今週の予定

月曜走休。

さて今週の予定は以下の通り。

月　走休
火　ＪＯＧ　６０分
水　１５ｋｍビルドアップ走
木　休養　または　軽めＪＯＧ（金曜　飲み会なら走る）
金　ＪＯＧ　６０分（飲み会の可能性あり）
土　持久走　３０ｋｍ
日　ＬＳＤ　１２０分

どこかで見たメニューと思ったら
つくば前に、ここから同じようなメニューを実施してました。

その時のポイント練習は

11月3日の15kmビルドアップ走の記録

最初　５ｋｍ　0:24:47   4:57/km  心拍数 152～157
次　　５ｋｍ　0:23:13   4:39/km  心拍数 161～165
最後　５ｋｍ  0:21:47   4:21/km　心拍数 169～180

11月6日の３０ｋｍ持久走の記録

距離    時間    ラップ    ペース    心拍数
5    0:24:51    0:24:51    0:04:58    145-154
10    0:49:25    0:24:34    0:04:55    154-157
15    1:14:05    0:24:40    0:04:56    157-159
20    1:38:13    0:24:08    0:04:50    159-163
25    2:02:13    0:24:00    0:04:48    163-174
30    2:25:48    0:23:35    0:04:43    174-179

さて今回の目標はどうしようか？

１５ｋｍビルドアップ

  1-5  4:50/km
6-10  4:35/km
11-15  4:15/km

・・・・微妙です。

30km走はこれができたら目標決めよう。
なんかつくば前より調子落としてないか？俺？

まあ焦るな自分。。記録はそんなに一直線ではあがらない

さっきシューズの裏をまじまじ見てみたが
減ってる場所は赤線の部分。

ＬＳＤのような走りの時は、足を前に戻す時に
上記の部分が擦れることがある。
フラット着地になってるのかな？

汚い靴底でごめんなさいm(.￣　￣.)mス・スイマセーン

【本日のトレーニング】

お休み～

体重    ：66.7kg