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2011年2月21日 (月)

今週の予定

月曜走休。

さて今週の予定は以下の通り。

月 走休
火 JOG 60分
水 15kmビルドアップ走
木 休養 または 軽めJOG(金曜 飲み会なら走る)
金 JOG 60分(飲み会の可能性あり)
土 持久走 30km
日 LSD 120分

どこかで見たメニューと思ったら
つくば前に、ここから同じようなメニューを実施してました。

その時のポイント練習は

11月3日の15kmビルドアップ走の記録

最初 5km 0:24:47   4:57/km  心拍数 152~157
次  5km 0:23:13   4:39/km  心拍数 161~165
最後 5km  0:21:47   4:21/km 心拍数 169~180

11月6日の30km持久走の記録

距離    時間    ラップ    ペース    心拍数
5    0:24:51    0:24:51    0:04:58    145-154
10    0:49:25    0:24:34    0:04:55    154-157
15    1:14:05    0:24:40    0:04:56    157-159
20    1:38:13    0:24:08    0:04:50    159-163
25    2:02:13    0:24:00    0:04:48    163-174
30    2:25:48    0:23:35    0:04:43    174-179

さて今回の目標はどうしようか?

15kmビルドアップ

  1-5  4:50/km
6-10  4:35/km
11-15  4:15/km

・・・・微妙です。

30km走はこれができたら目標決めよう。
なんかつくば前より調子落としてないか?俺?

まあ焦るな自分。。記録はそんなに一直線ではあがらない

さっきシューズの裏をまじまじ見てみたが
減ってる場所は赤線の部分。
Cimg0079

LSDのような走りの時は、足を前に戻す時に
上記の部分が擦れることがある。
フラット着地になってるのかな?

汚い靴底でごめんなさいm(. ̄  ̄.)mス・スイマセーン

【本日のトレーニング】

お休み~

体重    :66.7kg

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コメント

すいません。ずいぶんと長い間お休みいただきました^^;
心拍数を見るとかなり追い込んでいるようですね。
靴の前部が磨り減ってますね。私の場合はかかと部分です。みんなそれぞれ違って面白いです。
その靴底はもしやアシックスのGT-21~では??

フォレストさん
ご無沙汰です( ^ω^ )
写真は右がDSトレーナーで
左がGT-2140です。
どちらも1年以上履いてて、
そろそろ新しいのほしいんですけどね。。

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