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2011年2月 9日 (水)

坂道ダッシュ10本いっぱいいっぱい

帰宅20時過ぎ、ちょっと遅くなり風邪気味でもありますが
坂道ダッシュ実施しました。

場所は、ここのところ坂道ダッシュの時に使っている舎人公園。

公園坂の下まで自宅からちょうど5km(往復10km)

これまでの坂道ダッシュは、若干距離が不足していると

感じたので少し坂道ダッシュする距離を増やしてみました。

これが結構キツイ。。ゼイゼイハアハア限界です

でもなんとかリカバリー時間がだんだん長くなりながらも
10本完了させました。

ガーミンのデータから地図位置を確認して
ウィンドスプリントの数値を整理してみました

                                                                                                             
回目タイム距離ペースリカバリ時間
10:00:280.140:03:20 
20:00:310.150:03:270:01:05
30:00:280.140:03:200:01:04
40:00:260.140:03:060:01:11
50:00:280.140:03:200:01:14
60:00:260.130:03:200:01:16
70:00:260.130:03:200:01:17
80:00:250.130:03:120:01:25
90:00:250.130:03:120:01:25
100:00:260.130:03:200:01:28

20110209


終わった後、かなりの脇腹痛。。。

小出監督も本で言っておりましたが、週一はこのような
練習をしないと速くならないと。。

目指せサブスリーな46歳親父としては

まずまず追い込めたか。。これに満足せず頑張ろう

風邪は鼻と喉が痛い程度で今のところ治まっています

悪化しないと良いな~

【本日のトレーニング】

開始時間:20:23
距離  :13.68km    時間 1:21:51 (ランニング)
体重    :65.6kg
累計距離:79.6km

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コメント

きつそうな坂道ダッシュされましたね。
週一で追い込む練習がんばってください。LSDもうまく組み合わせられるといいですね。

とっきゅうさん
コメントありがとうございます。
LSDは次週に予定してますが
今週末の30km持久走が心配です。

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