２０ｋｍ持久走 疲れた

ほんとは金さんのメニューだと4週前の週末は
１５０ＬＳＤ＋２０ｋｍ持久走なのですが

感じ重いので、先に持久走やって明日は少し長めに
ＬＳＤをやってダメージを少なく持久力の向上を
狙う事にしました。

ウォームアップ３ｋｍ
なんか重いんですけど。。蓄膿症になっちゃたせいか
鼻水多いし。。これじゃ洟垂れ練です

さてスタート

距離    時間    スプリット    平均心拍数
1    0:04:41    4:41        148
2    0:09:20    4:38        158
3    0:13:59    4:39        160
4    0:18:40    4:41        162
5    0:23:20    4:40        162
6    0:28:02    4:42        161
7    0:32:42    4:39        162
8    0:37:23    4:41        163
9    0:42:06    4:43        162
10    0:46:50    4:44        162
11    0:51:27    4:37        163
12    0:56:03    4:36        166
13    1:00:36    4:33        168
14    1:05:11    4:35        168
15    1:09:52    4:41        168
16    1:14:36    4:44        167
17    1:19:13    4:37        171
18    1:24:02    4:48        168
19    1:28:42    4:40        170
20    1:33:20    4:38        171

心拍数低めなんだけど、呼吸が苦しい。。まあ仕方ないか
しかしペースがあがらん。

4:40/km前後をキープするのがやっと、一人だとなかなか
追い込こめない。
10km過ぎに4分30秒/km近くで走る人が抜いていきました。

ここは目標とさせて頂きました。

5kmぐらいで、その人終了。

一回集中力が抜けそうになり
4:48/kmぐらまで落ち込みましたが
20kmなので、最後はできるだけ上げて終了。

なんか余裕ない。。。

鼻水出てるのが影響があるのかな？
心拍数は低めなんだけどな～

今の走力　4分40秒/kmを切ると途端に余裕を
無くすように感じますね。

風呂入ってぐったり、そのまま眠りそうになりました。

帰宅して夕飯作り

カジキのソテー　野菜ソース

パプリカ、ズッキーニ、なす、玉葱、トマト
を５mm角に切って、

バルサミコ酢とマスカルポーネチーズ
塩、胡椒で味付け

カジキをソテーして上記の野菜を乗せてできあがり

ちょっと野菜が多く見栄えいまいちかな？
でも味は良かったです

【本日のトレーニング】

開始時間：15:16
距離　　：3.03km    時間　18:48  （ウォームアップ）
距離　　：20.00km    時間　1:33:20（20ｋｍ持久走）
距離　　：2.02km    時間　16:52  （クールダウン）歩き含む
体重    ：65.6km
累計距離：179.58km