２月振り返り

今日で２月も終わり。冷たい雨が降ってます。

走休日で良かったな～（笑）

ご飯少なめ少なめと思いながら、帰宅すると

大根ステーキ、牡蠣のトマトクリームスープ、

そして昨日撮影し損ねた　鶏レバーの煮込み

今日は全部奥さん作です

あまり写真写り良くないのですが、

旨いので、ご飯お代わり止まらず。。食べ過ぎ。。

まあ良いか。。ミネラル豊富に摂取できたかな？

今月は、１００日メニューで少しは速くなったと
淡い期待を抱いて、実践メニューで確認した月ですが

現実はそんなに甘くなく、それほど実力が上がってない
ことを自覚した月でもありました。

それでも最後距離は踏めたので、後は調整をどれだけ
上手にできるかが重要ですね。

今週は練習量を少し落としてリカバリー期（下記予定）

月　走休
火　４０分
水　６０分ＪＯＧ＋ＷＳ３本
木　軽いＪＯＧ or 走休
金　休養
土　ＪＯＧ４０分＋ＲＰ１ｋｍ
日　１２０分ＬＳＤ

ランナーズ４月号を見ましたが
走力アップにも故障防止にも
体幹、内転筋、中殿筋の強化が重要みたいです。
（中殿筋：骨盤周辺の筋肉らしい）

【本日のトレーニング】

ランナーズに乗っていたエクササイズ数種類　　　

体重    ：65.9kg
累計距離：308.2km