーク(GT-2150 NEW YORK)(右)

TJR445 ゲルDSトレーナー15(GEL-DS TRAINER15)(左)

Cimg0132 Cimg0131

やはりGT-2150は重いですね~

明日以降履いてみます。

【本日のトレーニング】

本日は軽いJOGのみ

昨日の疲れが残っているのか今日は眠かった~

開始時間:19:40
距離  :7.56km    時間 45:42 (ジョグ)
体重    :65.3kg
累計距離:80km

人気ブログランキングへ

2011年3月 9日 (水)

15kmビルドアップ→頑張った感じ

今日は15kmビルドアップ

外は強風が吹いていました。
ハムストリングにも張りを感じ、
出だし調子が上がらなかった事もあって、
最初上手く行かない事への言い訳を
考えながら走ってました。

でも途中7kmぐらいで、腕振りとピッチに
意識を集中したら自然に4分30秒/kmに
上がってました。

11km目で4分20秒台/kmに上がり、
途中苦しくなりましたが、今日は腕振りとリズムを
崩さない事に意識を集中させたことで、ペースダウン
(多少の誤差はあり)することなく、
最後15km目で4分19秒/kmで終われました。

前回との比較

15km_2

一昨日の想定に届かないのは、ある意味想定通り
4分25秒/km以上のスピードは、今の私には
継続して走る走力がなく、それより上は急速に限界に
達してしまいます。

20110309

そんな中でも、きっちりビルドアップできた事

苦しい時の走り方を改めて実感できた事

今日得るものは結構あったと思います。

なので、今日は自分に良くやったと言って
あげたいと思います。

でも最後、苦しかった~

【本日のトレーニング】

開始時間:19:48
距離  : 2.52km    時間   15:11 (ウォームアップ)
距離  :15.00km    時間 1:08:26 (15kmビルドアップ)
距離  : 1.72km    時間   13:31  (クールダウン(歩き含む))
体重    :64.9kg
累計距離:72.5km

人気ブログランキングへ

2011年3月 8日 (火)

触媒人間?

今日は仕事で緊急で決めないといけない状況で
課題が大きくて実現が危ぶまれ問題になっていたところ
ある人の発言を上手く有識者に繋いで解決に結びつけた感じです。

一人だと問題解決の糸口が見えない状況でも、いろんな人の
意見を繋ぐと何か光りが見えて来るものですね。

思えば、過去大変な状況で自分の力で何かできたと言う
実感は殆どなく、誰かと誰かの助けで生きてきた感じです(笑)

まあ触媒みたいな役目? 他人の力で生かされてます。

なんて事をやっていたら、帰宅遅くなりました。

仕事場から駅に向かう間で、時計を見ると通勤快速までの時間10分

食べる時間はあるか?(普通は無いですよね)

ある意味、賭で松屋に入って速そうなカレーを注文

でも順番に処理されて5分浪費。。駄目かと思った時に
出てきたので、速攻で食べて(多分2~3分)

ぎりぎり目的の電車に乗れました~。。身体に悪そう

まあ無駄な時間を抑えて帰宅できたと言うことで

結果オーライとしましょう。

走り出し20:59で、明日の15kmビルドアップに
向けていろいろ速度を変えてシミュレーションしてみました
これ↓
20110308
微妙です。

やはり4分40秒/kmを切るペースは少し余裕が
ないかな?

明日は一旦、タイムを忘れて身体の声を聞いてトライアル
してみますか。。。

【本日のトレーニング】

開始時間:20:59
距離  :12.23km    時間 1:06:39    (ジョグ)
体重    :64.9kg
累計距離:53.7km

人気ブログランキングへ

2011年3月 7日 (月)

板橋Cityマラソン案内届いた

帰宅したら、来ないな~と思っていた板橋Cityマラソンの案内が
届いていた。

Cimg0127

ゼッケン 3423 スタートブロック 一般Bブロック

スタート地点から 110m~160mの位置のようです。

3000名ぐらい前にいると言うことか。。

凄い人だろうな荒川で1万5千人って。。

今年は天気に恵まれることを祈っております

今週の練習の予定

月 走休
火 JOG 60分 + WS3本
水 15kmビルドアップ 
木 軽いJOG or 走休
金 JOG 40分 + WS3本
土 20km持久走
日 120分LSD

最大のポイントは20km持久走
レースと同じ時間に起きて9時スタート
レース前半を走るイメージで走ろう
と出ています。

その前に15kmビルドアップどうしよう

3分15秒切りするなら

23分+22分+20分30秒で走れるぐらいの力が
必要とのことですが(これは岩本氏)

この前の結果からするとちょっと厳しいか?

駄目もとでもう一回チャレンジしてみる?

ようは、
 最初 フルのレースペース
 次  ハーフのレースペース
 最後 全力で上げきる

こんなイメージ ?
1    0:04:50
2    0:04:45
3    0:04:37
4    0:04:35
5    0:04:30
6    0:04:30
7    0:04:30
8    0:04:25
9    0:04:25
10    0:04:20
11    0:04:20
12    0:04:15
13    0:04:15
14    0:04:10
15    0:04:10

とらぬ狸の皮算用です

あっ若干遅くしてあります。

それでも最後のトップスピードが厳しいな、多分。

【本日のトレーニング】

走休

体重    :65.6kg
累計距離:41.5km

人気ブログランキングへ

2011年3月 6日 (日)

結局走らず

何だかんだと言っていろいろ用事あり
夕方になってしまいました。

また夕飯作り遅らせると文句もでるし。。

ビールも飲みたいし

この後、仕事の仕上げもあるので
思い切って今日は朝の90分だけとしました

今日はビールの誘惑に負けました。

これで持久力が落ちたなんて

ないように(祈)

人気ブログランキングへ

お腹痛くてLSD短縮

5時前起床のつもりが5時20分起床。
でも予定通り2時間LSDできると思ったんですが。。

30分程走ったところで、下腹に痛みを感じてトイレ

スッキリできたと思ったのですが1時間過ぎてから
また下腹に定期的な痛みが。。

とりあえず90分JOGに変更して帰宅

朝食の時間にちょうど良かったから、まあ結果OKか

Img_0944 Img_0945

また後で走りまーす

【本日のトレーニング】
<朝>   
開始時間:5:39
距離  12.24km    時間 1:36:54 (ジョグ)
累計距離:41.53km

人気ブログランキングへ

2011年3月 5日 (土)

注文しちゃいました~

昨日あれからいろいろ悩みました。

ランナーズ2月号がシューズ特集だったので
読み返してみたりして

もう少しでターサーゲイル2かJAPANにするかと
考えてましたが、前にB&Dで試し履きした時に
26.5が窮屈な感じを受けた記憶があったので

ネットでの注文は今使っているシューズと
同じシリーズを2足注文することにしました。

TJR445 ゲルDSトレーナー15(GEL-DS TRAINER15)
TJG843 GT -2150ニューヨーク(GT-2150 NEW YORK)

ネットで探したので山口県のWEBショップで購入

多分発送は月曜日かな?

ターサーはそのうち買います(笑)

さて今日はリカバリー週間の週末。

午前中の気持ちの良い時間に走ることができました。
晴れ渡った空、少しヒンヤリした空気、
午前中の空気は何か特別な力を与えてくれるような気がします。

休養も多いので、今日は身体が軽い。

100日メニューには40分JOG+1kmレースペース走と
出ていましたが、

週中にやった途中1kmづつ刺激を何度か入れる形が良かったので
今日もその流れにしてみました。

3km目 4:35
5km目 4:19
7km目 3:55

気持ち良く刺激を入れる事ができた気がします。

今日の感じなら5km~ハーフなら記録更新できそうな。。
感じと言いましょうか。。

気分良く終了~

20110305

ちなみに感じであって、実際はどうだが分かりません(笑)

それに最後心拍数MAXですし~

明日は120分LSD

夕食はすき焼きだったので、食べ過ぎ。。

【本日のトレーニング】

開始時間:10:17
距離  :10.00km    時間 53:57    (ジョグ)
体重    :65.3kg
累計距離:29.29km

人気ブログランキングへ

2011年3月 4日 (金)

シューズ買っちゃうかな~

先日、靴底があまり摩耗していないと紹介した
MYシューズですが。

インナーは・・

Cimg0093

どちらも踵部分が破けてるんです。

こちら先日の裏側

Cimg0079

DS-トレーナーは2009年11月つくば前に購入
型落ちGT-2140は2010年5月8日に購入

しばらく旧GT-2140も使ってたので
多分

① DS-トレーナ 30%
② GT2140    60%

ぐらいの割合で使用してるんじゃないだろうか?

そこで過去の月間走行距離を出してみた

2009/11    300.45km
2009/12    302.29km
2010/01    329.29km
2010/02    236.74km
2010/03    268.63km
2010/04    300.96km
2010/05    364.63km
2010/06    314.29km
2010/07    251.67km
2010/08    310.20km
2010/09    242.34km
2010/10    309.44km
2010/11    305.05km
2010/12    221.39km
2011/01    337.67km
2011/02    308.18km
2011/03     19.29km(4日現在)

①2009/11~2011/03 4,722.45km     30% = 1,417km
②2010/05~2011/03 2,984.01km    60% = 1,790km

って明らかに使い過ぎ?bearing

この際だから、速いランナー風なターサーとか買えば
気分も一新して盛り上がるかな?

走力に合ってないかもしれませんが、ここは道具で
盛り上げる。up

ウルトラ用にはGT-21XXシリーズで良いので
型落ち買うか。。

GT-21XXはサイズ分かっているのでネットで
最安値狙いで問題ないのですが。。

ターサーシリーズは履いたことなので
DS-トレーナーと同じ足型かな?

と思ったらアウトレットはサイズがないや。。

あ~悩む 誰かお勧め教えてちょーだい

【本日のトレーニング】

リカバリー週間なので

今日もお休み

体重    :65.5kg
累計距離:19.29km

人気ブログランキングへ

2011年3月 3日 (木)

やっと薬漬けから解放

今日3回目の耳鼻科で、副鼻孔炎完治確認で

毎日痛風の薬も合わせて5種類ぐらい飲んでいたので
結構うんざりしてたのですが、やっと解放されました。

いや~良かった良かった

病院で時間がかかる事が分かっていたので
量少なめなものを選んで外食

帰宅8時半過ぎで 20時40分スタート

今週はリカバリー週間なので、軽めJOGですが

昨日から速度に対して、重い感じがあったので

途中で1kmづつ軽い刺激入れを実施してみました。

4km目 1km 4:35

6km目 1km 4:08

後はのんびりモード

20110303

明日走休、今週は休み優先でまた来週から
徐々に練習負荷を上げて行って、板橋Cityマラソンに
臨みたいと思います。

目標は3時間20分切りだな 多分

可能なかぎり4分40秒/kmイーブンペースで走りきる

実際は4分38秒/kmを意識していれば、ペースのブレにも
対応できるかな?

後半荒川河川敷の逆風に押し戻されるかもしれませんが
まあまあチャレンジしてみましょう。

【本日のトレーニング】

開始時間:20:40
距離  :8.44km    時間 47:32    (ジョグ)
体重    :65.2kg
累計距離:19.29km

人気ブログランキングへ

2011年3月 2日 (水)

夕飯走る前?走った後?

今日は帰りがけ問い合わせ電話があり、その対応で少し遅く
仕事場を出て。。ご飯食べて帰ろうかと思いましたが

外食のカロリー過多な内容を思い出し。。止めて
食べずに帰りました。

家族には何も言ってなかったので

ご飯無いかな?と思いましたが、

ご飯、中華スープ、白身魚の和風ソテー?がしっかり残って
いたので、走ってから食べましたです。

走る前に不健康な外食を食べるか?

走った後、時間遅くとも自宅で量を調整して美味しく食べるか?

夜21時以降に食べるのは、身体に良くないが、

外食やコンビニ弁当を早い時間に食べて、走るのもどうかと思う。

悩ましい問題ですが、少なめで行くなら自宅で食べる方が
良いかもです。走った後の方が、量も調整できますし。。

今日はしかし寒かった

グローブした手が冷えて、凍えました。

気温差が激しいですね。

2日空けてたので、出だしゆっくりのプチビルドアップJOG

きっかり60分で軽いWS3本

20110302

【本日のトレーニング】

開始時間:20:16
距離  :10.85km    時間 1:00:54(ジョグ)
体重    :64.5kg
累計距離:10.85km

人気ブログランキングへ

2011年3月 1日 (火)

今日もお休み~

ほんとは今日は走る予定でしたが・・

リカバリー週間でもあり。。
急に次の仕事の準備が入った事もあり。。
冷たい雨が降っている事もあり。。

お休みとしました。アハ。。

4月から仕事について3つの選択を迫られていたのですが、
ほぼ現状維持かと思ったところで、急転直下状況変わり、
新たな仕事になりそう。

基本、求められれば何でも頑張りますというタイプなので
どこでもかまわないんですが。。

しかし今までの人生の選択、

なんとなく周囲からかってに決まっていく事が多い

一応、毎日神様とご先祖様には感謝の気持ちで
お祈りしておりますが。。何かの意志かな?

まあ仕事があることだけでも感謝しなくちゃね

(特に信仰深くは無いのですが、なんとなくいろいろな力に
 生かされている感じがするので、とりあえず感謝するように
 してます)

次の現場は忙しいと聞いているが、

その代わり通勤が近くなります。

夜厳しいなら朝があるさ

もしかしたら通勤ランも可能かもしれない。

その場その場で最善をつくし、頑張りたいと思います。

【本日のトレーニング】
体重    :65.5kg
累計距離:0km 

明日から天気良いみたいですし、頑張ります!!

人気ブログランキングへ

« 2011年2月 | トップページ | 2011年4月 »

2017年12月
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31            
無料ブログはココログ

JogNote

ウェザーニュース

Twitterへのリンク