20km持久走 疲れた
ほんとは金さんのメニューだと4週前の週末は
150LSD+20km持久走なのですが
感じ重いので、先に持久走やって明日は少し長めに
LSDをやってダメージを少なく持久力の向上を
狙う事にしました。
ウォームアップ3km
なんか重いんですけど。。蓄膿症になっちゃたせいか
鼻水多いし。。これじゃ洟垂れ練です
さてスタート
距離 時間 スプリット 平均心拍数
1 0:04:41 4:41 148
2 0:09:20 4:38 158
3 0:13:59 4:39 160
4 0:18:40 4:41 162
5 0:23:20 4:40 162
6 0:28:02 4:42 161
7 0:32:42 4:39 162
8 0:37:23 4:41 163
9 0:42:06 4:43 162
10 0:46:50 4:44 162
11 0:51:27 4:37 163
12 0:56:03 4:36 166
13 1:00:36 4:33 168
14 1:05:11 4:35 168
15 1:09:52 4:41 168
16 1:14:36 4:44 167
17 1:19:13 4:37 171
18 1:24:02 4:48 168
19 1:28:42 4:40 170
20 1:33:20 4:38 171
心拍数低めなんだけど、呼吸が苦しい。。まあ仕方ないか
しかしペースがあがらん。
4:40/km前後をキープするのがやっと、一人だとなかなか
追い込こめない。
10km過ぎに4分30秒/km近くで走る人が抜いていきました。
ここは目標とさせて頂きました。
5kmぐらいで、その人終了。
一回集中力が抜けそうになり
4:48/kmぐらまで落ち込みましたが
20kmなので、最後はできるだけ上げて終了。
なんか余裕ない。。。
鼻水出てるのが影響があるのかな?
心拍数は低めなんだけどな~
今の走力 4分40秒/kmを切ると途端に余裕を
無くすように感じますね。
風呂入ってぐったり、そのまま眠りそうになりました。
帰宅して夕飯作り
カジキのソテー 野菜ソース
パプリカ、ズッキーニ、なす、玉葱、トマト
を5mm角に切って、
バルサミコ酢とマスカルポーネチーズ
塩、胡椒で味付け
カジキをソテーして上記の野菜を乗せてできあがり
ちょっと野菜が多く見栄えいまいちかな?
でも味は良かったです
【本日のトレーニング】
開始時間:15:16
距離 :3.03km 時間 18:48 (ウォームアップ)
距離 :20.00km 時間 1:33:20(20km持久走)
距離 :2.02km 時間 16:52 (クールダウン)歩き含む
体重 :65.6km
累計距離:179.58km
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いい練習ですね。
こういう練習はきっと実を結ぶと思います。
あと1ヶ月ですか。頑張ってください。
投稿: なみのり | 2011年2月19日 (土) 23時24分
一人練習でよく走れてますね。
レースでは1km当たりあと20秒速く走れそうですね。
バルサミコ酢とマスカルポーネチーズ?今日も難しい料理を作られましたね。
投稿: とっきゅう | 2011年2月20日 (日) 09時27分
なみのりさん
久しぶりですね(*^-^)
荒川はそんなに気合い入ってないですが
でもできるだけ頑張ってみます。
投稿: takaki | 2011年2月20日 (日) 21時19分
とっきゅうさん
1km20秒ですか~(@Д@;
どうですかね~ハーフまでなら
なんとかなるかもしれません。
投稿: takaki | 2011年2月20日 (日) 21時22分