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2011年3月 7日 (月)

板橋Cityマラソン案内届いた

帰宅したら、来ないな~と思っていた板橋Cityマラソンの案内が
届いていた。

Cimg0127

ゼッケン 3423 スタートブロック 一般Bブロック

スタート地点から 110m~160mの位置のようです。

3000名ぐらい前にいると言うことか。。

凄い人だろうな荒川で1万5千人って。。

今年は天気に恵まれることを祈っております

今週の練習の予定

月 走休
火 JOG 60分 + WS3本
水 15kmビルドアップ 
木 軽いJOG or 走休
金 JOG 40分 + WS3本
土 20km持久走
日 120分LSD

最大のポイントは20km持久走
レースと同じ時間に起きて9時スタート
レース前半を走るイメージで走ろう
と出ています。

その前に15kmビルドアップどうしよう

3分15秒切りするなら

23分+22分+20分30秒で走れるぐらいの力が
必要とのことですが(これは岩本氏)

この前の結果からするとちょっと厳しいか?

駄目もとでもう一回チャレンジしてみる?

ようは、
 最初 フルのレースペース
 次  ハーフのレースペース
 最後 全力で上げきる

こんなイメージ ?
1    0:04:50
2    0:04:45
3    0:04:37
4    0:04:35
5    0:04:30
6    0:04:30
7    0:04:30
8    0:04:25
9    0:04:25
10    0:04:20
11    0:04:20
12    0:04:15
13    0:04:15
14    0:04:10
15    0:04:10

とらぬ狸の皮算用です

あっ若干遅くしてあります。

それでも最後のトップスピードが厳しいな、多分。

【本日のトレーニング】

走休

体重    :65.6kg
累計距離:41.5km

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コメント

出来ますよ!
takakiさんなら走れますよ!!
ってくらいの気持ちで臨んだ方がいいですよv(^^)v

ぼくもそろそろWSを取り入れたいなぁ~。

としさん
そ…そうですね(汗)
頑張ります。

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