今日もフォームに集中して９０分

今日は午前中、障害児のフライングディスククラブの
カラオケ企画の引率。９時から１２時まで歌広場で
彼らの熱唱を聴いておりました。

息子は調子外れではありますが、歌好きでのりのり。

そこでは下手くそとか言う人いないので
好きなだけいっぱい歌ってましたね。

普段そういう姿を見てないので、良かったです。

午後は寒いので、炬燵でゴロゴロ。。。
スタート遅くなり午後４時過ぎになりました。

今日もフォームに意識を集中して
ピッチを１７０～１８０で走ってみました。

昨日１分間に１７０～１８０なんて測れないと思いましたが
良く考えたら１０秒で３０ピッチなら数えられます。

なにも１分間も数える必要ないわな

昔から暗算弱く応用問題の方が好きだったので
どこかそれ系の考える力が弱いかも～（笑）

数えてみてこのピッチ、普段のスローＪＯＧ以外時と
そう違和感の無いピッチでした。

今日は、そのピッチを維持しながらできるだけ心拍数が
下がるように、インナーマッスルを使ってリラックスして
走るように心がけてみたのですが

５分４０秒／ｋｍで安定して、心拍数１３６～１４２ぐらい

苦しくは無いですが、やはり７分／ｋｍスローＪＯＧの
１２０以下の心拍数には近づかない。

とりあえずは、腕振りとピッチ、インナーマッスルに意識を
集中して１時間ぐらい。

知り合いＳさん来たところで、難しい事は忘れて３０分

全部でちょうど９０分のＪＯＧになりました。

終わった後、大腿四頭筋の上部にぴりっとした痛みが走りました。

気ランニングの本を見ると、この部分が痛むという事は
使いすぎてるという事である。使いすぎは「気ランニング」には
許されないことである。インナーマッスルを使って大体四頭筋を
休ませるようにしよう。だって・・

足が体の前に着地してる可能性があり？うーむ誰かビデオで
撮ってくれないかな～

帰宅後、雑誌に載っていた料理レシピ

「大根と豚肉のぽかぽか煮込み」と
「大根の皮とジャコのラー油あえ」

バラ肉を湯がいた後、豆板醤で炒めで中華スープと牛乳で
大根と人参、春雨で煮込み最後に片栗粉でとろみを付ける
のですが、奥さん曰く高級中華の味がすると言うことで

これは私の作品です。食べ過ぎました～

【本日のトレーニング】

開始時間：16:10
距離　　：15.78km　時間　1:30:07　(ランニング）
体重    ：66.0kg
累計距離：163.8km