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2011年1月15日 (土)

今日もフォームに集中して90分

今日は午前中、障害児のフライングディスククラブの
カラオケ企画の引率。9時から12時まで歌広場で
彼らの熱唱を聴いておりました。

息子は調子外れではありますが、歌好きでのりのり。

そこでは下手くそとか言う人いないので
好きなだけいっぱい歌ってましたね。

普段そういう姿を見てないので、良かったです。

午後は寒いので、炬燵でゴロゴロ。。。
スタート遅くなり午後4時過ぎになりました。

今日もフォームに意識を集中して
ピッチを170~180で走ってみました。

昨日1分間に170~180なんて測れないと思いましたが
良く考えたら10秒で30ピッチなら数えられます。

なにも1分間も数える必要ないわな

昔から暗算弱く応用問題の方が好きだったので
どこかそれ系の考える力が弱いかも~(笑)

数えてみてこのピッチ、普段のスローJOG以外時と
そう違和感の無いピッチでした。

今日は、そのピッチを維持しながらできるだけ心拍数が
下がるように、インナーマッスルを使ってリラックスして
走るように心がけてみたのですが

5分40秒/kmで安定して、心拍数136~142ぐらい

苦しくは無いですが、やはり7分/kmスローJOGの
120以下の心拍数には近づかない。

とりあえずは、腕振りとピッチ、インナーマッスルに意識を
集中して1時間ぐらい。

知り合いSさん来たところで、難しい事は忘れて30分

全部でちょうど90分のJOGになりました。

終わった後、大腿四頭筋の上部にぴりっとした痛みが走りました。

気ランニングの本を見ると、この部分が痛むという事は
使いすぎてるという事である。使いすぎは「気ランニング」には
許されないことである。インナーマッスルを使って大体四頭筋を
休ませるようにしよう。だって・・

足が体の前に着地してる可能性があり?うーむ誰かビデオで
撮ってくれないかな~

帰宅後、雑誌に載っていた料理レシピ

「大根と豚肉のぽかぽか煮込み」と
「大根の皮とジャコのラー油あえ」

バラ肉を湯がいた後、豆板醤で炒めで中華スープと牛乳で
大根と人参、春雨で煮込み最後に片栗粉でとろみを付ける
のですが、奥さん曰く高級中華の味がすると言うことで

これは私の作品です。食べ過ぎました~

Img_0902

【本日のトレーニング】

開始時間:16:10
距離  :15.78km 時間 1:30:07 (ランニング)
体重    :66.0kg
累計距離:163.8km

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コメント

僕はピッチを数えたい時は1分間、片足の分だけ数えています。2倍すればいいということで。
僕は料理はまったくだめなので、料理ができる男性は尊敬してしまうかも?

10秒で30ピッチ…
その10秒はどうやって計ってるんですか?
まさかずっと時計を見ながら走るんじゃないですよね…。

自分の走り、ビデオで観てみたいですね~。

なみのりさん
なるほど両足だと速くて分からなくなりますもんね
料理はやってみると簡単かもしれませんよ

としさん
時計のちょうど良い秒のところから
27ぐらい数えたところで、チラッと再度見て
10秒の前後かって見てました。

ほんと自分の走り客観的に見てみたいですね

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